Voer af en toe gigantische sets uit om de intensiteit te verhogen, of gedurende langere perioden van zes tot acht weken om de groei te stimuleren en de vetverbranding te verhogen.
Rust zo min mogelijk tussen de oefeningen. Richt twee tot vier minuten tussen gigantische sets.
Om te bepalen hoeveel werk u moet doen, telt u elk onderdeel als een set. Ons voorbeeld van een schoudertraining heeft vijf sets. Loop er drie of vier keer doorheen voor 15 tot 20 sets in totaal.
Kies een gewicht waarbij u elke 10 of zo herhalingen faalt.
Reuzenset fooienvel
Tenzij u toegang heeft tot een dunbevolkte sportschool, moet u uw apparatuur van tevoren opstellen, zodat u de afstand van de ene oefening naar de andere zo klein mogelijk maakt.
Door de oefeningen met ten minste één partner af te wisselen, kunt u uw uitrusting beter behouden.
Zelfs als je alleen rechte sets doet voor elk ander lichaamsdeel, kun je er baat bij hebben om je buikspieren te trainen met gigantische sets, omdat deze het beste reageren op een hoog volume.
Kies een breed scala aan oefeningen. Om deze reden zijn je biceps (gestrest met alleen krullen) geen groot doelwit. Daarentegen is je rug (met een overvloed aan machine- en vrije gewichtsrijen en pulldowns) een uitstekende kandidaat.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.