Natuurlijk, rukken, schokken en reinigen ontwikkelen een sterk en krachtig lichaam - maar dit zijn zeer technische liften die jaren nodig hebben om onder de knie te krijgen. Als je je vermogen wilt verhogen (of voor een minder technische manier om te zweten), ruil dan je halter in voor een medicijnbal.
Het slaan en gooien van een medicijnbal is geen vervanging voor Olympische liften. Dat gezegd hebbende, je kunt veel kracht genereren met medicijnballen, waardoor je leert om meer kracht te produceren. Ze zijn ook veel gemakkelijker te doen; dus dat is een pluspunt.
Vermogen is gelijk aan Force maal versnelling (P = F x A).
Beschouw 'kracht' als een duw of trek van de interactie van het object met een ander object, zoals de zwaartekracht of de concentrische fase van een push-up.
Acceleratie is de snelheid waarmee een object van snelheid verandert, bijvoorbeeld wanneer u sprint om een bus te halen of een auto die uit een doodlopende weg rijdt.
Kies bij twijfel voor de lichtere kant. Het punt is om te ontwikkelen kracht. Als de bal te zwaar is om snel te werpen, verspil je je tijd. Een goed startpunt is tussen de 4 en 15 pond (afhankelijk van je grootte en kracht) met een goede plek voor de meeste mensen tussen de 6 en 10 pond.
Krachtoefeningen met medicijnbal kunnen het beste worden getraind tussen uw warming-up en uw krachttraining. Op dit punt zijn je spieren klaar om te gaan, maar worden ze niet volledig belast. Omdat kracht een beroep doet op uw neurologische / spierstelsel, dat het beste kan worden getraind als u fris bent.
Bovendien dekt het de tafel voor de rest van je training, omdat je snel trillende spieren nu klaar zijn om wat gewicht te tillen. (2)
Als het gaat om het vermogen, zijn herhalingen minder een probleem. U wilt zich concentreren op de kwaliteit van de vertegenwoordiger. In dit geval is elke herhaling snel, hard en vloeiend? Zo niet, dan heb je er een te veel gedaan. Beginnen met drie tot vijf herhalingen. Nogmaals, deze moeten met absolute macht worden gedaan. Hier zijn vier oefeningen die u zou moeten overwegen om aan uw training toe te voegen om kracht te ontwikkelen.
[Gerelateerd: het meest veelzijdige apparaat dat u misschien vergeet te gebruiken]
De squat med ball throw is bedrieglijk. Het lijkt alsof je je armen gebruikt om de bal te gooien, maar de kracht komt echt uit je benen. De armen gaan gewoon mee voor de rit. (Als je veel weet over flarden en reinigen, weet je wat we bedoelen: kracht zou uit het onderlichaam moeten komen.)
Dit bootst veel acties na op het sportveld waarbij je kracht moet overbrengen van je onder- naar bovenlichaam. En dit fungeert ook als een leuke oefening om je squats ook te grooven.
Als je de bal nergens kunt gooien, doe de oefening dan zonder los te laten. Als je de bal gooit, houd dan om voor de hand liggende redenen de bal in de gaten.
Door een sterke stap voorwaarts te zetten, wordt de krachtoverdracht van uw onder- naar bovenlichaam gestimuleerd. En als je een atleet bent wiens sport bestaat uit het explosief gooien van een bal, dan verdient deze oefening een plek in je programma.
Dit kan een partneroefening zijn als je geen muur hebt om de bal in te gooien. En je kunt voeten afwisselen of alle herhalingen op één voet doen en vervolgens wisselen. Het is uw keuze.
Als u chagrijnige of geslagen schouders heeft, laat u bij deze oefening dan leiden door pijn.
Golfers, honkbalspelers en quarterbacks moeten kracht van de ene heup naar de andere overbrengen om de bal krachtig te slaan of te gooien. Als je een van die sporten beoefent, verdient deze oefening een plekje in je training.
Deze oefening traint de core ook explosief, wat niet veel core-oefeningen doen. Dat betekent een meer blessurebestendige kern en ruggengraat, en natuurlijk mooiere buikspieren.
Zorg ervoor dat u uw gewicht van de achterheup naar de voorheup verplaatst, want hier komt de meeste kracht vandaan. Als je dit in je onderrug voelt, zorg er dan voor dat de rotatie vanuit je heupen komt en niet vanuit je onderrug.
[Gerelateerd: 6 oefeningen voor laterale stabiliteit voor de functionele atleet]
Deze oefening traint de borst, triceps en schouders eenzijdig en explosief. Als je een plateau hebt bereikt met een van je dringende oefeningen, zal dit helpen.
En als je een bal gooit voor de kost of recreatie, zal dit je helpen de bal verder en met meer pop te gooien.
Als u zich ongemakkelijk voelt bij het doen van de stap naar achteren (zoals aangetoond in de video), neem dan een kant op en zorg ervoor dat u uw gewicht van uw rug naar uw voorheup verplaatst.
Als je geen muur hebt om naar toe te gooien, gooi de bal dan naar je partner in crime.
Med ball worpen zijn een leuke afwisseling van het tempo van de halter en zijn een gemakkelijke manier om kracht uit te drukken en je innerlijke atleet naar voren te brengen. En als je geluk hebt, ben je krachtig genoeg om met een enkele binding over hoge gebouwen te springen als een andere superheld die je kent.
Uitgelichte afbeelding: OPOLJA / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.