De push-up is een trefzekere manier om grootte en kracht toe te voegen aan je borst, triceps en core. Maar de omgekeerde push-up, waarbij je je lichaam achteruit drijft, is een game-wisselaar.
Ten eerste rekruteert het meer spieren in uw boven- en onderlichaam, omdat de oefening volledige lichaamsbeweging omvat. Het is ook een veiligere manier om uw deltaspieren te belasten, aangezien de hoek van 45 ° gemakkelijker is voor uw schoudercapsule in vergelijking met een beweging zoals halterpersen, die het bewegingspad van uw gewrichten dicteren.
En dan is er de conditionerende component. Meer beweging betekent meer verbrande calorieën, dus als je je bovenlichaam wilt afmaken en je hartslag wilt verhogen, probeer ze dan eens.
1. Ga in een normale push-uppositie staan, met uw handen direct onder uw schouders. (hierboven afgebeeld)
Jay Sullivan
2. Laat jezelf zakken tot je borst een centimeter boven de grond is en duw je lichaam naar achteren totdat je armen volledig gestrekt zijn, met je knieën gebogen en stuiteren.
Jay Sullivan
3. Breng jezelf terug in de uitgangspositie. Dat is een vertegenwoordiger.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.