Instant Power-Up Tabata-training
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 81 van 8
James Patrick
Buiten sporten voegt een hele nieuwe reeks uitdagingen toe die uw lichaam kritisch nodig heeft om responsief te blijven. (Denk aan instabiliteit en windweerstand.) Deze plyometrische outdoor-training zal je zeker doen zweten, met behulp van Tabata-training met hoge intensiteit om elk laatste beetje energie te verbranden en nog wat. Gregg Cook, een trainer voor Daily Burn en Equinox Fitness in New York City, heeft een bedrieglijk eenvoudig plan opgesteld, gedemonstreerd door Shredz-ambassadeur Genevieve Ava, met behulp van compound- en plyo-moves om je hele lichaam in de rode zone te duwen.ZIE OOK: 4 weken tot sixpack absHoe je dat doet: Voer de oefeningen op volgorde uit met uw maximale bewegingsbereik en snelheid, en voer zo veel mogelijk herhalingen uit in 20 seconden (tenzij anders aangegeven om een ander herhalingsschema uit te voeren). Neem een pauze van 10 seconden, net genoeg tijd om uw herhalingen op te nemen, en begin dan met de volgende oefening. Rust maximaal 2 minuten en herhaal het circuit twee tot vier keer.Ons model: Genevieve Ava; Woonplaats: Menifee, CA; Bezetting: Shredz-ambassadeur, online trainer; Instagram: @GenvieveAva“Hard werken blijft nooit onopgemerkt.”-Ava
2 van 8
James Patrick
Sta met de voeten op schouderbreedte, armen langs uw lichaam. Laat je heupen zakken in een kraakpand, houd je borst omhoog en zwaai je armen naar achteren. Ontploffen in een sprong. Land op handen en voeten (handen en voeten), handen onder de schouders, knieën onder de heupen, waarbij je je knieën en schenen van de grond houdt. Til onmiddellijk uw linkerarm van de grond en trap uw rechterbeen recht voor u uit (niet getoond), waarbij u de romp bijna loodrecht op de grond houdt. Keer terug naar handen en voeten en trap dan door naar de andere kant. Keer terug om te beginnen.ZIE OOK: Vorm sterkere, slankere benen
3 van 8
James Patrick
Ga voor een doos, opstapje of ander verhoogd oppervlak staan met je voeten op heupbreedte. Pulseer je knieën tot een hoge squat, zwaaiende armen naar achteren. Gebruik dan je bilspieren om op te springen. Land zachtjes op de box met licht gebogen knieën. Stap of spring terug naar beneden om te beginnen. Leapfrog! Denk eraan om zo hoog mogelijk te springen. Om de beweging moeilijker te maken, land je in een diepere kraakpand. ZIE OOK: 4 beste oefeningen voor sexy kalveren
4 van 8
James Patrick
Ga in de top van een pushup-positie met uw handen op een bank of ander verhoogd oppervlak, voeten op heupbreedte en handen direct onder de schouders. Laat je lichaam zakken in de onderkant van de push-up en breng je linkerknie naar je linkerelleboog. Keer terug naar de bovenkant van de push-up en herhaal aan de andere kant. Zorg ervoor dat uw ellebogen ten minste 90 graden buigen of dat uw borst de bank raakt. Te makkelijk? Doe het met de handen op de grond in een normale opdrukpositie in plaats van omhoog.Dit is een uitdaging voor het hele lichaam om je kernwerk naar een hoger niveau te tillen! Ben je er klaar voor?ZIE OOK: Vier weken tot sixpack abs
5 van 8
James Patrick
Sta met de linkervoet naar voren en de rechtervoet tussen drie en vier voet naar achteren, met het gewicht op uw voorste voet en de bal van uw achterste voet. Met de handen naast je lichaam, laat je zakken in een uitval, waarbij je het gewicht gelijkmatig tussen je voeten verstuurt totdat je voorste dij parallel is aan, en de achterste knie bijna de grond raakt. Sta explosief op vanaf de onderkant van de longe, waarbij je je armen omhoog zwaait om te helpen; wissel van been in de lucht en land met de rechtervoet naar voren.ZIE OOK: De 5 beste oefeningen voor vrouwen
6 van 8
James Patrick
Sta met uw voeten op heupbreedte. Til snel je rechterknie op en dan linkerknie hoog voor je, ren op zijn plaats. Zorg ervoor dat u een sterke armbeweging gebruikt om de echte hardlooptechniek na te bootsen.Land niet eerst met de hak. Zorg ervoor dat je op de tenen landt, stuur dan het gewicht door de bal van je voet en dan door je hiel. ZIE OOK: 3 manieren om een sexy rug op te bouwen
7 van 8
James Patrick
Sta met de voeten op heupbreedte, de handen langs uw lichaam. Spring een paar meter naar rechts, land zachtjes op je rechtervoet en stuur je linkerbeen terug naar achteren. Gebruik je armen om je voort te stuwen, breng je rechterarm recht naar rechts en je linkerarm gebogen over je lichaam op borsthoogte (niet afgebeeld). Land met je rechterknie gebogen en je linkerbeen recht achter je. (Knie niet op slot.) Spring onmiddellijk naar de andere kant.Deze laterale plyo-beweging activeert onderbenutte spieren zoals de gluteus medius. ZIE OOK: De 10 beste borstoefeningen aller tijden
8 van 8
James Patrick
Laat je vallen op je handen en voetballen, knieën laag bij de grond en heupen zo laag mogelijk over de knieën. Kruip naar voren, reik je linkerhand en rechtervoet naar voren, dan rechterhand en linkervoet. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je heupen laag. Kruip 10 tot 15 stappen vooruit en 10 tot 15 stappen achteruit.ZIE OOK: Het geheim van magere schouders
Terug naar introBuiten sporten voegt een hele nieuwe reeks uitdagingen toe die uw lichaam kritisch nodig heeft om responsief te blijven. (Denk aan instabiliteit en windweerstand.) Deze plyometrische outdoor-training zal je zeker doen zweten, met behulp van Tabata-training met hoge intensiteit om elk laatste beetje energie te verbranden en nog wat. Gregg Cook, een trainer voor Daily Burn en Equinox Fitness in New York City, heeft een bedrieglijk eenvoudig plan opgesteld, gedemonstreerd door Shredz-ambassadeur Genevieve Ava, met behulp van compound- en plyo-moves om je hele lichaam in de rode zone te duwen.
ZIE OOK: 4 weken tot sixpack abs
Hoe je dat doet: Voer de oefeningen op volgorde uit met uw maximale bewegingsbereik en snelheid, en voer zo veel mogelijk herhalingen uit in 20 seconden (tenzij anders aangegeven om een ander herhalingsschema uit te voeren). Neem een pauze van 10 seconden, net genoeg tijd om uw herhalingen op te nemen, en begin dan met de volgende oefening. Rust maximaal 2 minuten en herhaal het circuit twee tot vier keer.
Ons model: Genevieve Ava; Woonplaats: Menifee, CA; Bezetting: Shredz-ambassadeur, online trainer; Instagram: @GenvieveAva
“Hard werken blijft nooit onopgemerkt.”-Ava
Sta met de voeten op schouderbreedte, armen langs uw lichaam. Laat je heupen zakken in een kraakpand, houd je borst omhoog en zwaai je armen naar achteren. Ontploffen in een sprong. Land op handen en voeten (handen en voeten), handen onder de schouders, knieën onder de heupen, waarbij je je knieën en schenen van de grond houdt. Til onmiddellijk uw linkerarm van de grond en trap uw rechterbeen recht voor u uit (niet afgebeeld), waarbij u de romp bijna loodrecht op de grond houdt. Keer terug naar handen en voeten en trap dan door naar de andere kant. Keer terug om te beginnen.
ZIE OOK: Vorm sterkere, slankere benen
Ga voor een doos, opstapje of ander verhoogd oppervlak staan met je voeten op heupbreedte. Pulseer je knieën tot een hoge squat, zwaaiende armen naar achteren. Gebruik dan je bilspieren om op te springen. Land zachtjes op de box met licht gebogen knieën. Stap of spring terug naar beneden om te beginnen.
Leapfrog! Denk eraan om zo hoog mogelijk te springen. Om de beweging moeilijker te maken, land je in een diepere kraakpand.
ZIE OOK: 4 beste oefeningen voor sexy kalveren
Ga in de top van een pushup-positie met uw handen op een bank of ander verhoogd oppervlak, voeten op heupbreedte en handen direct onder de schouders. Laat je lichaam zakken in de onderkant van de push-up en breng je linkerknie naar je linkerelleboog. Keer terug naar de bovenkant van de push-up en herhaal aan de andere kant. Zorg ervoor dat uw ellebogen ten minste 90 graden buigen of dat uw borst de bank raakt. Te makkelijk? Doe het met de handen op de grond in een normale opdrukpositie in plaats van omhoog.
Dit is een uitdaging voor het hele lichaam om je kernwerk naar een hoger niveau te tillen! Ben je er klaar voor?
ZIE OOK: Vier weken tot sixpack abs
Sta met de linkervoet naar voren en de rechtervoet tussen drie en vier voet naar achteren, met het gewicht op uw voorste voet en de bal van uw achterste voet. Met de handen naast je lichaam, laat je zakken in een uitval, waarbij je het gewicht gelijkmatig tussen je voeten verstuurt totdat je voorste dij parallel is aan, en de achterste knie bijna de grond raakt. Sta explosief op vanaf de onderkant van de longe, waarbij je je armen omhoog zwaait om te helpen; wissel van been in de lucht en land met de rechtervoet naar voren.
ZIE OOK: De 5 beste oefeningen voor vrouwen
Sta met uw voeten op heupbreedte. Til snel je rechterknie op en dan linkerknie hoog voor je, ren op zijn plaats. Zorg ervoor dat u een sterke armbeweging gebruikt om de echte hardlooptechniek na te bootsen.
Land niet eerst met de hak. Zorg ervoor dat je op de tenen landt, stuur dan het gewicht door de bal van je voet en dan door je hiel.
ZIE OOK: 3 manieren om een sexy rug op te bouwen
Sta met de voeten op heupbreedte, de handen langs uw lichaam. Spring een paar meter naar rechts, land zachtjes op je rechtervoet en stuur je linkerbeen terug naar achteren. Gebruik je armen om je voort te stuwen, breng je rechterarm recht naar rechts en je linkerarm gebogen over je lichaam op borsthoogte (niet afgebeeld). Land met je rechterknie gebogen en je linkerbeen recht achter je. (Knie niet op slot.) Spring onmiddellijk naar de andere kant.
Deze laterale plyo-beweging activeert onderbenutte spieren zoals de gluteus medius.
ZIE OOK: De 10 beste borstoefeningen aller tijden
Laat je vallen op je handen en voetballen, knieën laag bij de grond en heupen zo laag mogelijk over de knieën. Kruip naar voren, reik je linkerhand en rechtervoet naar voren, dan rechterhand en linkervoet. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je heupen laag. Kruip 10 tot 15 stappen vooruit en 10 tot 15 stappen achteruit.
ZIE OOK: Het geheim van magere schouders
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.