1. Houd een lichte halter in elke hand, zet je kern vast en buig een paar graden naar voren met de heupen om momentum te genereren.
2. Explodeer naar een rechtopstaande positie, haal je schouders op en draai je ellebogen naar voren, alsof je een krachtreiniging doet. "Vang" het momentum van de gewichten op schouderhoogte zodat het lijkt op de onderste positie van een overheadpers. Draai vervolgens je handpalmen naar binnen en laat de halters zakken alsof je een hamerkrul doet.
SNELLE TIP: U kunt aan het einde van de schoonmaak een pers toevoegen om er een completere schouderbouwer van te maken, of u kunt zich alleen concentreren op de schoonmaak om de achterste delts, bovenste vallen en rotatormanchetten op een nieuwe manier te bewerken.
 Ga voor meer trainingstips en techniekaanpassingen naar muscleandfitness.com / workouttips.
ZIE OOK: Hoe Power Clean te maken
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.