Hoeveel uur heb je besteed aan het gebruiken van portiecontrole, het afwegen van al je voedsel voor de week of het aansluiten van je maaltijden op een macro-teller-app om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid voedsel eet om je doelen te bereiken? Dit kan vervelend zijn, en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze methoden vaak onnauwkeurig zijn.
Gelukkig heb je een betere controle over het gebruik van gereedschappen tot je beschikking: je hand. Maar hoe nauwkeurig is dat?
John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., oprichter van 's werelds grootste voedingscoachingbedrijf, Precision Nutrition, sprak onlangs over de voordelen van de methode in een aflevering van de M&F podcast, M&F Herhalingen.
Hoe weet hij dat?? Brian St. Pierre, directeur Performance Nutrition bij Precision Nutrition, vergeleek de caloriebenaderingen van een tracker met de palm-gebaseerde benadering voor ongeveer 25 klanten en ontdekte dat je met beide methoden bijna exact dezelfde resultaten kon krijgen.
Deze methode kan worden aangepast, afhankelijk van uw doelen, door elke dag een halve portie koolhydraten of vetten toe te voegen aan of te verwijderen uit een paar maaltijden.
De hand is een geweldig hulpmiddel, niet alleen omdat hij altijd bij je is, maar ook omdat elke hand geschikt is voor het individu. Grotere mensen hebben grotere handen, dus hun porties zullen bij hen passen. Hetzelfde met kleinere mensen.
Hier is een overzicht van hoe u uw hand kunt gebruiken om uw dieet op schema te houden:
| Hoe macronutriënten met uw hand te tellen | ||
| Routebeschrijving: Gebruik deze gids om uw porties bij elke maaltijd te bepalen.* | ||
| Macronutriënt | Mannelijk gedeelte | Vrouwelijk gedeelte |
| Eiwit | 2 porties ter grootte van een handpalm | 1 portie ter grootte van een handpalm |
| Koolhydraten | 2 porties ter grootte van een kom | 1 portie ter grootte van een kom |
| Vetten | 2 porties ter grootte van een duim | 1 portie ter grootte van een duim |
| Fruit en groenten | 2 porties ter grootte van een vuist | 1 portie ter grootte van een vuist |
| *Voor actieve mannen en vrouwen die vier keer per dag eten. |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.