Koude onderdompelingstherapie - in de volksmond bekend als koudetherapie of ijsbaden - is al lang een herstelmethode die wordt gebruikt door hardcore lifters, professionele atleten en ultramarathonlopers die het genezingsproces willen starten en verbeteren na een zware trainingssessie. Het probleem is dat het misschien niet zo nuttig is om nek-diep in een ijskoude, testikel-krimpende bak met ijs te duiken.
In een studie gepubliceerd in de Journal of Physiology, onderzoekers vroegen 21 fysiek actieve mannen om gedurende 12 weken twee dagen per week te beginnen met krachttraining. Ongeveer de helft van de groep doorstond een ijsbad van 10 minuten na de training op een verdovende 50 graden, terwijl de rest het bad omzeilde en afkoelde door in plaats daarvan op een hometrainer te trappen. Na drie maanden ervoeren degenen die een actieve afkoeling op de fiets uitvoerden meer kracht en spiergroei dan degenen die herhaalde ijsbaden trotseerden.
Een vervolgstudie bevestigde de bevindingen. Hierin voerden mannen krachtoefeningen met één been uit, namen vervolgens een ijsbad of koelden af op de fiets. Nadat onderzoekers spierbiopsieën hadden genomen en geanalyseerd, ontdekten ze dat de ijsbaden de activiteit in satellietcellen - in wezen spierstamcellen - en in paden die nodig zijn om grotere, sterkere spieren op te bouwen, belemmerden.
"We ontdekten dat onderdompeling in koud water na training de toename van spiermassa en kracht op de lange termijn aanzienlijk verzwakte of verminderde", aldus Llion Roberts, Ph.D., de hoofdauteur van het onderzoek.
De onderzoekers vermoeden dat atleten die regelmatig ijsbaden nemen na het heffen van gewichten, minder spiergroei en krachtsverbeteringen zullen zien dan degenen die kiezen voor actieve cooldowns (zoals huppelen op een fiets), omdat het ijskoude water het bloed verlaagt door de spieren.
BODEMLIJN: Ga na de training niet naar de volledige Polar Bear Club. IN PLAATS, LOPEN, RENNEN OF FIETSEN OP EEN GEMAKKELIJK TEMPO OM JE TRAINING TE BEËINDIGEN, tenzij je kleine, zwakke, half bevroren spieren wilt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.