Sporters die op zoek zijn naar een voorsprong, vragen zich vaak af of ze de trainingsfrequentie met de werktuigen kunnen verhogen. Er is geen algemeen antwoord op deze vraag, maar houd in plaats daarvan rekening met deze concepten bij het opstellen van het trainingsplan voor de lange termijn.
Bepaalde Strongman-bewegingen lijken erg op de bewegingen die u al in de sportschool zou uitvoeren. Deze liften kunnen worden vervangen door regelmatige staafbewegingen zonder veel na te denken over hoe ze het herstel, gewrichtsschade of (over) stimulatie van het centrale zenuwstelsel zullen beïnvloeden. Een snel onderzoek van deze liften zou onthullen dat zaken als deadlifts met een blok, as en zijhandgreep gemakkelijk kunnen worden vervangen door staafversies van de oefening. Mogelijk moet u een paar overwegingen maken bij het trainen vanwege de verschillende opstelling (vooral wanneer u vanuit een rek drukt), maar vaak kan het wennen aan de unieke posities van de handgreep u op de lange termijn helpen.
De volgende groep gebeurtenissen kan enige fysieke schade aan de huid veroorzaken en meer spanning op de gewrichten en pezen leggen. Bij het trainen van bandflips, stenen, Conan's wiel en juk, moet men kijken hoe het trainen van deze evenementen gedurende een cyclus van meer dan een paar weken het lichaam kan vermalen en de voortgang kan belemmeren. Als je deze evenementen doordeweeks traint, is het beter om ze lichter te houden en je techniek aan te scherpen.
De laatste reeks bewegingen die u moet overwegen, zijn de zeldzame die niet vaak worden gezien in wedstrijden en moeten worden gereserveerd voor wanneer u wordt uitgedaagd om ze specifiek te testen. Overweeg dat de Hercules een evenement houden dat een specifieke opstelling vereist en de handpalmen kan beschadigen als ze worden getraind om te falen. Specifiek werken aan de grip is vaak beter dan het trainen van het evenement zelf. De vingers van Fingal zijn gevaarlijk als je alleen traint en zelfs als je een spotter gebruikt, is het risico op hoofdletsel aanwezig. Bedenk hoe zeldzaam een evenement is, hoe gevaarlijk het is en hoe je er omheen kunt trainen.
Met het risico repetitief te klinken, geloof ik dat conditionering een sleutelelement is voor echt succes in Strongman. Het duwen van uw auto, het slepen van de slee of het dragen van een zandzak zou de basis moeten zijn van uw intervalconditioneringsprogrammering en die programmering moet het hele jaar door worden geïmplementeerd! U kunt volume of gewicht toevoegen of verwijderen voor de intensiteit, maar er is weinig reden om de cardiovasculaire training op enig moment in het seizoen volledig te laten vallen. Als je puur op kracht werkt, massa wint of geen wedstrijdplannen hebt, moet je die kracht nog steeds verfijnen en ervoor zorgen dat je de capaciteit hebt om de training te voltooien zonder het gevoel te hebben dat je naar adem gaat happen. Leer van deze evenementen te houden en geniet er de hele week van.
In een haast om met nieuw glanzend speelgoed (de werktuigen zelf) aan de slag te gaan, kunnen mensen enkele basisprincipes van training verwaarlozen. Ze worden niet voor niets vreemde objecten genoemd. Gebrek aan handvatten (stenen), dikte (as) en breedte (blok) kunnen gebreken in zwakke techniek overdrijven. Staven en halters zijn kleiner en gemakkelijker onder controle te houden en zouden uw belangrijkste hulpmiddel moeten zijn om te leren tillen en een basis voor uw training te bouwen. Het ontwikkelen van een uitstekende techniek op de bovenhoofdse pers zal bijvoorbeeld de juiste bewegingspaden voor het lichaam ontwikkelen.
Dit vergroot uw krachtvermogen op de lange termijn en beperkt het risico op letsel als gevolg van onjuiste mechanica. Naar mijn mening zul je op de lange termijn meer succes hebben als je de halter onder de knie hebt voordat je de evenementen opneemt.
In elk aspect van het leven moet men evenwicht vinden. Overtraining van de evenementen kan een negatieve invloed hebben op uw systeem, maar te weinig training kan uw scoreformulier beschadigen. Wanneer u besluit om bepaalde evenementen tijdens de week op te nemen (en niet alleen de dagen van groepstrainingen), doe dat dan langzaam door er één of twee tegelijk toe te voegen. Als u succes lijkt te vinden, wilt u misschien meer toevoegen of degenen die u aan het doen bent, vervangen. Houd zoals altijd je training intensief, vind er plezier in en maak vorderingen!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: Michele Wozniak
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.