Hoe de Single-Leg Bosu Ball Deadlift onder de knie te krijgen

Vóór de 2013 NFL Draft was de klop op veiligheid Micah Hyde zijn matte heupflexibiliteit - een noodzaak voor elke atleet wiens taak afhangt van snelle acceleratie en vertraging en snelle bezuinigingen om zowel de run als de pass te dekken.

Daarom hebben Hyde en zijn trainer, Rich Power, zich ertoe verbonden dit te verhelpen door zich op Hyde's kern te richten. Vijf seizoenen later komt de Buffalo Bills Safety uit een Pro Bowl-seizoen met een career-high five onderscheppingen en 82 gecombineerde tackles. Een geheim van zijn kernverbetering is het implementeren van de single-leg BOSU ball deadlift in zijn trainingsregime.

"Een sleutel om een ​​lang, intens voetbalseizoen door te komen, is kernkracht", zegt Hyde. “Tijdens het seizoen moet mijn lichaam fysiek klaar zijn voor zo ongeveer alles. Het helpt om deze zet te doen. Ik voel het een aantal dagen daarna."

Trainingsroutines

11 BOSU-oefeningen die je hele lichaam trainen

Blaas vet op en train je hele lichaam met deze 11 spierbeitelbewegingen.

Lees artikel

Volgens Power dwingt deze oefening snelle spiervezels om overuren te maken, omdat alle spieren - van enkel tot buik - stabiliseren om u te helpen balanceren op één been. Als je jammerlijk faalt wanneer je deze zet probeert, weet dan dat je niet de enige bent die worstelt. Hyde geeft toe dat hij soms ook problemen heeft. Maar terwijl je wiebelt om balans te vinden, werk je nog steeds aan je kern, groots.

Hoe het te doen: BOSU Ball Deadlift met één been

1. Met een BOSU-bal met de platte kant naar boven, plaats je een voet in het midden en til je je andere voet van de vloer zodat deze achter je 'zweeft'.
2. Houd je hoofd omhoog en duw je heupen en zwevend been naar achteren, reik zo ver mogelijk naar beneden met dezelfde zijhand, met als doel het oppervlak van de bal te raken. Dat is een vertegenwoordiger.
3. Herhaal op het andere been. Voor een extra uitdaging houdt u een licht gewicht in uw andere hand.

Haar trainingen

Het dieetplan van 12 weken om uw buikspieren te onthullen

Dit plan van drie maanden kan u helpen om uw buikdoelen te bereiken.

Lees artikel