Elke atleet heeft waarschijnlijk op een bepaald moment te horen gekregen dat de beste manier om te herstellen na een bijzonder inspannende tilsessie, wedstrijd of hardlopen is om de spieren waarvan je weet dat ze pijn zullen doen de volgende ochtend komen.
Maar dat is misschien niet echt waar. In feite kan precies het tegenovergestelde het geval zijn: het opwarmen van je spieren in plaats van ze af te koelen, zou een effectievere herstelmethode kunnen zijn, volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in de Journal of Physiology.
Onderzoekers vroegen de deelnemers aan de studie om een uur te trainen op een armcyclus met een matige intensiteit, en vervolgens twee uur te rusten terwijl ze koolhydraten aten en hun spieren met rust lieten. Na de herstelperiode lieten de onderzoekers ze drie intervallen van vijf minuten op de arm fietsen op maximaal tempo om hun vermogensoutput te testen. Deelnemers herhaalden dit proces twee keer tijdens latere bezoeken, waarbij ze hun spieren koelden tot een koude 60 ° voor de herstelperiode tijdens het ene bezoek en ze verwarmden tot ongeveer 98 ° tijdens het andere bezoek.
Eet dit eten om snel weer op de been te komen.
Lees artikelVan de drie herstelmethoden leidde het opwarmen van de spieren na de training tot het beste vermogen in de tweede armfietssessie, dat wil zeggen: het leidde tot het beste herstel. Het koel houden van de spieren na de trainingen leidde daarentegen tot de slechtste prestaties.
De wetenschappers gingen nog een stap verder en testten individuele spiervezels van muizen om erachter te komen waarom dit precies het geval was. De spiervezels werden vastgemaakt aan een machine die hun kracht registreerde, daarna werden ze met een elektrische stroom geraakt totdat ze uitgeput waren. Wetenschappers zetten glycogeen op sommige vezels - het equivalent van de armfietsers die koolhydraten eten tijdens de herstelperiode - en lieten ze allemaal herstellen terwijl ze werden opgewarmd of afgekoeld. Ten slotte raakten ze de vezels weer met stroom om te zien hoeveel kracht ze hadden herwonnen. De vezels die warm werden gehouden, kregen de meeste sterkte terug, maar alleen degene die werden blootgesteld aan glycogeen. De conclusie? Koelen schaadt het vermogen van de spieren om glycogeen te absorberen uit koolhydraten na de training, terwijl opwarming de spieren helpt die voedingsstoffen op te nemen.
Waar het op neerkomt voor alledaagse lifters: je spieren warm houden na de training is waarschijnlijk beter dan ze afkoelen, maar zorg ervoor dat je wat koolhydraten eet terwijl je het doet.
Beperk de door inspanning veroorzaakte pijn door deze bewezen hersteldranken op te slokken.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.