Lenig omhoog

ARGUMENTEN OPENEN:

VERDEDIGING

Door constant uw spieren te laten werken en uw pezen te versterken door middel van intensieve en zware weerstandsoefeningen, kunt u uw algehele flexibiliteit aanzienlijk vergroten. Door constant actief te zijn en deel te nemen aan oefeningen die meervoudige bewegingen omvatten, worden de zachte weefsels rond de gewrichten met bloed gespoeld. Dit helpt uw ​​flexibiliteit te vergroten.

VERVOLGING

Het tillen van zware gewichten zonder eerst uit te rekken, kan uw gewrichten overmatig belasten en ontstekingen verhogen, wat leidt tot verminderde flexibiliteit. Een toename van de spiermassa - de toevoeging van grotere en dichtere spieren die aan uw botten hangen - kan ook uw bewegingsbereik beperken.

BEWIJS:

• Het uitvoeren van gewogen bewegingen waarbij een volledig bewegingsbereik wordt gebruikt, was net zo effectief om de flexibiliteit te verbeteren als een programma dat uitsluitend gericht was op statisch rekken, zegt een studie uit 2011, gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research.
• Krachttraining met hoge intensiteit bleek gewrichtspijn te verminderen en de mobiliteit te vergroten, blijkt uit recent onderzoek dat verscheen in de Journal of Rheumatology.
• Het simpelweg volgen van een programma dat weerstandstraining zonder strekken inhoudt, bleek de flexibiliteit te vergroten in vergelijking met een groep die niet rekte of tilde, volgens een studie die in 2002 in de Journal of Strength and Conditioning Research.

VONNIS:

We raden u aan te strekken voordat u gaat tillen. Maar zelfs als je helemaal niet hebt gestrekt, kun je je flexibiliteit nog verbeteren door zelf krachttraining te gebruiken.

VERZENDING:

Zorg ervoor dat u meer functionele oefeningen en oefeningen voor het hele lichaam toevoegt, die uw gewrichten door een volledig bewegingsbereik leiden, aan uw routine om ervoor te zorgen dat u de volledige flexibiliteitsvoordelen van het heffen van gewichten krijgt. Je zult leniger zijn en gezondere gewrichten hebben en een algeheel verbeterd bewegingsapparaat.