Er komt een punt in het leven van elke man dat vraagt om verandering. Uw fitnessregime is geen uitzondering. Hoe vaak kun je diezelfde platen op de bank zetten? Afgezien van de vervelingsfactor is er ook het nadeel van het plateau-effect. Door een onconventionele trainingstechniek aan uw fitnessroutine toe te voegen, krijgt u niet alleen wat leven in uw trainingen, maar worden ook enkele andere spieren geschokt om aan de actie deel te nemen
Oorspronkelijk ontwikkeld voor specifieke vechtsporten zoals voetbal en Mixed Martial Arts, vindt zware touwtraining (ook bekend als touwgevechten) nu zijn weg naar de mainstream. Als je op zoek bent naar een zeer effectieve, back-to-basics-conditionering die een nieuwe draai geeft aan je fitnessroutine, dan is dit het. Samen met het vergroten van je kracht, kracht en uithoudingsvermogen, zal de constante beweging van touwgevechten je vloeren met een spierverstevigende, metabolische training die anders is dan alle andere. Je zult versteld staan hoe snel een paar snelle zwepen je op je maximale hartslag kunnen brengen.
In tegenstelling tot die dunne infomercial-constructies of dure thuistrainingsmachines, vereist zware touwtraining slechts één stevig, goedkoop apparaat - touw. Heb er geen? Geen probleem. Ga gewoon naar je plaatselijke ijzerhandel en koop ongeveer 15 meter manilla touw (1.5 tot 2 inch dik). Manilla is het beste; omdat het stevig, duurzaam is en bestand is tegen de wekelijkse beuken die je ermee doormaakt.
Je hebt ook iets nodig om het touw te verankeren. Als het een paal, paal of boom is, draai het touw er dan omheen om je twee gelijke lengtes te geven - houd een uiteinde in elke hand vast. Als het een persoon is, laat ze dan het touw in het midden pakken en zorg ervoor dat ze sterk genoeg zijn om de woede die op hen afkomt aan te kunnen. Zware touwtraining kan intens worden, dus welk anker je ook gebruikt, zorg ervoor dat het stevig vastzit.
Er zijn tal van pulserende, zware touwoefeningen om je cardio op te voeren en je kernkracht op te bouwen. Veel voorkomende bewegingen zijn onder meer golven, slagen, worpen, spiralen en zwepen. Ze houden allemaal in dat je je armen op de een of andere manier op en neer zwaait (of van links naar rechts) voor getimede intervallen. Om uw inspanningen te maximaliseren, concentreert u zich op het handhaven van de intensiteit van de beweging van begin tot eind, ongeacht hoeveel het verbrandt - en vertrouw ons, het zal branden.
Begin met 3 sets van 30 seconden intervallen met 45 seconden rust ertussen. Naarmate u sterker wordt en uw conditie verbetert, kunt u de duur van de beweging verlengen en de rusttijden verkorten. Bij elk van deze oefeningen wil je een solide basis creëren door je voeten op schouderbreedte te plaatsen en je core te stabiliseren. Je zult snel ontdekken dat deze oefeningen niet alleen je armen en schouders aangaan, maar je hele lichaam.
Grijp elk uiteinde van het touw stevig vast met beide handen, begin tegelijkertijd met je armen op en neer te zwaaien om een golfachtige beweging met het touw te creëren. Handhaaf de snelheid en stroming van de golven gedurende het gehele interval.
Afwisselende golven
Gebruik dezelfde techniek als dubbele golven, wissel alleen de op- en neergaande beweging van elke arm af.
Pak het touw stevig vast in elke hand, breng het touw boven je hoofd en sla het met volle kracht op de grond. Kan ook één arm tegelijk naar beneden brengen om alternatieve armbewegingen te creëren.
Houd de voeten geaard en draai de romp heen en weer. Draai tijdens elke draai de touwen om alsof je ze aan elke kant van je op de grond gooit. Deze beweging zou ook een golfachtige beweging met de touwen moeten creëren.
Houd je armen bij elkaar en maak een grote cirkelvormige beweging met de klok mee. Keer de richting van het touw halverwege het interval om.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.