Als je rug pijn doet terwijl je hurkt, ben je niet de enige, en er zijn een paar dingen die je kunt controleren om pijnvrij te blijven.
"Zorg ervoor dat je je buik optimaal benut", zegt Julia Ladewski, C.S.C.S., een kracht- en fitnesscoach gevestigd in Highland, IN. "Elke keer dat u de wervelkolom belast met een gewicht op uw schouders, worden uw buikspieren en onderrug de basis voor het huis. Als die foundation afbrokkelt, kan dit ertoe leiden dat je niet sterker wordt, een lift mist of een blessure oploopt."Zet je kern vast zodat deze stabiel blijft - stel je voor dat iemand je in de maag slaat. "Deze sensatie kan je helpen herinneren hoe je je buikspieren moet aanspannen, zodat je benen het gewicht opheffen zonder je rug te belasten", merkt ze op.
Zorg er daarnaast voor dat u het juiste formulier volgt. Houd uw voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar met de tenen iets naar buiten gedraaid. Plaats de stang iets lager dan de bovenkant van uw schouders (niet op het benige deel van de cervicale wervelkolom). En als je naar beneden gaat, zorg er dan voor dat je knieën over het midden van je voet blijven (niet naar binnen knikken) en dat je rug recht is, met een natuurlijke boog in het onderste deel van de wervelkolom. Vraag iemand die goed thuis is in mechanica en squat-techniek om uw positionering te herzien, zodat u zeker weet dat u de beweging correct uitvoert.
ZIE OOK: Uw nieuwe favoriete training voor het onderlichaam
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.