Hoe Plyometrische push-ups te doen

Hoe het te doen: Push-up met één arm klappen

1. Opgezet in een opdrukpositie. Houd je kern stevig vast en laat jezelf langzaam naar de grond zakken.
2. Pauzeer een tot twee seconden. Je lichaam moet net boven de grond zijn zonder de grond te raken.
3. Behoud een stijve kern en lanceer jezelf zo explosief mogelijk de lucht in, en klap dan snel in je handen.
4. In plaats van op twee handen te landen, trek je een arm naar je zij terwijl je in de lucht bent, en vang je jezelf op in de bovenste positie van een eenarmige plank. Zet uw kern vast om lichaamsrotatie of evenwichtsverlies te voorkomen terwijl u de landing vasthoudt.

WAAROM HET WERKT

Om uw lichaam op één arm te vangen, is een aanzienlijke schouderstabiliteit en kracht van het bovenlichaam vereist. Als gevolg hiervan wordt u gedwongen om alle spieren rond uw kern en heupen intensief te activeren om uw evenwicht te bewaren en een goede uitlijning van uw lichaam te behouden.

GEEF JEZELF EEN HAND

Concentreer je op het vasthouden van de landing voordat je probeert te verhogen hoeveel lucht je krijgt voordat je klapt.

ZIE OOK: 9 Pushup-variaties voor een geweldige Pec-training