Hoe rijen met één been te doen

Op opblaasbare ballen staan ​​is een dure manier om je core te trainen. Maar u kunt een nog betere (en goedkopere) training krijgen met eenbenige oefeningen of liften met één arm tegelijk. Door conventionele liften te doen zonder de stabiliteit die ontstaat door beide ledematen samen te werken, wordt uw kern belast om u in evenwicht te houden. De rij met één been verdubbelt de uitdaging: één arm werkt terwijl je op slechts één been staat.

ZIE OOK:7 beste Barbell-oefeningen voor een sterke kern

Procedure: rij met één been

1. Ga op één been staan ​​en houd een halter in de andere hand. Buig je heupen naar achteren totdat je romp evenwijdig aan de vloer is.
2. Roei het gewicht naar uw heup terwijl u uw evenwicht bewaart.

Pro-tip: Tillen op één been verbetert de proprioceptie en de kracht van de voet.