Paige Hathaway's 'Fit in 5' Kettlebell Quickie

Wil je een geweldige training voor het hele lichaam die je schouders, rug, borst, bilspieren, hamstrings, quads en buikspieren vormgeeft? Pak een kettlebell op en begin met slingeren! "Deze training lijkt eenvoudig genoeg, maar het is een supersnelle en effectieve manier om ervoor te zorgen dat je calorieën en vet verbrandt terwijl je spiermassa opbouwt", zegt fitnessexpert Paige Hathaway.

ZIE OOK: Paige Hathaway's training voor sexy buikspieren, benen en bilspieren

Hoe het werkt:

Voer elk van de twee onderstaande oefeningen uit voor het opgegeven aantal herhalingen. Neem na drie cycli een pauze van 10 seconden en eindig met nog twee cycli.

Kettlebell-schommel

• Houd de kettlebell tussen je benen vast met een tweehandige, bovenhandse greep.
• Zwaai het gewicht naar voren en omhoog, terwijl u uw heupen duwt om al uw werkende spieren te activeren; laat het gewicht op natuurlijke wijze terugkomen naar de beginpositie.
• Herhaal voor 20 herhalingen.

Goblet Squat

• Houd de kettlebell aan de zijkanten van de handvatten vast, dicht bij de romp met de ellebogen naar beneden gericht.
• Hurken, ellebogen net binnen de benen brengen (probeer hamstrings bij kuiten aan te raken).
• Kettlebell op je borst houden, exploderen, hielen duwen, bilspieren samentrekken.
• Doe 10 herhalingen.

Denk snel!

Volgens een recente studie aan de Loughborough University in de Verenigde Staten hebben korte, explosieve bewegingen een langzame en gestage beat als het gaat om sterker worden.K. De studie vergeleek proefpersonen die explosieve herhalingen deden (zo snel en zo hard mogelijk bewegen, ongeveer één seconde per herhaling) met een tweede groep die aanhoudende weeën hadden (elk ongeveer drie seconden); een derde groep fungeerde als controle. Na drie maanden ontdekten onderzoekers dat de explosieve groep grotere spieraanpassingen en functionele veranderingen vertoonde dan de langzamere en controlegroepen.

Bekijk deze bewegingen in actie terwijl Paige Hathaway deze training hier demonstreert.

Volg haar op @paigehathaway.