Om een grotere kist te bouwen, wenden velen van ons zich tot meer volume en zwaar bankdrukken. Hoewel deze methoden de sleutel zijn tot het opbouwen van stevige spierplaten en het maximaliseren van de groei, kunnen ze vaak leiden tot overtraining en gewrichtsproblemen als ze keer op keer worden gedaan. Bewegingen zoals de plaatknijppers kunnen worden geïntegreerd in borsttrainingen om spierhypertrofie te verhogen en een gebeitelde en gedefinieerde borstspier te creëren, terwijl dit allemaal helpt om de schouder (voorste schouder) en overmatig gebruik te minimaliseren en te beperken.
Tiger Fitness op Youtube
In dit artikel bespreken we plaatknijpdrukken, bieden we instructievideo voor oefeningen en benadrukken we de belangrijkste voordelen en waarde die deze eenvoudige en effectieve accessoire-beweging kan bieden aan coaches en atleten die hun borstontwikkeling willen maximaliseren.
De plaatknijppers richt zich specifiek op de borstspieren en is een geweldige beweging om de betrokkenheid van secundaire spieren te beperken die vaak worden gerekruteerd bij het uitvoeren van andere populaire borsttrainingsbewegingen; zoals bankdrukken, dips en zelfs push-ups. Hieronder staan de belangrijkste spieren die worden getraind bij het uitvoeren van plaatknijpdrukken.
In de onderstaande video wordt de plaatknijppers gedemonstreerd. Let op, deze beweging kan met heel weinig gewicht worden gedaan. Het uitvoeren van deze beweging met langzame, gecontroleerde en geforceerde samentrekkingen is de sleutel tot het verlengen van de tijd onder spanning en spierbetrokkenheid. Bovendien kan deze beweging staand of liggend op een bank worden uitgevoerd, met behulp van een breed scala aan hoeken.
Hieronder staan vijf voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten van het uitvoeren van de plaatknijppers tijdens borsttrainingen. Merk op dat deze beweging niet noodzakelijk het bankdrukken als geheel vervangt, maar ons een unieke en uitgebalanceerde benadering kan bieden om de ontwikkeling van de borstkas en de druk te maximaliseren.
De plaatknijppers had een lage weerstand, aangezien het hefapparaat vaak platen van 5-10 lb gebruikt, meestal slechts 2-3 per keer. De sleutel bij deze beweging is niet om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen, maar om de spanning te maximaliseren en de borstspieren krachtig samen te trekken over het gehele bewegingsbereik. Sets van tijdherhalingen of om uitputting te voltooien kunnen worden gedaan om spierrekrutering en vermoeidheid te forceren, waarbij vaak sets worden uitgevoerd die 45-90 seconden duren.
Bankdrukken, dips en andere populaire borstbewegingen doen geweldig werk bij het opbouwen van kracht en spierhypertrofie, maar herhaalde training van dergelijke bewegingen kan bij sommige personen leiden tot schouder- en elleboogbelasting. De plaatknijppers heeft de mogelijkheid om de pectorale betrokkenheid te maximaliseren door de borstspieren te isoleren en het gebruik van grotere spiergroepen zoals de lats, triceps en schouders te minimaliseren; die allemaal helpen bij typische persbewegingen.
Schouder-, elleboog- en zelfs polsblessures kunnen borsttraining teisteren, omdat bewegingen zoals bankdrukken, dips en push-ups de spieren, pezen, ligamenten en gewrichten kunnen belasten en belasten. In tijden van blessure kunnen isometrie en belastingbelaste isolatiebewegingen worden gebruikt om spiergroepen te rehabiliteren en / of voldoende prikkels te geven om atleten te helpen hun spierpomp te behouden en om blessures heen te kunnen trainen.
De plaatknijppers vereist 2-3 platen, vaak uitgevoerd met 5-25 lbs (per plaat). Hoewel zwaardere persen mogelijk zijn, moet de nadruk liggen op het samendrukken en de spanning die wordt gecreëerd door het knijpen van de platen tussen de handen is de sleutel tot het ontwikkelen van spierbetrokkenheid. Het vermogen om een goede spierpomp te krijgen met belasting en minimale uitrusting, zorgt ervoor dat de plaatknijpdruk een go-to-beweging is voor lifters van alle niveaus en middelen.
Bekijk de onderstaande artikelen, oefeningen en trainingsideeën om een sterkere bankdrukken en lichaamsbouw op te bouwen.
Uitgelichte afbeelding: Tiger Fitness op YouTube
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.