In dit artikel bespreken we de jumping pull-up, een beweging van het totale lichaamsgewicht die kan worden gebruikt voor metabole conditionering en / of pull-up-progressiedoeleinden. In de onderstaande secties zullen we de spieren bespreken die door de spring pull-up worden gewerkt, video-tutorials aanbieden en enkele voordelen van deze oefening ontdekken.
https: // www.Instagram.com / p / Bb4IRwWFaB7 /
De springende pull-up is een dynamische totale lichaamsbeweging die enorme hoeveelheden spierweefsel bevat om goed uit te voeren. Om te beginnen laat deze beweging een lifter een sprong maken van de vloer naar een hoge balk, waardoor het onderlichaam gedwongen wordt om kracht en kracht te produceren zoals bij elke andere springoefening. Bovendien moet de lifter dan zijn bovenlichaam, rug en armen gebruiken om zijn borst naar de stang te trekken met behulp van het momentum dat hij tijdens de sprong heeft opgedaan. Hieronder vindt u een lijst, in willekeurige volgorde, van de spieren die worden getraind bij het optrekken.
In de onderstaande video wordt de pull-up-oefening voor springen gedemonstreerd. De belangrijkste aspecten om te onthouden bij het uitvoeren van deze beweging zijn om de handen stevig aan de halter vast te maken na de sprong, en ervoor te zorgen dat u niet van de halter glijdt en achterover valt. Het wordt aangeraden om van een paar centimeter naar achteren te staan en te springen, maar nog steeds onder de balk in plaats van te rennen en te springen tegen de balk, omdat dit ervoor kan zorgen dat je bovenlichaam naar voren zwaait. Ten slotte, hoe meer beenaandrijving en sprong je begint, hoe gemakkelijker deze beweging zou moeten zijn voor het bovenlichaam (vanwege meer verticale versnelling van het lichaam). Om dit moeilijker te maken, kunt u de hoogte van de stang vergroten (grotere sprong nodig) of benenbenen gebruiken.
In deze sectie bespreken we drie (3) voordelen van de pull-up springen die coaches, atleten en fitnessliefhebbers kunnen verwachten bij het uitvoeren van de pull-up-oefening voor springen.
Vanwege de complexe aard van deze oefening en omdat het kracht, kracht en gecoördineerde spier- en gewrichtsbewegingen vereist om uit te voeren, kunnen de metabole eisen (energiekosten) behoorlijk hoog zijn. Deze beweging kan worden geplaatst binnen conditioneringstrainingen en andere fitnessstijlsessies die het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen van de spieren bevorderen, aangezien deze beweging kan worden gedaan voor hogere herhalingen en waarbij een grote hoeveelheid spierweefsel en energiesystemen nodig zijn om te presteren.
In een meer gecontroleerde omgeving kan de spring-pull-up worden gebruikt om de pull-up-prestaties te verbeteren voor die personen die mogelijk niet over de kracht en / of controle van het bovenlichaam beschikken om strikte pull-ups uit te voeren. Door te springen, kan het individu een opwaartse impuls krijgen terwijl het vervolgens in het bovenlichaamsgedeelte van de lift gaat, waardoor de lichaamsmassa minder uitdagend is om te overwinnen (omdat het al een opwaartse versnelling heeft). Coaches kunnen lifters ook zachter laten springen naarmate ze meer kracht krijgen en / of isometrische houdingen uitvoeren tijdens bepaalde fasen van de pull-up om ook de kracht van het bovenlichaam te krijgen die specifiek is voor de strikte pull-up.
Bij het uitvoeren van een beweging in een open, ongecontroleerde omgeving (zoals plyometrie, atletiek, monostructurele en behendigheidsactiviteiten) moet het individu leren bewegen, aanpassen en gecoördineerde bewegingen uitvoeren met hun lichaam. Dit kan leiden tot meer coördinatie, balans en opmerkzaamheid, die allemaal essentieel zijn voor beweging, atletiek en functionele efficiëntie in het leven. Springende pull-ups zijn, net als andere hierboven genoemde bewegingen, een goede manier om enige basiscontrole van het lichaam en de kern op te nemen tijdens bewegingen van het hele lichaam.
Bekijk de onderstaande artikelen en leer hoe u uw pull-up prestaties kunt verbeteren en overbelastingsblessures kunt minimaliseren.
Uitgelichte afbeelding: @styrketrude op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.