Hoe de Single-Arm Larson Press onder de knie te krijgen

WAT HET IS

Het doen van duizenden situps kan die buikspieren helpen, maar je kunt ook je core richten terwijl je andere spiergroepen traint, zoals je schouders, armen en borst. Dat is waar de eenarmige Larson-pers binnenkomt. Het is een efficiënte en effectieve oefening, en het is ook een geweldige training.

WAAROM HET DOEN

"Het bankdrukken is een zeer technische zet", zegt Jennifer Romanelli, een personal trainer en mede-eigenaar van Trooper Fitness in New York City. “Het vereist schouderkracht, lat-activering, een sterke borstkas en triceps-extensie.“Met de Larson-pers kun je gaten in je bench-press-training aanpakken. Omdat uw benen zijn opgehangen, is er geen beenaandrijving, wat instabiliteit veroorzaakt en u zich moet concentreren op uw kern om een ​​sterke pers te behouden. "Het eenarmige aspect dwingt je om eenzijdige zwakheden te corrigeren, en het dient als een diagnostisch hulpmiddel om te zien waar je pers faalt."

WANNEER HET TE DOEN

"Dit is geweldig om toe te voegen aan een van je supersets op de borst", zegt Romanelli. “Volg het bijvoorbeeld op met een reeks dips. Als je een powerlifter bent, gooi het dan in je snelheidsdag."

HOE JE DAT DOET

1. Pak een halter vast en ga op de grond of op een bank liggen.
2. Til je benen op en kom in een holle lichaamshouding.
3. Druk met één arm op de halter. Span de andere arm naast je. Dit helpt om spanning op te bouwen en het evenwicht te bewaren.
4. Streef naar 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen aan elke kant. 

Opleiding

10 Slechtste Bench Press-fouten

Vermijd deze fouten om meer kracht en grootte op te bouwen.

Lees artikel