IFBB-professionals delen hun caloriedodende trainingen

Leer hoe u het meeste uit uw gymtijd kunt halen met twee zinderende metabolische trainingen van IFBB Bikini Pros. 

De training van Stacey Alexander 

“Ik gebruik mijn glute-training als een intervaltrainingscircuit met hoge intensiteit, dat mijn hartslag op peil houdt en de meeste calorieën verbrandt in de kortst mogelijke tijd. Doe alles voor elke oefening en neem daarna een minuut de tijd om tussen elke beweging te herstellen. Omdat er geen apparatuur nodig is, kunt u dit overal doen!"

Glute HIIT-routine

1. Box Jump (3 x 30 REPS)

> Concentreer u meer op cardio-burn met hoge intensiteit en minder op hoogte. Laat je elke keer dat je op de trede landt in een lage squat vallen; gebruik twee tot drie stootborden aan elke kant.

2. Split Squat Jump (3 x 20 REPS)

> Draai je trede ver en ga in het midden staan; spring naar beneden om over de trede te gaan en land in een kraakpand. Doe een dubbele puls aan de onderkant van de squat en spring terug naar de beginpositie.

3. Laterale Squat Shuffle (3 x 20 HERHALINGEN PER KANT)

> Ga aan de zijkant van de trede staan ​​met de rechtervoet erop. Spring naar rechts, land met de linkervoet op de trede en de rechtervoet op de grond. Blijf heen en weer springen.

4. Schaatser (3 X 20 HERHALINGEN PER KANT) 

5. Kikkersprong (3 X 20 REPS)

ZIE OOK: Alles wat u moet weten over HIIT

Bianca Berry's training 

“Dit is mijn favoriete training als ik weinig tijd of apparatuur heb. Het raakt alle grote spiergroepen, en aangezien ik het als een circuit doe, waarbij ik de rustperiodes kort houd, blijft mijn hartslag hoog. Ik probeer af te sluiten met wat HIIT-cardio, en binnen een uur ben ik doordrenkt van het zweet maar helemaal energiek!"

Opwarmen (2 ronden) 

Mini Band Side Step (15 treden per zijde)

Up-Down Plank (10 herhalingen)

Circuit 1

Doe elke beweging in het circuit gedurende 45-60 seconden. Doe in totaal drie rondes; rust 1 minuut tussen elke ronde.

> Halter Sumo Squat 

> Knie Crunch

> Plyo Jump Squat

Circut 2

> Walk Out (laatste herhaling 5 pushups)

> Banded Glute Kickback

> Lateraal heffen met combo voor heffen naar voren

Circuit 3

> Biceps Curl To Shoulder Press

> Banded Hip Thruster

> Plyo Reverse Lunge

Af hebben 

20 minuten loopband HIIT (30 SEC. SNEL / 30 LANGZAAM)

ZIE OOK: Training met hoge intensiteit levert intense resultaten op