Spier toevoegen met Kettlebell Flyes

Haltervliegen isoleren de borstspieren beter dan een bankdrukken, die de triceps en schouders rekruteert. Hoewel je deze oefening waarschijnlijk hebt gedaan met halters, kabels en machines, gaan we er zeker van zijn dat je niet hebt geprobeerd kettlebells te gebruiken voor borstvliegen, ook al zou je dat wel moeten doen.

Omdat het zwaartepunt van een kettlebell laag hangt, worden je handen agressiever naar de grond getrokken dan een dumbbell, waarvan het gewicht is uitgelijnd met je hand. Een KB is ook een minder stabiel hulpmiddel - het beweegt terwijl u optilt, waardoor uw spieren worden gedwongen harder te werken om het gewicht te stabiliseren en het weer op te tillen. Op uw beurt kunt u meer spiervezels in uw borst rekruteren.

Hoe je dat doet

1. Ga op een bank liggen met een kettlebell in elke hand. Gebruik een gewicht dat iets lichter is dan je gewend bent, want het zal zwaarder aanvoelen als je door de beweging gaat.
2. Houd uw polsen recht, met een lichte buiging in uw ellebogen, en verlaag de gewichten zo ver als u zich prettig voelt, maar niet voorbij uw romp.
3. Knijp in je borst en til je armen weer omhoog, alsof je een boom omhelst, totdat de kettlebells elkaar bijna raken.