Als je iemand een training ziet verpletteren en heel veel succes heeft, is het gemakkelijk om te denken dat ze mentaal zwaar zijn. Als een atleet extra sprintjes rent, zich door een zware squat-set baant of 30 ononderbroken herhalingen aan de lat vasthoudt in een Isabel- of Grace-training, moet mentaal sterk zijn. Rechtsaf?
Niet noodzakelijk. Fysieke en mentale weerbaarheid kunnen met elkaar worden verbonden, maar niet altijd.
Fysieke taaiheid is waar iemand in staat is om meer herhalingen te doen, meer gewicht te tillen, sneller te rennen, hoger te springen en harder te slaan. Je standaard badass-atleet.
Maar waarom slagen stoere atleten zoals Olympiërs, triatleten, voetbalsterren en andere toppresteerders dan niet in zoiets als SEAL Buds-training?? Degenen die het redden, zijn fysiek niet de zwaarste, maar wel de zwaarste geestelijk.
Hoe vaak ben je al met een nieuw dieet begonnen om er vals te spelen en uiteindelijk binnen twee tot vier weken van de wagen te vallen? Hoe vaak heb je besloten om je conditie te verbeteren en je aan te melden voor een sportschoolabonnement - maar besluit dan om niet te gaan omdat je die dag moe was van je werk? Hoe vaak heb je besloten dat je vroeg zou opstaan om aan het werk te gaan of het spel voor te zijn, alleen om de sluimerknop keer op keer in te drukken?
In elk van deze situaties zal je fysieke taaiheid je niet op de wagen houden. Fysieke kracht zal je er niet van weerhouden om het koekje op te pakken. Het zal je niet in je auto krijgen om je naar de sportschool te brengen. En het zal je er zeker niet van weerhouden om op de sluimerknop te drukken. Dit is waar mentale weerbaarheid komt in het spel.
Mentale weerbaarheid is het vermogen om niet te worden afgeleid of ontspoord van uw doel of taak. Als je een van de bovenstaande voorbeelden gebruikt, betekent het tonen van mentale weerbaarheid met je nieuwe dieet dat je nog steeds naar sociale evenementen en feesten kunt gaan, maar ervoor kiest om het voedsel te eten dat in je dieetplan staat. Het maakt niet uit of het een bruiloft of een reis naar Las Vegas is of de verjaardag van uw kind. Je laat je door niets van die baan vallen.
Als je een zware dag op je werk hebt - of de kinderen je 's nachts wakker hielden - en je moe bent om regelmatig te trainen, mentale weerbaarheid, geen pre-workouts, je in je auto krijgt om naar de sportschool te gaan. Dit betekent niet dat u de beste trainingssessie ooit zult hebben of dat u voldoende uitgerust en hersteld zult zijn om de maximale voordelen aan de fysieke kant te krijgen. Maar de simpele handeling van in je auto stappen en naar de sportschool rijden en je mentale weerbaarheid opbouwen.
Laten we tot slot de oude sluimerknop bespreken. Je kunt een achtjarig kind zijn, een 20-jarige collegiale atleet, een profvoetballer of een bejaarde grootouder en nog steeds toon een gebrek aan mentale weerbaarheid door op de sluimerknop te drukken in plaats van op te staan als je doel vereist.
Gerelateerd: Hoe CrossFit-trainingsplateaus te doorbreken.
Net zoals fysieke weerbaarheid training vereist om te verbeteren, moet mentale weerbaarheid ook worden getraind, en moet deze dagelijks worden getraind. Hoe meer u dit doet, hoe immuun u wordt voor externe factoren die uw trainingsroutine verstoren. Omdat we in de sportschool zijn, hebben we al manieren om onze mentale weerbaarheid te verbeteren door middel van training, wat zich vertaalt in algehele mentale weerbaarheid in het leven.
Pijn en ongemak zijn veiligheidsmechanismen om ons uit de gevarenzone te houden. Als we aan het trainen zijn en onze spieren vermoeid raken, voelen we dat branderige gevoel in onze armen en benen. Onze lichamen smeken ons om te stoppen en te rusten. Dit gevoel van ongemak probeert ons te beschermen tegen schade, maar dat betekent niet dat we op de rand van een ramp staan. Onze lichamen zijn nergens in de buurt van wat ze fysiek aankunnen, en onze geest is nergens in de buurt van wat ze mentaal aankunnen.
Toen Lance Armstrong werd gezien als de grootste wielrenner aller tijden, vroegen mensen hem waarom hij niet zoveel pijn voelde als de andere fietsers. Zijn antwoord daarop (ook al is het misschien gemiezerd in PED's) was dat hij exact dezelfde pijn voelt als iedereen. Hij stopte gewoon niet toen hij het voelde.
Of je nu een sportschoolrat bent of een gewone sporter, het verbeteren van je mentale weerbaarheid heeft voordelen in alle aspecten van het leven. Hier zijn vier eenvoudige manieren om je geest aan te scherpen en uitdagingen aan te gaan.
Of je nu traint voor een evenement, of als je gewoon je algehele conditie wilt verbeteren, als je moe wordt, doe dan gewoon nog een herhaling.
Laten we zeggen dat het een training van 5 rondes is met 15 stuwraketten. Als je in de derde ronde herhaling 8, 9 en 10 doorloopt, voel je je moe en wil je de lat neerleggen om een pauze te nemen. Op dit punt zou je nog een herhaling doen, DAN neem je die pauze.
Hoe meer je dit doet, hoe meer je zou kunnen beslissen wanneer ze de lat moeten neerleggen, in plaats van dat de waarschuwingssignalen van je lichaam je voortgang doen ontsporen. Je hebt fysiek het vermogen, maar je moet mentaal op het goede spoor blijven en dit is waar de mentale weerbaarheid om de hoek komt kijken. Dus op elk moment dat je aan het trainen bent, en elke keer dat je van de optrekstang moet komen of de stang moet neerleggen, moet je eerst "nog een herhaling doen"."
De volgende twee technieken hebben te maken met de hoeveelheid rust die plaatsvindt wanneer de balk naar beneden is of wanneer u van de ene beweging naar de volgende beweging overgaat. Vaak hebben we het gevoel dat we onszelf zo hard pushen en zoveel herhalingen doen dat we onszelf feliciteren met een langere rustperiode. In de meeste gevallen worden fitnessstijlevenementen echter niet gewonnen omdat iemand sneller herhalingen deed. Ze worden gewonnen omdat er minder rusttijd is, minder tijd waarin niets gebeurde en meer actieve tijd waarin herhalingen worden ingekort. Deze mentale training bestaat uit twee delen.
Heb je ooit de bar neergelegd, er vanaf gelopen, een rondje door je buurt gereden en dan eindelijk teruggegaan naar de bar?? Je hebt de training net "verlaten". Het eerste deel van deze training zou zijn om je voeten vlak bij de bar te houden. Als je dichter bij de bar bent en je er niet van hebt afgewend, ben je nog steeds "bezig" met de training. U hoeft niet op de resetknop te drukken om opnieuw gefocust te worden. Je bleef erin. Door je voeten daar te houden, train je je mentale weerbaarheid.
Misschien is het een rustperiode van vijf seconden, 10 seconden of 20 seconden tussen herhalingen. Om op deze manier de controle over uw rusttijd te krijgen, is mentale weerbaarheid nodig. Om dit te verbeteren, moet u er zeker van zijn dat u seconden telt, niet ademhalingen. Je moet ervoor zorgen dat als het doel 10 seconden rust is, de lat op de 10e seconde verschuift, niet de 'ga naar de balk en herschik' op de 10 seconden. Hier is het geweldig om een andere coach of vriend bij je te hebben om deze pauzes te plannen. Op deze manier kun je na 7 seconden 3-2-1 aftellen en je weer in beweging krijgen op de 10e seconde.
Nogmaals, dit is geen kenmerk van fysieke taaiheid. Het vermogen om weer op de balk te komen, ongeacht hoe je je voelt of hoeveel herhalingen je hebt gedaan, is een mentaal spel dat oefening en training vereist om te verbeteren. Dit is iets dat je elke dag kunt doen als je in de sportschool bent. Wat de WOD ook is, oefen met het tellen van uw rusttijd en zorg ervoor dat u aan het plan blijft dat u hebt besloten.
We hebben allemaal een leven waarin een miljoen dingen gebeuren. We hebben stress met familie, werk, geld, school, ziektes, noem maar op. Het gemakkelijkste ter wereld is om te rechtvaardigen dat je niet naar de sportschool komt en niet traint, want deze dingen hebben je moe.
Mentale weerbaarheid is niet in staat om elke dag PR te doen, ongeacht met welke dingen je in je echte leven te maken hebt gehad. Mentale weerbaarheid is het feit dat je de sportschool hebt gehaald of je iPad hebt aangezet voor de ZOOM-les, zelfs als je dat niet wilde. Het is belangrijk om die tijd in uw schema te houden. Hoe vaker het gebeurt, hoe regelmatiger het is. Hoe meer een gewoonte het wordt en uw natuurlijke standaard. Dit betekent niet dat je een spectaculaire work-out moet hebben of zelfs de WOD moet doen. Het kan gewoon betekenen dat u zich uitstrekt, of dat u de mobiliteit doet, of dat u de training doet, maar met een zeer lage intensiteit en gewicht. Maar je moet er komen.
We weten allemaal dat fysieke taaiheid kan worden verbeterd door meer werk te doen. Maar wat nog belangrijker is dan tijdens meer werk, is consistentie in de tijd. Alleen al door daar te zijn, win je. Als je uitgeput bent en geen zin hebt om te sporten, stap dan in je auto en rijd toch naar de sportschool. Doe de training op elk niveau dat je kunt, gebaseerd op waar je mee te maken hebt gehad. Maar kom er.
Als je geblesseerd bent, wil dit niet zeggen dat je niet naar de sportschool gaat. Stap in je auto en ga er toch heen. Als je geblesseerd bent, ben je sowieso in de revalidatiemodus, dus maak je geen zorgen over de intensiteit of de gewichten die je gebruikt. Maar door daar te zijn, train je het mentale weerbaarheid-aspect en, nogmaals, versterk je die barrières om je door iets anders van je pad te laten ontsporen.
U leest dit misschien en denkt dat deze strategieën veel te eenvoudig lijken om effectief te zijn. Maar eenvoudig betekent niet gemakkelijk. We hebben allemaal dat dieet gevolgd toen je tegen jezelf zei dat een koekje geen pijn zou doen, of dat het een speciale gelegenheid was en dat het dus gerechtvaardigd was om een fluitje van een cent te eten. We hebben allemaal het brandende gevoel in ons lichaam gevoeld terwijl we door een zware sessie werken en we hebben dat gesprek in ons hoofd van "Ik moet nu een beetje rusten, zodat ik aan het einde en het einde meer herhalingen kan doen sneller."
Maar juist op dit moment hebben we onze mentale weerbaarheid nodig. Ons niveau van mentale weerbaarheid zal ons helpen de dingen te bereiken die we willen: de doelen in ons leven of de taken.
Mentale krachttraining gaat uiteraard hand in hand met fysieke training. Maar mentale weerbaarheid is nodig op alle gebieden van het leven. En net als je spieren, moet het regelmatig worden getraind en tot succes worden geoefend. Mentale weerbaarheid is niet alleen voorbehouden aan topsporters. Het is iets voor ons allemaal.
We hebben allemaal het vermogen om een bepaald niveau van mentale weerbaarheid te bereiken, maar we moeten het elke dag oefenen. Gebruik deze eenvoudige technieken en gebruik ze om uw verdediging op te bouwen tegen de wereld die u probeert te laten ontsporen van uw doelen. Hoe sterker je mentale weerbaarheid wordt, hoe meer je kunt bereiken!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.