Hoe je 7 trainingen overwint die vernoemd zijn naar Lifting Legends
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 81 van 8
Per Bernal
Vorige maand hebben we acht oefeningen gegeven die zijn vernoemd naar de heflegendes die de bewegingen hebben bedacht. Deze maand ronden we die lijst af met de resterende zeven bewegingen voor een meer gespierde en gebeitelde lichaamsbouw.
2 van 8
Per Bernal
Uitvinder: Jim BradfordTweevoudig Olympisch gewichtheffer en zilveren medaillewinnaar Jim Bradford ontwikkelde deze oefening als aanvulling op zijn schouderkracht in de schone en pers. Deze beweging houdt een constante spanning op het schoudergebied, waardoor het een geweldige accessoire-beweging is voor elke drukvariatie.
Vanuit een zittende of staande positie, pak de stang vast zoals u zou doen bij een normale shoulderpress. Drijf vervolgens de staaf op en terug, alsof je een J met de lange halter tekent, totdat deze eindigt net onder je schedel. Duw vanaf daar de stang terug naar de startpositie. Deze oefening wordt vaak de regenboogpers genoemd omdat het staafpad lijkt op de gebogen vorm van een regenboog.
3 van 8
Per Bernal
Uitvinder: Dave TateDe CEO van Elite FTS en misschien wel de meest bekende powerlifter aller tijden, Dave Tate heeft elke techniek en methode geprobeerd die er is. Als gevolg hiervan is de oefeningsindex ingeschakeld elitefts.com is een virtuele encyclopedie van trainingstools en -technieken. Tate had behoefte aan grotere en sterkere triceps voor een grotere bankdrukken, experimenteerde en voegde deze lift toe aan die lijst.
Ga op een bank liggen en houd twee dumbbells vast met je knokkels naar elkaar gericht. Buig naar de elleboog totdat de halters uw borst raken. Druk nu het gewicht weer omhoog.
4 van 8
Per Bernal
Uitvinder: Larry ScottDe inaugurele winnaar van de Mr. Olympia in 1965, pakte Larry "Legend" Scott een serieuze armmaat op zijn 5'7 "frame. Hij noemde de Scott-krul - een variatie op de predikerkrul - als de belangrijkste reden achter zijn 20-inch pythons.
Met een halter in één hand, plaats je op een predikantbank, zodat het kussen zich onderaan je borstspieren bevindt. Strek je arm helemaal naar beneden. Buig de onderarmen en biceps en buig het gewicht omhoog. Strek terug naar beneden.
5 van 8
Per Bernal
Uitvinder: Matt KroczaleskiEen competitieve bodybuilder en een powerlifter, Matt Kroczaleski (nu Janae Marie Kroc) is de menselijke manifestatie van intensiteit. Haar naamgenoot-oefening werd geboren als een manier om Kroc's specifieke merk van tillen aan te vullen: zwaar en vaak. Het is vergelijkbaar met de halterrij, behalve dat je wordt aangemoedigd om het gewicht te verhogen om een hoog aantal herhalingen (15 tot 40) te bereiken met zwaar gewicht. Kroc's beste is 300 pond voor 13 herhalingen. Strapless.
Pak een halter op die 20-40 pond zwaarder is dan je normaal zou gebruiken voor een eenarmige rij. Geef het een scheutje, gebruik een beetje lichaams Engels om het gewicht te helpen verplaatsen. Houd de herhalingen hoog (in het bereik van 15 tot 40) en probeer het excentrieke te bestrijden door het gewicht langzaam te verlagen.
6 van 8
Per Bernal
Uitvinder: Steve ReevesEen voormalig Mr. Amerika en dhr. Universum, Steve Reeves zette zijn bodybuilding-succes om in een acteercarrière, met in de hoofdrol in films zoals Hercules en Goliath en de Barbaren. Hij was eigenlijk Arnold vóór Arnold. En net als Arnold stond hij bekend om zijn harde klappen. Hij zou elke sessie zijn volledige lichaam trainen met meervoudige bewegingen die maximale spierkracht rekruteerden. De Reeves Deadlift is zijn draai aan de deadlift voor meer grijpkracht en valontwikkeling.
De voetplaatsing en benadering van deze lift is identiek aan een conventionele deadlift. Wat echter anders is, is de grip. Pak de platen vast in plaats van de karteling op de staaf vast te pakken. De bredere opstelling kan ongemakkelijk zijn voor uw wervelkolom tijdens het uitvoeren van deze oefening, dus begin met licht en concentreer u op het recht houden van uw rug.
7 van 8
Per Bernal
Uitvinder: Ed ZercherEd Zercher, een sterke man in de jaren dertig, hield van ongebruikelijke, obscure oefeningen en trainingswerktuigen. Het is dus geen wonder dat hij dit duivelse squat-alternatief heeft uitgevonden dat, hoewel niet het meest comfortabele, helpt de lifter rechtop te houden en meer bovenrugspieren rekruteert dan een back squat.
De lifter moet een neutrale ruggengraat hebben en zich uitstrekken door de enkels, knieën en heupen. De Zercher Squat helpt je dit te bereiken vanwege de barpositie - hij zit in de kromming van je elleboog. Plaats de bar in een stroomrek, ongeveer op borsthoogte. Laat de stang tussen je biceps en onderarmen rusten. Grijp uw handen bij elkaar. Zet je lichaam schrap, creëer spanning van top tot teen en hurk dan.
8 van 8
Per Bernal
Uitvinder: Royal H. BurpeeIn tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, werd de boer niet genoemd naar de kotsende boeren die voelden nadat ze deze voor een set van 50 hadden gedaan. Er is iemand die de schuld heeft voor het maken van deze helse oefening, en zijn naam is Royal H. Burpee. Het was aanvankelijk ontworpen als fitness-test, niet als fitness-marteling. Sindsdien is het een go-to-finishing-move geworden voor HIIT-beoefenaars over de hele wereld en een CrossFit-nietje. Het raakt elke spier, verhoogt de hartslag en is een uitstekende beweging waar je voor je geld krijgt.
Begin in een staande positie. Laat je soepel vallen in een kraakpand. Plaats uw handen op de grond met uw knieën tegen uw borst gedrukt. Strek je benen naar achteren en breng je lichaam in de top van een pushup-greep. Voer een push-up uit. Buig je knieën weer tegen je borst. Sta rechtop. Spring zo hoog als je kunt. Herhaling.
Terug naar introVorige maand hebben we acht oefeningen gegeven die zijn vernoemd naar de heflegendes die de bewegingen hebben bedacht. Deze maand ronden we die lijst af met de resterende zeven bewegingen voor een meer gespierde en gebeitelde lichaamsbouw.
Uitvinder: Jim Bradford
Tweevoudig Olympisch gewichtheffer en zilveren medaillewinnaar Jim Bradford ontwikkelde deze oefening als aanvulling op zijn schouderkracht in de clean and press. Deze beweging houdt een constante spanning op het schoudergebied, waardoor het een geweldige accessoire-beweging is voor elke drukvariatie.
Vanuit een zittende of staande positie, pak de stang vast zoals u zou doen bij een normale shoulderpress. Drijf vervolgens de staaf op en terug, alsof je een J met de lange halter tekent, totdat hij net onder je schedel eindigt. Duw vanaf daar de stang terug naar de startpositie. Deze oefening wordt vaak de regenboogpers genoemd omdat het staafpad lijkt op de gebogen vorm van een regenboog.
Uitvinder: Dave Tate
De CEO van Elite FTS en misschien wel de meest bekende powerlifter aller tijden, Dave Tate heeft elke techniek en methode geprobeerd die er is. Als gevolg hiervan is de oefeningsindex ingeschakeld elitefts.com is een virtuele encyclopedie van trainingstools en -technieken. Tate had grotere en sterkere triceps nodig voor een grotere bankdrukken, experimenteerde en voegde deze lift toe aan die lijst.
Ga op een bank liggen en houd twee halters vast met je knokkels naar elkaar gericht. Buig naar de elleboog totdat de halters uw borst raken. Druk nu het gewicht weer omhoog.
Uitvinder: Larry Scott
De inaugurele winnaar van de Mr. Olympia in 1965, pakte Larry "Legend" Scott een serieuze armmaat op zijn 5'7 "frame. Hij noemde de Scott-krul - een variatie op de predikerkrul - als de belangrijkste reden achter zijn 20-inch pythons.
Met een halter in één hand, plaats je op een predikantbank, zodat het kussen zich onderaan je borstspieren bevindt. Strek je arm helemaal naar beneden. Buig de onderarmen en biceps en buig het gewicht omhoog. Strek terug naar beneden.
Uitvinder: Matt Kroczaleski
Een competitieve bodybuilder en een powerlifter, Matt Kroczaleski (nu Janae Marie Kroc) is de menselijke manifestatie van intensiteit. Haar naamgenoot-oefening werd geboren als een manier om Kroc's specifieke merk van tillen aan te vullen: zwaar en vaak. Het is vergelijkbaar met de halterrij, behalve dat je wordt aangemoedigd om het gewicht te verhogen om een hoog aantal herhalingen (15 tot 40) te bereiken met zwaar gewicht. Kroc's beste is 300 pond voor 13 herhalingen. Strapless.
Pak een halter op die 20-40 pond zwaarder is dan je normaal zou gebruiken voor een eenarmige rij. Geef het een scheutje, gebruik een beetje lichaams Engels om het gewicht te helpen verplaatsen. Houd de herhalingen hoog (in het bereik van 15 tot 40) en probeer het excentrieke te bestrijden door het gewicht langzaam te verlagen.
Uitvinder: Steve Reeves
Een voormalig Mr. Amerika en dhr. Universum, Steve Reeves parlayte zijn bodybuilding-succes in een acteercarrière, met in de hoofdrol in films zoals Hercules en Goliath en de Barbaren. Hij was eigenlijk Arnold vóór Arnold. En net als Arnold stond hij bekend om zijn harde klappen. Hij zou elke sessie zijn volledige lichaam trainen met meervoudige bewegingen die maximale spierkracht rekruteerden. De Reeves Deadlift is zijn draai aan de deadlift voor meer grijpkracht en valontwikkeling.
De voetplaatsing en benadering van deze lift is identiek aan een conventionele deadlift. Wat echter anders is, is de grip. Pak de platen vast in plaats van de karteling op de staaf vast te pakken. De bredere opstelling kan ongemakkelijk zijn voor uw wervelkolom tijdens het uitvoeren van deze oefening, dus begin met licht en concentreer u op het recht houden van uw rug.
Uitvinder: Ed Zercher
Ed Zercher, een sterke man in de jaren dertig, hield van ongebruikelijke, obscure oefeningen en trainingswerktuigen. Het is dus geen wonder dat hij dit duivelse squat-alternatief heeft uitgevonden dat, hoewel niet het meest comfortabele, helpt de lifter rechtop te houden en meer bovenrugspieren rekruteert dan een back squat.
De lifter moet een neutrale ruggengraat hebben en zich uitstrekken door de enkels, knieën en heupen. De Zercher Squat helpt je dit te bereiken vanwege de barpositie - hij zit in de kromming van je elleboog. Plaats de bar in een stroomrek, ongeveer op borsthoogte. Laat de stang tussen je biceps en onderarmen rusten. Grijp uw handen bij elkaar. Zet je lichaam schrap, creëer spanning van top tot teen en hurk dan.
Uitvinder: Royal H. Burpee
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, werd de boer niet genoemd naar de kotsende boeren die voelden nadat ze deze voor een set van 50 hadden gedaan. Er is iemand die de schuld heeft voor het maken van deze helse oefening, en zijn naam is Royal H. Burpee. Het was aanvankelijk ontworpen als fitness-test, niet als fitness-marteling. Sindsdien is het een go-to-finishing-move geworden voor HIIT-beoefenaars over de hele wereld en een CrossFit-nietje. Het raakt elke spier, verhoogt de hartslag en is een uitstekende beweging waar je voor je geld krijgt.
Begin in een staande positie. Laat je soepel vallen in een kraakpand. Plaats uw handen op de grond met uw knieën tegen uw borst gedrukt. Strek je benen naar achteren en breng je lichaam in de top van een push-up hold. Voer een push-up uit. Buig je knieën weer tegen je borst. Sta rechtop. Spring zo hoog als je kunt. Herhaling.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.