Samen met het voorkomen dat je in contact komt met het zweet van de broer voor je, kan het van de vloer blijven terwijl je aan het werk bent, ook je rug ontzien. Crunches zijn misschien een belangrijk onderdeel van het opbouwen, maar het uitvoeren ervan, vooral met extra gewicht, kan je ruggengraat aanmoedigen om rond te draaien, wat vreselijk is voor mannen met reeds bestaande rugklachten.
Probeer in plaats daarvan weerstand toe te voegen aan je buiktraining met staande kabelknieën. Je ruggengraat zal in een veiligere positie zijn, omdat hij recht blijft terwijl je knieën en kern het gewicht omhoog trekken.
1. Bevestig een enkelband aan een lage katrol op een kabelstation en wikkel deze om je enkel. Ondersteun uzelf met uw andere hand op het station.
2. Beweeg je knie voorbij 90 °, houd je bovenlichaam rechtop en knijp in je onderkern. Houd bovenaan een seconde vast, laat dan weer zakken en herhaal.
Als uw heup tijdens het tillen aangrijpt, drukt u uw ribbenkast samen terwijl u uw knie omhoog drijft om uw buikspieren te activeren. Als je ze nog steeds niet voelt samentrekken, plaats dan de andere hand van je werkende knie achter je hoofd en breng hem naar je knie terwijl je hem omhoog drijft.
ZIE OOK: De Power Abs-routine van 6 weken
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.