De kans is groot dat schuimrollen al deel uitmaakt van uw gezondheids- en fitnessregime, vooral als het uw doel is om blessures te voorkomen. Het pijnlijke, spanningsverlichtende gadget heeft de afgelopen jaren stoom gewonnen, en terecht omdat het dezelfde voordelen biedt - zonder het hoge prijskaartje - als het krijgen van een intense sportmassage.
Dit is de reden waarom veel enthousiaste sportschoolbezoekers en atleten schuimrollers gebruiken als hulpmiddel bij het voorkomen van blessures. Het denkproces is eenvoudig: maak de fascia los, voorkom het letsel. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Journal of Sports Science and Medicine, is schuimrollen gunstiger als onderdeel van een prestatieopwarming dan bij het voorkomen van blessures.
Van verhoogde mobiliteit tot het verbeteren van de bloedsomloop, wat een schuimroller zo effectief maakt, is hoe het de mobiliteit van de fascia verbetert. Simpel gezegd, fascia is een vorm van bindweefsel dat door het hele lichaam is geïntegreerd (vergelijkbaar met een spinnenweb) en dat zich in en rond alle lichaamsweefsels bevindt.
Wanneer de fascia beperkt is, vormen zich verklevingen die een beperkt bewegingsbereik, pijn en zelfs letsel kunnen veroorzaken. Er is ook niet veel voor nodig om de fascia te beperken. Lichaamsbeweging, slechte chronische houding, letsel, voeding, gezondheidstoestand en, ja, leeftijd hebben invloed op de algehele gezondheid van de fascia.
In het onderzoek gebruikten 45 deelnemers een schuimroller gedurende 90 seconden (3 sets van elk 30 seconden) en ervoeren een groter bewegingsbereik gedurende maximaal 30 minuten, maar de stijfheid keerde kort daarna terug. De conclusie was: schuimrollen verhoogde het bewegingsbereik en verminderde tijdelijk de stijfheid, maar bereidde de spier zelf niet voor op training, zoals een cardiotype warming-up zou doen.
Maar combineer schuimrollen met een goede warming-up, zoals actief rekken en een lichte jogging, en het risico op blessures kan worden verminderd.
Dr. John House, een hoofdchiropracticus bij The Joint Chiropractic in Winter Park, Florida, adviseert veel van zijn patiënten om schuimrollers te gebruiken als onderdeel van hun thuistherapie. Hij gelooft dat schuimrollers helpen bij het voorkomen van letsel, maar niet op zichzelf. “Letselpreventie moet niet worden beperkt tot één optie, maar moet worden gezien als een aanpak met meerdere gezichten.”Zegt House. “Goede voeding, de juiste vorm en crosstraining zijn slechts enkele manieren om blessures te voorkomen."
Het is ook aangetoond dat het rollen van schuim een aanvulling vormt op andere therapieën wanneer ze in combinatie met elkaar worden gebruikt. "Op basis van mijn klinische ervaring kan schuimrollen een aanvulling vormen op de behandeling van het TFL-syndroom, scheenbeenspalken, plantaire fasciitis, patella femorale tendinitis en achillespees, om er maar een paar te noemen.”Zegt House.
Hoewel de studie vraagtekens plaatst bij het algehele vermogen van schuimrollen als hulpmiddel om letsel te voorkomen, is dit geen reden om de praktijk helemaal te negeren. In plaats daarvan voor een totale routine om blessures te voorkomen, moet u ervoor zorgen
het is gekoppeld aan andere methoden voor letselpreventie, zoals goed opwarmen, stretchen, goede voeding en cooldowns na je training.
Dit is het perfecte moment om uw gezondheids- en fitnessregime als geheel nogmaals te controleren en de nodige componenten toe te voegen aan een goede routine voor blessurepreventie. Dat omvat het bijhouden van een schuimrolroutine.
Leer hoe u blessures kunt voorkomen en spierspanning kunt verminderen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.