Hoe de kubusmethode uw kracht naar een hoger niveau kan tillen

De Kubus Methode is een minder bekend krachtprogramma dat afwijkt van de traditionele lineaire progressieformules. De Cube-methode is ontwikkeld door de wereldberoemde powerlifter Brandon Lilly, die een totaal van meer dan 2.000 pond heeft met drie liften, en legt de nadruk op variatie en herstel. Of, zoals Lilly het zegt, “het is een manier om de trein altijd vooruit te houden zonder te vertragen.”Hieronder zetten we alles op een rij wat je moet weten, zodat je het zelf kunt proberen.

Trainingsroutines

Bouw kracht en grootte op met de kubusmethode

Deze revolutionaire trainingsmethode maakt uitstekend gebruik van de "Big 3".

Lees artikel

WAT HET IS

Een protocol dat roteert tussen een 'zware', 'herhaling' en 'explosieve' dag voor de deadlift, back squat en bench press, met variaties op de bench press en back squat. Accessoire werk wordt geleverd, maar er is ruimte voor maatwerk.

HOE HET WERKT

Het cyclische schema voorkomt overbelastingsblessures en houdt je fris. Door herhalingen op te bouwen en aan het vermogen te werken, wordt u een completere lifter. Ten slotte voorkomen de bank- en squatvariaties knelpunten.

HOE JE DAT DOET

Test uw maxes van één herhaling voor de drie belangrijkste liften. Volg de Kubus-methode negen weken lang. Week 10 zal een nep-powerlifting-bijeenkomst zijn, waarbij je alle drie je maxes op dezelfde dag opnieuw test.

Snelheid doodt: Concentreer u op de explosieve dagen op het zo snel mogelijk verplaatsen van de lat voor elke herhaling.

Trainingstips

Arnold's trainingstechnieken voor grotere mus ..

Volgens Arnold Schwarzenegger kunnen nieuwe benaderingen van training de beste manier zijn om je m…

Lees artikel

Het liftschema

Maandag: Hurken
Dinsdag: Bankdrukken
Woensdag: Deadlift

Schema

Week	Ma	Di	Wo
Week 1	Zwaar	Herhaling	Explosief
Week 2	Explosief	Zwaar	Herhaling
Week 3	Herhaling	Explosief	Zwaar

^{Dit is een cyclus van 3 weken. Voer er 3 uit.}

Zwaar

Dagen	% Bedragen	Sets	Herhalingen
maandag	80%	5	2
dinsdag	85%	3	2
woensdag	90-92.5% -95%	1-1-1	1-1-1

Herhaling

Dagen	% Bedragen	Sets	Herhalingen
maandag	70%	1	8
dinsdag	80%	1	6
woensdag	85%	1	2

Explosief

Header	Koptekst	Header	Koptekst
maandag	60%	8	3
dinsdag	65%	6	2
woensdag	70%	5	2

Accessoire liften

Squat & Deadlift: Snatch-grip deadlift, barbell row, front squat, leg curl, leg press, goedemorgen

Bankdrukken: Bank met nauwe grip, schedelbreker, biceps curl, rechtopstaande rij

Lilly stelt voor om het aanvullende werk te gebruiken om zwakkere spieren aan te pakken. Hij voegt eraan toe: “Houd het rep-bereik tussen 6 en 12."

Trainingsvariaties

Bankdrukken: Vlakke bankdrukken, bordpersen, vloerpersen

Deadlift: 1 inch tekort trekt, 2 inch blok trekt, 4 inch blok trekt