In dit artikel bespreken we de kettlebell clean and press, een totale lichaamsbeweging die kan worden geprogrammeerd om functionele fitheid, unilaterale kracht en kracht te vergroten en de bewegingsintegriteit in de squat, pull en press te vergroten.
De kettlebell clean and press is een dynamische totale lichaamsoefening waarbij veel van de spiergroepen in het lichaam betrokken zijn. De onderstaande spiergroepen worden op een bepaald moment tijdens de kettlebell clean en press getraind.
In de onderstaande video wordt het reinigen en drukken van de kettlebell gedemonstreerd. Merk op dat de "pers" -beweging hoogstwaarschijnlijk wordt gedaan met behulp van de strikte pers of drukpers. In het geval dat een lifter de knieën buigt om de lading boven het hoofd op te vangen, zou dit technisch gezien een kettlebell clean en eikel zijn.
In het onderstaande gedeelte bespreken we vijf (5) voordelen van de kettlebell clean and press. Merk op dat sommige van deze voordelen universeel zijn voor de hele beweging, terwijl andere specifiek zijn voor een bepaalde fase van deze dynamische, totale lichaamsoefening met de kettlebell.
De kettlebell clean and press is een dynamische totale lichaamsoefening die veel van de belangrijkste bewegingen en spiergroepen van het lichaam omvat (trekken, hurken en persen). Vanwege het grote bewegingsbereik en de bewegingscomplexiteit, kan dit een geweldige oefening zijn om te gebruiken bij trainingen voor het verbeteren van de stofwisseling van het hele lichaam of zelfs als vervanging voor sommige trainingen voor meer geavanceerde barbell-clean en presses.
Net als bij de dumbbell clean and press, kan de kettlebell clean en press worden gebruikt om eenzijdige beweging, stabiliteit en kracht te vergroten, wat vaak over het hoofd wordt gezien bij het werken met de halter. Door de kettlebell clean and press uit te voeren, introduceer je ook een meer dynamische oefening, een die vloeiendheid, timing en lichaamsmechanica vereist.
De kettlebell clean en press kan de stabiliteit en sterkte boven het hoofd verbeteren vanwege de asymmetrische belasting van de kettlebells en de behoefte aan scapulaire stabilisatie in de pers. Net als bij andere persbewegingen boven het hoofd, kan het reinigen en drukken van de kettlebell de kracht van de bovenrug, de ontwikkeling van de schouder en de kern- en scapulaire stabilisatie vergroten die nodig is voor een goede bovenhoofdse mechanica.
Vergelijkbaar met de kettlebell swing en de barbell power clean, leert en bevordert de kettlebell clean (enkele kettlebell of dubbele) krachtige heupextensie om de kettlebell krachtig een opwaartse boogbeweging te laten maken. Dit kan worden gedaan vanuit een deadstop, of meer frequentie vanuit een cyclisch patroon dat helpt om heupflexie en -extensie, bil- en hamstringbetrokkenheid en neurale groefsteken te versterken voor de specifieke bewegingsmechanica. De kettlebell clean en press kan vaak worden gedaan met zwaardere ladingen, en toenemende vermogensafgifte (zolang de lifter krachtig blijft bij het uitvoeren van de clean).
Kettlebell-hurken, met een of twee kettlebells, stelt hoge eisen aan de sterkte van de bovenrug, de stabiliteit van het scapulier en de voorste ketting (buikspieren, heupbuigers, quads). Deze beweging is een geweldige manier om de juiste techniek en positiekracht te ontwikkelen in een voorbelaste hurkhouding. Met de kettlebell clean and press, ben je niet alleen in staat om verticale torso positionering en squat patronen in te bouwen (in de catch van de kettlebell clean), maar ook in de pers, waar de lifter positionele kracht moet opbouwen om de controle te behouden tijdens de streng of druk boven het hoofd.
Bekijk hieronder enkele van onze beste trainingsgids en artikelen voor kettlebell.
Uitgelichte afbeelding: @ spogue86 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.