T Nation hoofdredacteur TC heeft me onlangs een e-mail gestuurd om te vragen naar mijn voortdurende evolutie in krachttraining en conditionering. Hij wilde in wezen weten hoe ik train. Weet je, echt waar.
Ik had geen idee hoe ik moest antwoorden.
Ik ben voor het eerst begonnen met tillen in 1965. Ik heb deelgenomen aan een groot aantal krachtsporten en blijf verbaasd en verbaasd zijn dat er zoveel vooruitgang is geboekt en, inderdaad, zo weinig.
Sommige mensen lezen mijn werk en concluderen dat er niets nieuws onder de zon is. Eigenlijk zit daar een straal van waarheid in (zon ... straal ... snap het?), aangezien de basisvoordelen van de halterstang ongewijzigd blijven. Maar er zijn geweldige nieuwe uitvindingen en herontdekkingen die de training vandaag maken, nu ik mijn eerste IHOP-maaltijd benader met een korting van tien procent op het seniorenmenu, hoe spannend het ook was
Het antwoord op de vraag: “Hoe train je?”Evolueert altijd. Maar voor mij denk ik dat er verschillende 'waarheden' zijn.'Nu moet ik voorzichtig zijn, want misschien verander ik deze waarheden volgende week.
Gelukkig weet ik dit. Dus huur ik een personal trainer in om me minstens één keer per week te trainen. Zijn naam is Buddy Walker en ik heb hem gekozen omdat hij het vreemde vermogen heeft om me dingen te laten doen die ik niet wil doen.
Er wordt gezegd dat elke advocaat die zichzelf vertegenwoordigt een idioot als cliënt heeft. Hetzelfde geldt in deze branche: iedereen die hem programmeert of coacht of
Ik ben Dan John en ik ben een idioot.
Ik heb herhaaldelijk geprobeerd mezelf te coachen. Dit is wat ik zal doen als ik in een typische sportschool werk:
Zoals je kunt zien, ben ik erg goed in persen! Zo goed zelfs dat toen ik op de middelbare school zat, kinderen van andere scholen naar South City kwamen om naar me te kijken terwijl ik op de bank zat!
Helaas is persen het laatste dat ik nodig heb (hierover later meer). Hier komt mijn trainer, Buddy, binnen.
Buddy: “Dan. Doe deze Y-Pulls op de TRX."
Ik: “Waarom trekken? Waarom niet?”(Ik knal mezelf kapot.)
Buddy: “Ja, grappig. Nog tien herhalingen."
Buddy laat me al die dingen doen waar Perry Mason me om zou laten huilen als ik in de getuigenbank zou staan: “Ja, ja. Dat is juist. Ik moet meer rijen, trekken, planken doen, dat geeky lunge-ding, en dat andere ding dat ik haat. ik geef het toe. "
Als je geen personal trainer of coach hebt, kun je dit een beetje omzeilen met een trainingsgemeenschap. Een ding waar ik trots op ben, is de oprichting van de Coyote Point Kettlebell Club.
We komen gewoon een keer per week bij elkaar en beginnen aan een algemene training. Soms concentreren we ons op iets dat een van de leden heeft gevraagd te leren. Het is grappig hoe iemand alleen vroeg om tumbling en dubbele kettlebell schoon te leren en één keer te schokken (deze zijn echt vermoeiend om te doen, zelfs op het laagste niveau).
Dus we spreken af om ooit ergens samen te komen en als groep te trainen. We kwamen op zaterdag in mijn achtertuin samen voor trainingen op Highland Games en dat werkt ook goed.
Persoonlijk kies ik voor één bijeenkomst met een PT per week en minimaal één bijeenkomst per week. Beide opties zullen je dwingen om de gebieden te bewerken die je normaal gesproken negeert.
Men kan gemakkelijk de verbindingen tussen punten een en twee zien. Wat ik meestal wil doen, zijn de dingen waar ik tijdens de training echt goed in ben. Wat ik moet doen is dit allemaal:
Gewrichtsmobiliteit, vooral mijn heupen en enkels
En ik doe er nooit iets van. Dus dat brengt ons terug bij Waarheid # 1!
De reden dat ik zo veel met mijn atleten beoordeel, is dat ik hun eigen problemen probeer te belichten. We doen het allemaal: FMS, 'Bottle Cap'-tests, krachttests en alle profielen die ik kan bemachtigen. Ik streef ernaar om er zoveel te hebben. 'Zie je? Hier!”Momenten als ik kan voordat we beginnen te verhuizen naar
Ik denk dat het beste dat ik ooit voor T Nation heb gedaan, mijn 40 Years of Insight was met:
Ik verdien mijn brood door mensen te vertellen dat ze drinkbeker squats en boerenwandelingen moeten doen, omdat bijna geen enkele atleet die naar me toe komt dit heeft gedaan of dit correct heeft gedaan. Hoe dan ook, de impact is onmiddellijk.
In mijn eigen training doe ik er alles aan om deze lijst elke week letterlijk af te vinken. Het is grappig om op te merken hoe vaak ik geladen draagtassen oversla, want dit is wat ik altijd tegen mijn atleten predik. (Zie Waarheid # 1.)
Ik geloof ook veel in trainen op de grond, vooral als je ouder wordt. Dus ik merk dat ik veel Turkse oefeningen doe en rollen en rotsen en kruiscrawls op de grond om het werk binnen te krijgen. Zoals ik vaak opmerk, als alles wat je deed voor een training was naar de grond gaan, weer opstaan en herhalen, nou, dat zou een behoorlijk vermoeiende training zijn.
Dit is de sleutel tot het verlengen van uw hijscarrière over decennia. Ik denk dat het belangrijkste rep-schema bijna universeel 15-25 herhalingen is. Ja, je kunt de miljoen rep-mars doen, maar je zult die training niet herhalen.
Zeker, voor schommels en dergelijke kun je naar honderden herhalingen glijden, maar meestal zul je merken dat 15-25 herhaalbaar is. Als u nog veel en veel meer kunt doen, bedenk dan misschien dat uw lading te licht is. Je kunt geen 15 doen? Misschien is de lading te zwaar.
De traditionele programma's vertegenwoordigen dit idee. De beroemde 5 x 5 van Reg Park is de klassieker voor het bouwen van bulk en kracht. We herkennen ook 5 x 3, 3 x 5, 3 x 8, en de verschillende programma's die rond dit nummer rennen zoals 5-4-3-2-1.
Pavel's beroemde "deLorme Protocol" past hier ook bij:
Dus in mijn training zijn herhaalbare trainingen de sleutel. Als het totale aantal herhalingen begint te glijden, verhoog ik de belasting. Ik leg niet veel nadruk op een bepaalde set, omdat mijn ervaring me heeft geleerd dat ik dit geweldige vermogen heb om uit het niets grote liften op te blazen. Ik zoek het totaal als mijn gids.
Ik heb onlangs de coolste fiets ooit gekocht - een Panama Jack Cruiser. Het heeft een bierhouder, terugtrapremmen en geen versnellingen. Kortom, het is een flesopener met een fiets eraan bevestigd. Ik gebruik het voor cardio- of vetverbranding of hoe we het nu ook noemen. Het is inefficiënt, traag en moeilijk om een heuvel op te knallen. Dit alles maakt het beter voor vetverlies dan je coole kleine racer en je geschoren benen.
Ik denk dat een groot deel van onze trainingstijd dingen moet zijn die ons opfrissen en opladen. Ik breng graag tijd door met fietstochten met mijn vrouw en we stoppen en praten en lachen en brengen hier urenlang langs de paden. We controleren onze pulsen niet en krijgen geen GPS-updates. We rijden. We vernieuwen.
Ik denk dat dat het ontbrekende element is van de opleiding van de meeste mensen. Zoals we altijd zeggen, kan elke idioot je moe maken (zeker, doe 10.000 jumping jacks), maar om vooruitgang te blijven boeken en door te gaan, kun je niet altijd racen.
Dus wat moet ik eerlijk doen? Over het algemeen zijn zondagen gemakkelijke dagen om te fietsen of te wandelen. Wat betreft de rest van de week:
Veel kraakpanden, schommels en geladen dragers. (Zie de gratis pdf op mijn website, danjohn.netto-.)
Meestal 'uit', maar dat zou zwemmen, fietsen of hardlopen zijn. Vaak gaat een groep van ons naar het strand en doet een beetje Kettlebell-werk, gevolgd door een duik in de noordelijke Stille Oceaan. In de Bay Area is het water c-o-l-d!
Meestal is dit de dag dat ik aan meer dringende werk, maar ik krijg een aantal gerichte trainingen op de KB-snatch voor hoge herhalingen om mijn groove te behouden.
Meestal is dit een workshop. Zo niet, dan ga ik met het dagboek zitten en noteer de hiaten. Dit is meestal een dag voor een paar oberwandelingen, extra trekwerk en een aantal combinaties van schommels, kraakpanden en push-ups. Zie de Coyote Point KB PDF voor voorbeelden.
Ik ben net zo ziek als de volgende persoon vanwege deze nieuwe angst om te doen iets zonder drie uur mobiliteitscomplexen, schuimrollen en weefselwerk. Het herstelgebied waar ik het meest van onder de indruk ben, heeft betrekking op de koning van herstel, slaap.
Dus voordat ik een discussie begin of beëindig over “Hoe traint Danny?,”Laten we het over slaap hebben. Sinds Robb Wolf het boek "Lights Out" aanbeveelt, neem ik slaap serieuzer.
Ik zakte ooit van 226 naar 213 in een week op weg naar 209 pond voor een Olympische hijsbijeenkomst door simpelweg 12 uur per dag te proberen te slapen. Ik was verbaasd toen het werkte. Niet lang daarvoor had ik echter twee vrienden die me allebei vertelden dat ze de hele nacht niet konden slapen.
Binnen een jaar:
Eentje verliet zijn vrouw voor wat ik als een 'slechte keuze' zou beschouwen.
De ander verliet zijn vrouw voor wat ik als een "slechte keuze" zou beschouwen.
Ik begon te merken dat mannen net voor die midlifecrisis beginnen te klagen over slaapgebrek. Ik besloot niet erheen gaan. Ik neem slaaphygiëne serieus:
Niets van de aarde schudt tot nu toe.
Robb dringt aan op vitamine D voordat hij gaat slapen. Hij beveelt de vloeibare soort aan en ik neem één druppel met 5000 IU's. Ik ken het verschil niet tussen pil en vloeistof, maar ik vertrouw de experts. Dan begin ik het volgende op te scheppen:
Ik geloof de hype rond visolie - ik zie het in mijn atleten en ik zie het in mezelf. Het geeft niet alleen een voorsprong in prestaties, maar het lijkt ook te helpen bij de gezondheid van de huid. Onthoud dat de huid het grootste orgaan van het lichaam is. Als je huid er beter uitziet, moet er ook binnenin iets goeds aan de hand zijn.
Een laatste punt: mijn vriend, Steve Ledbetter, laat me experimenteren met een ontstekingsremmende truc met betrekking tot reizen. Ik vlieg bijna elke vrijdag uit en kom zondag of maandag terug. Elke week heb ik te maken met de TSA-typen, de nerveuze, zwetende rookie-vlieger aan één kant van mij, en de persoon die niet begrijpt dat scheten in een vliegtuig een slechte reisetiquette is. Ik behandel ook met het opzwellen van mijn benen, zodat mijn sokken mijn enkels binden.
Dus ik minder granen, meer groenten en vis, drink meer water en probeer mijn visolie en ZMA te verdubbelen wanneer dat mogelijk is. Ik voeg ook meerdere keren per dag aspirine toe aan mijn maaltijden. Dit is allemaal geen aanbeveling; dit is alleen wat ik doe voor een specifiek probleem.
Maar het is het overwegen waard en iets waarvan ik wil dat u erover nadenkt: hoe kunt u proactief uw carrière, school of levensvereisten voor blijven en op uw pad naar uw doelen blijven?? Dit is slechts één manier waarop ik dit probleem benader.
Ik werk ook op een aantal verschillende manieren aan herstel, maar slaap is de sleutel. Ik heb een gemechaniseerde massagetafel en waarschijnlijk een dozijn dingen zoals rollers, ballen en vreemde knobbelige dingen voor de gezondheid van weefsels. Het is allemaal goed, maar niet zo goed als kwaliteitsslaap.
Zodat, T Nation-lezers en redacteuren, is hoe ik mijn lichaam train en herstel.
Wat betreft de voedselkant van de vergelijking - en dat is een belangrijke - voor mij is het bijna universeel vlees (eieren, vis, kip, spek (!)) en groenten.
Ik probeer overmatige hoeveelheden water te drinken, maar ik merk dat hoe meer ik alleen vlees en groenten eet, hoe beter ik me in het algemeen voel. Ik maak een dagelijks doel om te proberen minstens 10-14 verschillende soorten groenten te eten. Het is leuk om dit te proberen en het maakt winkelen en uit eten gaan een avontuur. U zult zien dat uien, groene paprika's, tomaten en olijven nu in bijna alles zitten, maar breid uw opties een beetje uit.
Focussen op alle menselijke bewegingen, slaap en het streven om een verscheidenheid aan groenten te eten, zijn een vrij eenvoudige formule voor een levenslange gezondheid. Het belangrijkste is dat ik dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse controles gebruik om te controleren of ik natuurlijk niet te ver weg kom.
En op mijn 55ste verjaardag in augustus, zal ik een kant van groenten bestellen bij mijn seniorenmaaltijd.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.