Geef je lichaam rust om je spieren te laten groeien

Vraag: 

Omdat ik elk lichaamsdeel 3-4 dagen laat rusten voordat ik het weer sla, kan ik elke dag trainen met gewichten?

Antwoord:

"Ik ben geneigd nee te zeggen", zegt Frank Claps, eigenaar van Fitness for Any Body, een persoonlijke trainingsdienst in het Lehigh Valley-gebied van Pennsylvania. “Je spieren en de energiesystemen die ze voeden, hebben tijd nodig om te herstellen.Met andere woorden, ook al krijgen individuele lichaamsdelen rustdagen, het algehele zenuwstelsel, dat de training voor al die lichaamsdelen voedt, moet zelf rustdagen hebben die vrij zijn van de eisen van krachttraining. Als het zenuwstelsel die rust niet krijgt, zal het snel doorbranden en zal de training ernstig worden beïnvloed.

Claps wijst erop dat veel bodybuilders, inclusief professionals, de neiging hebben om 4-5 dagen per week te trainen, met een paar dagen rust per week. Hij is het eens met dit soort wekelijkse splitsing. "De beste resultaten voor spieropbouw zijn het resultaat van 4-5 dagen training met een paar rustdagen in de mix", legt hij uit.

Je kunt ook een aantal van je niet-trainingsdagen besteden aan matige cardio- en / of stretching- of andere niet-gym-activiteiten. "Zelfs als je doelen meer te maken hebben met gezondheid en algemene fitheid dan met meer spieromvang en kracht, is elke dag trainen te veel", merkt Claps op. “Zonder vrije tijd van de sportschool heb je niet de brandstof die nodig is om op je best te zijn, en je resultaten zullen eronder lijden."

Een andere factor waarmee u rekening moet houden, is de stress die krachttraining plaatst op gewrichten zoals uw schouders, een actief gewricht dat betrokken is bij veel oefeningen voor het bovenlichaam. Ook al doe je de ene dag duwende bewegingen zoals bankdrukken en de volgende dag trekt je bewegingen zoals lat pulldowns, bij beide sessies is je schouder betrokken; Dus het systematisch inlassen van rustdagen in uw week zal zeker helpen om slijtage te verminderen.

M&F begrijpt dat je graag traint, en dat je zo vaak mogelijk wilt trainen. Hoewel alleen al het naar de sportschool gaan een belangrijk onderdeel van je dagelijkse leven is, krijg je niet de beste resultaten als je elke dag gaat, zegt Claps.

Voor degenen die zo graag trainen dat het moeilijk is om een ​​dag over te slaan, past u hetzelfde principe toe op rust en herstel dat u op training toepast: discipline. Voorkom dat je een of twee dagen per week naar de sportschool gaat, en je zult op de lange termijn betere resultaten behalen.