Laterale verhogingen bestaan al zo lang als we ons kunnen herinneren, beroemd gemaakt door bodybuilders die hopen gebeeldhouwde spieren op hun schouders te krijgen. Hoewel meer sportspecifieke bewegingen zoals reinigen, snatches, squats en log-persen van cruciaal belang zijn voor prestaties als kracht- en krachtsporters, kunnen en moeten bewegingen zoals de laterale verhoging tijdens de training worden gebruikt om spierhypertrofie te verhogen en de bloedtoevoer naar weefsels te bevorderen. , en zelfs tot betere gezamenlijke acties en controle.
Daarom zullen we in dit artikel laterale verhogingen bespreken, hoe je ze correct uitvoert (zoals ik heb ontdekt dat de meeste mensen, waaronder ikzelf, ze misschien verkeerd hebben gedaan) en welke voordelen we kunnen verwachten op het gebied van prestaties.
De laterale verhoging is een beweging die kan worden geclassificeerd als een schouderoefening, een beweging die wordt aangepast via verschillende hoeken, bewegingsbereiken en belasting. De onderstaande lijst is een groep kleinere spieren die het doelwit zijn.
De onderstaande video laat zien hoe de laterale verhoging kan worden uitgevoerd met vrijwel elk object (halters, kettlebells, kleine halterschijven, kabels, enz.). De moeilijkheidsgraad kan worden gewijzigd op basis van de belasting, het tempo, het bewegingsbereik en zelfs kleine hoekverschillen in de laterale (zijwaartse verhoging).
Houd er rekening mee dat het belang van deze beweging is om de deltaspieren te isoleren. Een matige belasting met gerichte herhalingen en bewegingen die overeenkomen met de pennatiehoeken van de deltaspier en gewrichtsacties van de schouder moet worden uitgevoerd om maximale spieractivering en -groei mogelijk te maken.
De laterale (zij) verhoging-oefening biedt ons meer dan alleen grotere, bredere en meer gedefinieerde spierplaten op onze frames. Hieronder staan drie voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten te behalen door deze uit te voeren in hun aanvullende training, ongeacht de sport.
Laterale verhogingen zijn een belangrijke beweging geweest voor bodybuilders die kwaliteitsschoudermaat en -breedte aan hun frame willen toevoegen, en terecht. De laterale verhoging is een van de weinige bewegingen die alle hoofden van de deltaspier kunnen raken, op basis van de kleinste hoeken die tijdens de laterale verhoging worden gemaakt. Het vergroten van de schouderomvang en groei (hypertrofie) is de sleutel tot elke kracht-, kracht- en fitnessatleet, omdat het de nieuw gebouwde spiervezels in staat stelt vaardigheden te leren zoals krachtproductie, bewegingsintegriteit en hoe meer werk kan worden geleverd aan grotere liften zoals persen en gymnastische bewegingen.
https: // www.Instagram.com / p / BZd3ZsOniyk
Als we kijken naar blessurepreventie en een goede coördinatie / controle van bewegingen, moeten we erkennen dat zijwaarts heffen het een lifter mogelijk maakt om geladen bewegingen te bevorderen over een breed bewegingsbereik. Door het vermogen te ontwikkelen om met verschillende snelheden samen te trekken, kracht te bevorderen en het neurologische bewustzijn en de proprioceptie te hebben om de armen en het schoudergewricht door niet-sagittale vlakken te bewegen, kan dit helpen om iemands fitheid te diversifiëren en de weerstand tegen blessures te vergroten. Laterale verhogingen, in combinatie met andere hoekbewegingen (voorkant, verschillende hoeken, enz.), Kunnen een geweldige manier zijn om nieuwe bewegingscoördinatie en bewustzijn te stimuleren.
We kunnen ontdekken dat sommige spiergroepen achterblijven en moeten worden aangepakt, wat moeilijk kan zijn op momenten dat de spieren die falen klein zijn en vaak worden gemaskeerd door grotere groepen. Door de schouders aan te vallen met specifieke bewegingen, zoals de laterale verhoging, kunnen we onze schoudertraining specificeren om spierhypertrofie en controle te verhogen en zwakkere groepen te ontwikkelen die tijdens bewegingen zoals de strikte pers boven het hoofd kunnen worden gespierd door de bovenste borstspieren en triceps. Net als lifters die grotere beengrootte en quadspieren willen krijgen (die dan beenextensies en / of belt squats gaan uitvoeren), kunnen laterale verhogingen op een vergelijkbare manier werken, alleen voor de schouders.
Bekijk deze geweldige schoudertrainingen om massa en kracht te krijgen!
Uitgelichte afbeelding: @Undisputed op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.