Oksana Grishina's six-pack abs-trainingsplan

Je trainingsschema voor platte buikspieren 

* Herhaal dit wekelijkse plan gedurende vier weken. 

DAG 1: Rug, bilspieren, doe 2 sets van alle vijf buikspieroefeningen met het label transversale abdominis hier, en 3 sets van alle vijf oefeningen met het label rectus abdominis hier.

DAG 2: Borst, doe 3 sets van alle vijf buikspieroefeningen die hier schuin zijn gelabeld, en 2 sets van de vijf oefeningen met het label transversale buikspieren hier.

DAG 3: Benen, kuiten

DAG 4: Armen, doe hier 3 sets van de 5 oefeningen met het label rectus abdominis, doe hier 2 sets van de vijf buikspieroefeningen met het label transversale abdominis.

DAG 5: Schouders, doe 3 sets van de vijf buikspieroefeningen die hier schuin zijn gelabeld, en 2 sets van de vijf oefeningen met het label transversale abdominis hier.