Hoe de kunst van zelfmassage te perfectioneren
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Vliegende chili
Dit is belangrijk voor de extensie van de wervelkolom, rotatie van de romp en een goede ademhaling.
Schuimrol op en neer vanaf de bovenkant van de schouderbladen tot aan de taille. Rol langzaam, stop op gevoelige punten, adem en ontspan erin en ga dan naar het volgende punt.
2 van 5
Vliegende chili
Dit is voor lage rugpijn. Triggerpoints in deze spieren kunnen pijn tot aan uw voeten veroorzaken.
Ga op een lacrossebal zitten met de bal op een gevoelige plek. Houd 1 minuut vast en ga dan naar de volgende plek.
3 van 5
Vliegende chili
Dit gebied wordt krap door zitten en wordt vervolgens te veel gebruikt door hardlopen.
Gebruik een lacrossebal onder je heupbeen, liggend met de voorkant naar beneden of leunend tegen een muur. Laat gevoelige plekken los van de buitenkant van de heup, over de dij en in de lies.
4 van 5
Vliegende chili
Door de strakheid rond de knie los te laten, kunt u eventuele kniepijn verlichten.
Rol met een massagestok je quads, hammies en kuiten gedurende 30 seconden tot 1 minuut elk. Oefen directe druk uit op elk gebied waar u spanning voelt.
5 van 5
Vliegende chili
Een juiste beweging van de voet en enkel helpt verwondingen aan enkels, knieën en heupen te voorkomen.
Schuimrollen van de schenen en kuiten, het rollen van de voet op een lacrossebal en het gebruik van een stok voor wrijving rond de enkel zijn allemaal nuttig in deze gebieden.
Terug naar introDit is belangrijk voor de extensie van de wervelkolom, rotatie van de romp en een goede ademhaling.
Schuimrol op en neer vanaf de bovenkant van de schouderbladen tot aan de taille. Rol langzaam, stop op gevoelige punten, adem in en ontspan erin, en ga dan naar het volgende punt.
Dit is voor lage rugpijn. Triggerpoints in deze spieren kunnen pijn veroorzaken tot aan uw voeten.
Ga op een lacrossebal zitten met de bal op een gevoelige plek. Houd 1 minuut vast en ga dan naar de volgende plek.
Dit gebied wordt krap door zitten en wordt vervolgens te veel gebruikt door hardlopen.
Gebruik een lacrossebal onder je heupbeen, liggend met de voorkant naar beneden of leunend tegen een muur. Laat gevoelige plekken los van de buitenkant van de heup, over de dij en in de lies.
Door de beklemming rond de knie los te laten, kunt u eventuele kniepijn verlichten.
Rol met een massagestok je quads, hammies en kuiten gedurende 30 seconden tot 1 minuut elk. Oefen directe druk uit op elk gebied waar u spanning voelt.
Een juiste beweging van de voet en enkel helpt verwondingen aan enkels, knieën en heupen te voorkomen.
Schuimrollen van de schenen en kuiten, het rollen van de voet op een lacrossebal en het gebruik van een stok voor wrijving rond de enkel zijn allemaal nuttig in deze gebieden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.