Omdat je je kuiten elke dag gebruikt om rond te lopen, moet je ze echt een schok geven om de groei te stimuleren. Daarom heb ik de volgende rust-pauze / drop-set trainingstechniek voor kuiten ontwikkeld. Deze methode met hoge intensiteit laat je kuiten met hevige pijn achter, maar laat ze ook geen andere keus dan groeien.
Om rust-pauze / drop-set-training met kuiten te gebruiken, begint u met de leg press calf raise. Met een 45-pond plaat aan elke kant van de machine, doe 30 herhalingen of zo veel als je kunt voordat je een storing bereikt als er minder dan 30 is. Voeg een bord aan elke kant toe, rust een minuut en doe nog eens 30 herhalingen (of om te mislukken). Ga door op deze manier - rust een minuut en voeg een ander bord per kant toe aan elke opeenvolgende set, totdat je niet langer 10 volledige bewegingsherhalingen kunt voltooien.
Dan vindt de echte training plaats. Voer na je laatste set een rustpauze uit door het gewicht te verhogen en slechts 15 seconden te rusten voordat je zoveel mogelijk herhalingen uitvoert totdat je weer faalt. Voer op deze manier in totaal drie rustpauzes uit. Voer vervolgens een druppelset uit door onmiddellijk van elke kant een plaat af te strippen. Voer na het bereiken van een mislukking nog drie rustpauzes uit met dit nieuwe gewicht. Blijf drop-sets doen, één plaat per kant tegelijk verwijderen en drie rustpauzes bij elk gewicht totdat je weer terug bent naar slechts één plaat per kant.
Stop hier de eerste twee weken, want je kuiten kunnen niet veel meer werk in één training aan. Daarna volgt u de benen, drukt u op kuitverhogingen met zittende kuitverhogingen met dezelfde techniek om de diepere soleusspieren te ontploffen en de algehele kuitomvang te maximaliseren.
Gebruik deze techniek 2-3 keer per week met ten minste een volledige dag rust tussen de kuittrainingen, en wissel de volgorde waarin je de oefeningen uitvoert af door eerst zittende kuitoefeningen te doen om de andere training. Overweeg ook om benen te verwisselen, druk op kuitverhogingen met staand of ezelkalf. Volg dit plan gedurende 4-6 weken en geniet van je sterk verbeterde kuiten.
Trainingssets Herhalingen Rust
Benen drukken kuitverhoging 3-6 * 10-30 1 min.
Zittend kalf verhogen 3-6 * 10-30 1 min.
* Hoeveel sets je doet, hangt af van het aantal platen dat je nodig hebt om te falen bij 10 herhalingen.
M&F tip: Zorg ervoor dat u aan het begin van de training volledige enkelverlenging gebruikt en de bovenste positie een seconde of twee vasthoudt. Naarmate de training vordert en de herhalingen moeilijker worden, zijn gedeeltelijke herhalingen prima.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.