Dit jaar heb je het echt gedaan. Je verpletterde het de hele lente en ging de zomer in in de beste vorm van je leven. Jij was de enige man die zichtbare buikspieren had op het strandfeest van 4 juli. Je hield je programma echt bij en ging naar de sportschool tijdens je vakantie in augustus. Het is je zelfs gelukt om weg te blijven van al het Halloween-snoepje dat je in huis had liggen sinds wat midden september moest zijn. Maar nu komt het lastige deel - de feestdagen.
Niets kan de vooruitgang van een heel jaar wegvagen, zoals de diners, feesten, toezeggingen en stress die komen in die paar korte weken tussen Thanksgiving en Nieuwjaarsdag.
Om u te helpen voorkomen dat u in die valstrikken valt, vindt u hier een waarschuwing voor de vier grootste fitnessvernietigers voor de feestdagen en enkele tips over wat u kunt doen om ze op afstand te houden.
Behoud uw gewichtsverlies en fitnesssucces deze feestdagen.
Lees artikel1 van 4
Elvira Koneva / Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk nooit geweten dat Sheila van de boekhouding droomde om de volgende Julia Child te worden, totdat ze de taarten, taarten, koekjes en schoenmakers begon binnen te halen die ze 'uittest' ter voorbereiding op haar grote vakantiediner. En niets zal je spierdefinitie sneller laten ontsporen dan een paar plakjes pompoencheesecake tijdens je koffiepauze van 3 uur.
De oplossing: De beste manier om Sheila's gebakken producten te vermijden, is met iets dat ik 'de nabijheidsverdediging' noem.”De meeste lekkernijen op kantoor worden opgesteld in een specifieke vergaderruimte, in de keuken of aan het bureau van de bakker.
Doe er alles aan om te voorkomen dat u langs deze gebieden gaat, dan zult u veel minder snel genieten. Het kan nodig zijn dat u een nieuwe route naar de badkamer uitstippelt, maar niemand heeft gezegd dat het gemakkelijk zou zijn om uw titel van "Beste biceps op de ontwerpafdeling" te behouden.
2 van 4
Rawpixel.com / Shutterstock
Dus je hebt je lidmaatschap van de sportschool laten glijden en je denkt dat je gewoon wacht tot de deals na het nieuwe jaar voordat je je opnieuw aanmeldt. Of je denkt dat je, met alle vakantiefeesten en diners die je hebt opgesteld, net zo goed kunt wachten tot na 1 januari om je echt te committeren aan dat nieuwe koolhydraatarme dieet.
Probleem met dit soort denken is dat terwijl je wacht op het perfecte moment om van fitness je prioriteit te maken, je centimeters naar je middel inpakt en steeds verder weg raakt van je doelen. In dit tempo duurt het tot april om terug te keren naar waar u in oktober was.
De oplossing: Het antwoord is simpel: wacht niet. Zoek een voedingsplan of een trainingsprogramma dat u aanspreekt en begin vandaag nog. Je hebt een geweldige voorsprong in het nieuwe jaar en je zult opvallen als de man die tegen de stroom in gaat door zijn lichaamsbouw op de eerste plaats te stellen deze feestdagen.
3 van 4
Jacob Lund / Shutterstock
Of je nu je gezin probeert te overleven tijdens het Thanksgiving-diner of je probeert los te komen om met Sheila op de dansvloer te dansen tijdens het vakantiefeest op kantoor, je zult deze tijd van het jaar veel eerder genieten van een paar te veel cocktails. Terwijl dat glas bourbon je misschien het gevoel geeft dat je echt goed genoeg bent voor het volgende seizoen van Dansen met de sterren, je zult allesbehalve het lichaam van een danser hebben tegen de tijd dat je al die extra calorieën uit de drank toevoegt.
Alcohol bevat meer calorieën per gram dan eiwitten of koolhydraten. Bovendien is alcohol een zogenoemde 'prioriteitsvoedingsstof', wat betekent dat uw lichaam het voor energie gebruikt boven enig ander substraat. Met andere woorden, al die alcoholcalorieën moeten worden verbrand voordat er vetverlies kan optreden. Je moet er wel twee keer over nadenken over die zesde gin-tonic?
De oplossing: Gebruik de beproefde truc om één glas water te drinken voor elke cocktail die je binnenkrijgt. Dit vermindert niet alleen de hoeveelheid drank die u terugstort, het helpt u ook gehydrateerd te blijven en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
4 van 4
sebra / Shutterstock
ik snap het. Je hebt het hele jaar gewacht op de beroemde kerstgans van je moeder en maïsbroodvulling. En terwijl je gezin aan de eettafel gaat zitten om genade te zeggen, kun je alleen maar denken aan hoe hoog je de goede dingen op je bord gaat stapelen.
Het is geen mysterie dat vakantiemaaltijden totale caloriebommen zijn. Waar je misschien niet zeker van bent, is hoe je je kunt inhouden van dat zevende stuk pecantaart. Er zijn een paar strategieën die u kunt toepassen.
De oplossing: Eet eerst een uur voor de maaltijd iets gezonds en vullends. Je wilt jezelf niet proppen, en als je zonder eetlust aan de eettafel aankomt, zal je moeders hart zeker breken, maar als je een kleine salade of een grote appel eet bij je maaltijd vóór het spel, zul je een beetje terughoudend zijn. Ten tweede, zorg ervoor dat je begint met het vullen van je bord met eiwitten zoals kalkoen of ham en groenten. Dit zijn voedingsmiddelen die je opvullen, ab-vriendelijk zijn en veel minder snel betrokken zijn bij het helpen na het helpen van eetbuien (en ze zijn heerlijk).
Als je daarmee klaar bent, ga dan naar porties van normale grootte van het spul waar je naar verlangde. Tot slot, als de maaltijd in buffetvorm wordt geserveerd, sluit dan een afspraak met jezelf om je bord maar één keer op te laden en, nogmaals, zorg ervoor dat driekwart ervan gevuld is met eiwitten en groenten. Op deze manier, als de voorjaarsvakantie eraan komt, besteed je meer tijd aan het vechten tegen hete meiden van je lichaam en minder tijd aan het proberen om dat extra kopje jus van je lichaam af te werken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.