How to Kettlebell Duck Walk om kracht op te bouwen

Jarenlang is de carry van de boer - en zijn vele variaties - zonder meer de go-to-loaded carry geweest voor het opbouwen van kernsterkte en een viselike grip. Dit heeft de voordelen overschaduwd die je kunt opdoen van een andere drager: de eendwandeling.

Een steunpilaar in sterke wedstrijden, de eendenwandeling heeft lifters die een T-vormige handgreep of T-balk dragen, die is geladen met platen van 45 pond tussen hun benen. Het is een test van grijpkracht, snelheid, uithoudingsvermogen, voetenwerk en stabiliteit. De uitdaging zit hem in het stabiliseren van je lichaam terwijl het bungelende gewicht heen en weer zwaait tussen je benen. U wilt de romp stevig houden, uw schouders op slot houden en snel accelereren. Maar wees gewaarschuwd: "Je zult een beetje in elkaar geslagen worden", zegt Matt Mills, een competitieve sterke man en eigenaar van Lightning Fitness in South Windsor, CT. 'Je binnenkant van de dijen zal gekneusd raken van de platen, maar dat is een sterke man."

Hieronder legt Mills uit hoe de eendenwandeling moet worden gemaakt. Volg zijn advies en probeer het eens. Je zult merken dat het een geweldige vervanging is voor traditionele cardio aan het einde van een training, omdat het je hele lichaam belast.

Trainingstips

10 tips om uw spierkracht te vergroten

Lifters kunnen hun winst naar een ander niveau tillen.

Lees artikel

Hoe het te doen: Kettlebell Duck Walk

1. Ga staan ​​met een geladen T-balk tussen je benen, voeten breder dan schouderbreedte en tenen gericht in een hoek van 45 graden. (Als je geen T-bar hebt, houd dan een halter verticaal bij het hoofd of pak het handvat van een zware kettlebell vast. Op deze manier spaart u ook uw bovenbenen.)
2. Pak het gewicht op, knijp je schouderbladen samen en vecht tegen de drang om voorover te leunen. 'Je wilt rechtop staan ​​voor een eendenwandeling', zegt Mills.
3. Begin vooruit te lopen en neem korte, schokkerige stappen van hiel tot teen. 'Laat je tenen schuin staan ​​en waggelen ermee', zegt Mills. Doe 5 sets van 50 voet.

Snelle tip

Je kunt een touwbevestiging door het handvat van een kettlebell halen om de zwaai van het gewicht te vergroten.

Trainingsroutines

Het 6-wekenplan om sterker te worden en je Ph ..

Om substantiële vooruitgang te boeken, moet u uw trainingen net zo serieus nemen als uw werk.

Lees artikel