Hoe de Kettlebell Press-Out uit te voeren

De kettlebell drukt uit, een progressie van de kelkhurk, plaatst extreme spanning op de quads en de kern.

ZIE OOK: 6 Kettlebell-oefeningen om vet te verbranden en gescheurd te worden

"Terwijl je de kettlebell naar buiten drukt, legt de toenemende afstand meer koppel op je romp en zorgen ervoor dat je voorste en achterste kernspieren harder werken", legt David Otey, C uit.S.C.S., een personal training manager bij Equinox. “Je lichaam wil de wervelkolom beschermen, dus het wordt gedwongen om meer spieren te rekruteren."

Hoe je dat doet: 

1. Kies een lichte kettlebell - deze oefening legt spanning op de schouders en onderrug, twee gebieden die vatbaar zijn voor verwondingen - en pak het handvat met beide handen vast en houd het gewicht op uw borst.

2. Met je gewicht op je hielen, zak je terug in een kraakpand.

3. Houd de ellebogen binnen, en druk het gewicht langzaam recht naar buiten. Houd je ogen gericht op de bovenkant van het handvat en trek het gewicht terug naar je borst. Blijf gehurkt.