U besteedt tijd aan het opwarmen, strekken en versterken van uw spieren tijdens een training, maar wat doet u om voor uw huid te zorgen??
Hoe vaak ben je het huis uit gerend zonder voldoende lagen? Of dacht: “Wie heeft er zonnebrandcrème nodig in het holst van de winter??”En hoe vaak was je“ te moe ”om zelfs maar te douchen? De kans is groot dat uw fitheidshygiëne misschien vies is. Erger nog, u kunt uzelf - en soms anderen - in gevaar brengen met alles van een gebarsten huid tot acne of zelfs ringworm.
Hier zijn enkele tips om voor, tijdens en na uw training meer zorg aan uzelf te besteden.
Laat langer, dikker haar groeien en krijg een betere huid met een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen.
Lees artikel1 van 6
DuxX / Shutterstock
Als je er niet twee keer over nadenkt om ziektekiemen op afstand te houden in de sportschool, is dit iets dat je misschien opnieuw moet overwegen. Eind 2017 werkte Fitrated, de website voor het beoordelen van fitnessapparatuur, samen met EmLab P&K voor een onderzoek naar hoeveel bacteriën er op fitnessapparatuur worden aangetroffen.
De resultaten zijn vervelend. Uit het experiment bleek dat losse gewichten 362 keer meer ziektekiemen bevatten dan de gemiddelde toiletbril; loopbanden 74 keer meer; en hometrainers vervoeren meer dan 39 keer meer.
"Voordat je naar een sportschool gaat, wil je misschien vragen stellen over de schoonmaakpraktijken om ervoor te zorgen dat dingen regelmatig worden schoongeveegd met producten op basis van bleekmiddel", legt Tania Elliott, M.D., klinische instructeur aan de NYU School of Medicine. “Volledig natuurlijke producten zijn in deze situatie misschien niet de beste."
Maar vertrouw niet volledig op het personeel. De meeste studio's en commerciële sportscholen hebben doekjes beschikbaar voor leden om apparatuur mee schoon te vegen. "Gebruik ze", zegt Pete Van Zile, hoofdwetenschapper bij GlaxoSmithKline consumentengezondheidszorg, "vooral tijdens verkoudheid en griepseizoen. Virussen kunnen uren nadat een geïnfecteerde persoon ze heeft aangeraakt, op oppervlakken leven."
Raak tijdens de training uw handen niet aan uw ogen, neus en mond aan en was uw handen onmiddellijk nadat u klaar bent met uw sessie.
Nog een stiekeme kiemrijke boosdoener: je mobiel.
"De kans is groot dat je je telefoon op de grond, op een bankje of op een ander mogelijk vuil apparaat legt", legt Elliott uit. 'Je zou machines kunnen afvegen, maar niet de telefoon die op dat bezwete kiemoppervlak lag."
Zorg ervoor dat je je gezicht wast voor je gaat trainen, maar ondanks de aandrang kun je beter geen vochtinbrengende crème gebruiken. "Als je een vochtinbrengende crème gebruikt en je gaat je zweet wegvegen, kan het zijn dat je residu naar binnen duwt dat je poriën verstopt en acne veroorzaakt", zegt Heslin. Bevochtig na de training nadat je je gezicht opnieuw hebt gereinigd.
Als je fitnessapparatuur wilt afnemen, probeer dan:
Purell handdesinfecterende doekjes $ 13, amazon.com
“Preventie gaat ver”, zegt Van Zile.
Als je je mobiele scherm wilt schoonmaken, probeer dan:
GermBloc-reinigingsset voor smartphones $ 4, germbloc.com
"Kijk naar de ingrediënten om er zeker van te zijn dat je een ontsmettingsmiddel gebruikt", zegt Elliott.
2 van 6
Petar Djordjevic / Shutterstock
Als je een nachtelijke tandenknijper bent, kun je ook die parelwitte tanden op elkaar klemmen wanneer je een nieuwe squat PR probeert in te stellen. "Onderzoek toont aan dat er overdag drie keer zoveel kracht wordt gebruikt bij het slijpen dan 's avonds", legt Inna Chern, D uit.D.S., een in NYC gevestigde tandarts. Na verloop van tijd kan dit leiden tot problemen zoals kaakaandoeningen (temporomandibulaire aandoeningen of TMD), hoofdpijn, zelfs beschadigde of versleten tanden.
Als je jezelf toevallig in de spiegel betrapt terwijl je halverwege de lift bijt, zegt Chern om te overwegen om een zachte mondbeschermer te proberen. “Zelfs een apotheek is prima te dragen tijdens een training."
Mondontluchters (we kijken naar jou, hardlopers en cardio-junkies), luister: "Wanneer je voornamelijk door je mond ademt, gaat je speekselvloed omlaag, vergelijkbaar met een droge mond, wat het risico op gaatjes en opbouw van tandplak kan vergroten. ”Legt Chern uit. Een snelle oplossing: probeer uw trainingsintensiteit te verlagen om uw mond te sluiten en door uw neus te ademen.
Als je met je tanden slijpt, probeer dan:
SleepPro Dental Guards, $ 13, amazon.com
3 van 6
Africa Studio / Shutterstock
Is het wassen van je haar na elke training een noodzaak of meer op basis van persoonlijke voorkeur?
"Het is niet nodig om het elke keer te shamponeren, maar als je merkt dat je doorweekt bent van het zweet, zoals na een cardiotraining, dan voel je je misschien schoner", legt George Papanikolas, een L.EEN.-op basis van beroemdheden kapper en kapper voor Matrix.
In feite kan het te vaak wassen van je haar enkele negatieve effecten hebben. "Het is niet dat het per se slecht is, maar elke dag wassen ontdoet het haar van zijn natuurlijke oliën, waardoor je hoofdhuid uitdroogt en meer olie produceert, waardoor je haar veel sneller vet wordt", legt Papanikolas uit.
"Als je merkt dat je haar erg vettig is, lijkt het misschien niet intuïtief om het niet elke dag te wassen, maar het zorgt ervoor dat je hoofdhuid meer in balans is."
Als je je haar elke dag wast, probeer dan:
Biolage R.EEN.W. Nourish Shampoo $ 25, ulta.com
"Deze zachte, sulfaatvrije shampoo is een goede optie, vooral voor degenen die langer haar willen behouden", zegt Papanikolas.
4 van 6
yurakrasil / Shutterstock
Douchen of niet douchen, dat is de vraag. "Hoe langer zweet, oliën en dergelijke op je huid blijven, hoe groter de kans dat je schimmelinfecties, huiduitslag en acne krijgt, dus je kunt het beste meteen douchen na een training", legt Amanda Doyle, M.D., een dermatoloog bij Russak Dermatology in New York. Als u geen zware training doet en er niet veel transpiratie of zweet is, kunt u het douchen uitstellen en in de tussentijd een antibacterieel reinigingsdoekje gebruiken.
Zorg er wel voor dat je het doekje eerst op een klein deel van je lichaam test om te controleren of het compatibel is met je huid, stelt Doyle voor, en neem toch een douche als je kunt om het risico op verspreiding van infectie te verkleinen. "Zie het als reizen met de metro of het openbaar vervoer - we zweten niet altijd, maar als je de palen en leuningen aanraakt, wil je je handen wassen omdat zoveel mensen in contact komen met dezelfde ruimte," ze zegt.
Het maakt niet uit wanneer u kiest om te douchen, zorg ervoor dat u onmiddellijk uw natte, met zweet doordrenkte kleding uittrekt. "Je kunt huiduitslag of acne krijgen doordat de poriën verstopt raken als je in je vochtige gymkleding blijft", zegt Heslin. Jock itch, een schimmel op de huid in de liesstreek, is een ander mogelijk resultaat als je in die vervelende trainingsshort blijft.
Als je een snelle afwas wilt, probeer dan:
Handzies Dermatologisch geteste doekjes, $ 12.49, amazone.com
5 van 6
Monkey Business Images / Shutterstock
Opgelet, alle hoedendragers! Wanneer was de laatste keer dat je die baseballpet hebt gewassen die veel zweterige trainingen heeft gezien?? Als je acne opmerkt rond je hoedenlijn, heb je misschien de boosdoener gevonden. "Niemand zal zijn hoed na elke run wassen, maar als je hoed een katoenen inlegkussen heeft, veeg dat dan af met alcohol en was je gezicht voordat je de hoed opzet, zodat je huid schoon is en je poriën gewonnen" niet verstopt raken, ”legt Heslin uit.
Terwijl je toch bezig bent, is het waarschijnlijk het beste om ze niet meer dan één training te dragen zonder een goede wasbeurt, ook al kunnen sommige van je gymkleding de snuiftest doorstaan. "We hebben natuurlijke oliën op ons lichaam en het dragen van dezelfde kleding verhoogt het risico op puistjes en infecties", legt Doyle uit. Bovendien komt die uitrusting ook in contact met de ziektekiemen van andere mensen, dus hoewel je misschien niet veel zweet in die hoodie, is het mogelijk dat je het op een machine droeg waar een andere persoon zweet en zijn of haar ziektekiemen verspreidde. "Gebruik antibacteriële spray en was uw sportkleding vaak", zegt Doyle.
Als je je fitnesskleding wilt wassen, probeer dan:
HEX Performance wasmiddel $ 10, hexperformance.com
"Nieuwe synthetische stoffen die de huidige activewear, athleisure en workoutkleding vormen, vereisen verschillende reinigingstechnologieën om de harde vezels te penetreren en te verwijderen, doden en voorkomen wat ongewenst is", zegt Drew Westervelt, oprichter en COO van HEX Performance.
6 van 6
dreii / Shutterstock
Als u uw cardio graag buitenshuis meeneemt, zijn er bepaalde voorzorgsmaatregelen die u moet nemen, ongeacht de temps. Als het warm en zonnig is, is het dragen van zonnebrandcrème van het grootste belang.
"Al die runs kloppen, en als dezelfde gebieden keer op keer worden blootgesteld, kan dit oplopen", legt Hadley King, M. uit.D., een in New York City gevestigde dermatoloog. “Huidkanker is vrij evenredig met de cumulatieve levenslange blootstelling aan de zon."
Het dragen van een hoed kan helpen, maar pas altijd een SPF 30 of hoger toe. “Omdat je gaat zweten, wil je geen dikke crème die je poriën verstopt. Zoek in plaats daarvan naar een zonnebrandcrème op basis van alcohol op basis van sportgel die lichter is ”, zegt Debora Heslin, arts-assistent dermatologie in New York City.
Breng niet alleen SPF aan op een onbedekte huid, maar breng ook een vochtinbrengende crème aan om te voorkomen dat gebieden zoals je wangen en vingers kloven en barsten krijgen.
"In de winter is er minder luchtvochtigheid, dus je huid wordt van nature erg droog", zegt Heslin. “Vochtinbrengende crème kan een barrière vormen tussen de wind en je huid en scheurtjes en eczeem helpen voorkomen."
Handschoenen en hoeden kunnen ook helpen. Een gebarsten huid op je handen vertaalt zich niet goed in de sportschool als je pullups probeert te doen of een zware halter op wilt tillen. Bovendien zijn open wonden vatbaarder voor infecties.
Als je je handen wilt hydrateren en beschermen, probeer dan:
CeraVe Daily Moisturizing Lotion $ 12, amazon.com
"Omdat we in de winter meer vatbaar zijn voor een droge huid, moet je de huid hydrateren", legt uit Amanda Doyle, M.D., een dermatoloog bij Russak Dermatology in New York.
Als je lippen barsten, probeer dan:
Vaseline Petroleum Jelly $ 3, amazon.com
"Je lippen, vooral wanneer ze in elementen lopen, moeten goed worden beschermd met een balsem", zegt Heslin.
Als u uw gezicht na de training beschermt, probeer dan:
ASYSTEM Performance Skincare $ 45 / maand, asystem.com
Deze eenvoudige maar krachtige, geurvrije dagelijkse huidverzorging die wordt geleverd met een Twice Daily Invigorating Cleanser, Daily Defense Moisturizer + SPF 30 en Overnight Rebuilding Cream is samengesteld om aan de unieke dagelijkse behoeften van de mannenhuid te voldoen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.