De dynamische beenroutine van Jay Cutler

 VRAAG 

Ik ben wanhopig op zoek naar nieuwe manieren om de groei van mijn quads en hammen nieuw leven in te blazen. Hoe kan ik het laten gebeuren??

 ANTWOORD 

Om maximale resultaten te behalen met mijn beentrainingen, zorgde ik er altijd voor dat ik ze van week tot week vanuit verschillende hoeken en posities sloeg. En hoewel ik weet dat sommige jongens het liefst twee keer per week aan de benen doen, trainde ik ze altijd één keer in de vijf dagen.

In de jaren dat mijn benen op hun hoogtepunt waren, deed ik een split routine - hamstrings in de ochtenden, quads in de avond. Om de week wisselde ik front squats af met back squats, waarbij ik het rep-bereik voor elke oefening rond de 12 hield. Zoals ik graag zeg: bloedvolume is cruciaal. Dus ik raakte set na set om het bloed echt in de spier te duwen voor een maximale pomp.

 CUTLER'S "GROW 'EM & SHOW' EM" ROUTINE 

• Beenverlenging (warming-up) | REEKSEN: 2 | HERHALINGEN: 12
• Leg Press | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 12
• Hack Squat | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 12
• Achter- of voorhurk | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 12
• Lunge (lange halter of halters) | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 12
• Leg Press met één been | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 12

- BUIGEN