Hoe een triceps-push-up tot knie-in te doen

De meeste bewegingen - squats, burpees, handstands, zelfs een sneeuwbal naar het hoofd van je vriend gooien - vereisen tegelijkertijd meerdere spieren en kernactivering. Dus als het gaat om het trainen van je core, zou het logisch zijn om isolatiebewegingen zoals crunches achterwege te laten voor een meer allesomvattende oefening.

Voer de triceps-push-up in tot knie-in.

Deze beweging - waarbij je met je bovenlichaam duwt, je kern aangrijpt en dan trekt met je onderlichaam - raakt je triceps, schouders, kern, heupbuigers en benen. "Het is ook een goede manier om het onderste deel van je boer te bewerken, je duwkracht te vergroten en de kern- en schouderkracht op te bouwen die nodig is voor bewegingen zoals handstanden", merkt Flex Cabral, mede-eigenaar van Trooper Fitness in New York City, op.

Hoe je dat doet:

1. Ga met uw voeten op schuifregelaars in een plankpositie op uw onderarmen.
2. Druk van daaruit op je handen en beweeg alleen je onderarmen. De beweging moet lijken op een schedelbreker.
3. Zet je kern vast en schuif je knieën naar je borst toe. Laat ze zakken. Dat is een vertegenwoordiger.

Arm Oefeningen

10 minuten durende explosie voor krachtige triceps

Gebruik deze op tijd gebaseerde strategie om sterke, gestreepte tri's te bouwen.

Lees artikel