In kringen voor spieropbouw is het springtouw bijna net zo onpopulair als de optrekstang en om ongeveer dezelfde reden, want je kunt eruitzien als een totaal stuk gereedschap als je het nooit doet. Dat is jammer, want het springtouw biedt, net als het optrekken, een groot aantal voordelen die mensen hebben gekozen om te negeren uit angst om er dom uit te zien. Naast het in recordtempo wegsmelten van lichaamsvet, helpt het springtouw je om die koppige kuiten op te bouwen, terwijl het ook verschillende andere spiergroepen pijn doet.
"Ja, de belangrijkste spieren die u traint, zijn uw kuiten, maar u activeert veel meer spieren dan u misschien denkt", zegt Brian Peeler, N.EEN.S.M.-C.P.T. en trainer op Bravo's populaire realityshow Training. 'Maar je gebruikt ook je schouders, vooral je achterste delta's, evenals je buikspieren, quads, hamstrings. Vrijwel elke spier vuurt tijdens deze oefening om je lichaam stabiel te houden."
Meer stimulans nodig om te leren omgaan met het touw, zoals Rocky en Apollo? Bedenk dat touwtjespringen in een gematigd tempo ongeveer 16 calorieën per minuut zal verbranden voor een man van 200 pond. Werk dat in 10 rondes van drie minuten en je kijkt naar 480 calorieën gedurende uw sessie. De rustperiodes van één minuut die kenmerkend zijn voor boksroutines, hebben een enigszins intervaleffect, waardoor je nog meer calorieën verbrandt lang nadat je voor het laatst bent overgeslagen.
Peeler zegt dat de beste manier om het meeste uit het springtouw te halen, is door langzaam te beginnen.
"Dit vergt veel coördinatie, dus denk niet dat je gewoon naar binnen kunt gaan en op Rocky kunt lijken", waarschuwt hij. “Probeer te beginnen door het touw gewoon over je lichaam te zwaaien, met als doel één keer over het touw te springen. Nadat je dit hebt gedaan en begrijpt hoe het touw reageert, ben je klaar om het op te schoppen."
Viervoudig wereldkampioen boksen "Sugar" Shane Mosley - een expert op het gebied van touw - geeft dit advies: "Draai niet met je armen. Gebruik je polsen en laat het touw om je heen glijden. Vecht er niet tegen. Ik luister ook naar het touw en spring als ik het geluid hoor. Mijn voeten komen amper van de grond, net genoeg om het touw eronder te laten glijden. En ik ben altijd op de ballen van mijn voeten."
Als je eenmaal de cadans van de simpele sprong hebt gevolgd, probeer dan de voeten af te wisselen. Stuiter lichtjes van links naar rechts of van voren naar achteren bij elke omwenteling van het touw. Uiteindelijk kun je overstappen naar double-unders, waarbij het touw bij elke sprong twee keer onder je voeten passeert.
En laten we de "coole" factor niet vergeten. Terwijl de rest van het publiek zichzelf degradeert naar Treadmill Lane voor zijn cardio, kun je voor de spiegel staan terwijl je iPod omhooggedraaid is om een vaardigheid te oefenen terwijl je aan het trainen bent.
"Niemand werd van de ene op de andere dag een springtouwster", zegt Peeler. “Dus blijf ermee doorgaan en voor je het weet verscheur je het."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.