Snelkoppeling naar geweldige buikspieren

Snelkoppeling naar geweldige buikspieren

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 5

1 van 5

Tom Corbett

Eenarmige Cable Toe Touch

Werkt: boven- en onderbuikspierenGa achterover liggen met uw linkerarm achter u uitgestrekt en houd een kabelhandvat vast. Houd uw rechterbeen gestrekt en enkele centimeters van de grond en uw linkerknie 90 graden gebogen.Til je rechterbeen op en knar tegelijkertijd de kabel omhoog totdat je linkerhand je rechterscheenbeen raakt.Breng uw linkerarm en rechterbeen terug tot ongeveer vijftien centimeter van de vloer. Herhaal dit voor twee sets van 20 herhalingen aan elke kant.

2 van 5

Tom Corbett

Halter been heffen en knarsen

Werkt: boven- en onderbuikspierenGa op de zijkant van een bank zitten en pak met je handen de achterkant vast. Pak een halter van vijf pond tussen de bogen van beide voeten en leun achterover.Houd uw knieën 90 graden gebogen, crunch uw benen omhoog en voer tegelijkertijd een crunch uit met uw bovenlichaam.Laat uw benen zakken totdat de halter zich op of net onder bankhoogte bevindt, waarbij u uw romp iets naar achteren leunt. Voer twee sets van 20 herhalingen uit. Tip: Betrek uw buikspieren, niet uw heupbuigers, om uw benen bij elke herhaling op te tillen.

3 van 5

Tom Corbett

Halter Torso Twist

Werkt: Obliques, CoreBegin met een brede houding en je knieën licht gebogen. Houd een dumbbell van 8 of 10 pond op kinhoogte vast met je armen recht voor je uit.Houd je armen parallel aan de grond en recht, draai naar rechts, draaiend op de bal van je linkervoet.Stop met draaien wanneer de halter in lijn is met uw rechterbeen. Herhaal dan de beweging naar links, draai op je rechtervoet en breng halter naar je linkerbeen.Voer twee sets van 20 non-stop herhalingen uit zonder in het midden te pauzeren.Tip: Verander het met kabelwendingen of kettlebellwendingen. Kabelwendingen worden langzaam uitgevoerd, maar een kettlebell-draaiing moet explosief zijn en vervolgens aan het einde van de beweging worden vertraagd.

4 van 5

Tom Corbett

Side Crunch met hoge kabel

Werken: Obliques, SerratusBevestig een kabel aan een hoge katrol en sta in profiel met uw rechterkant naar de machine.Reik met uw rechterhand omhoog en pak de kabel vast, nog steeds zijwaarts gericht. Houd je elleboog licht gebogen en knar tot je elleboog in lijn is met je ribbenkast.Breng de kabel terug om te starten, waarbij u de elleboog licht gebogen houdt en de arm vasthoudt. Voer aan elke kant twee sets van 25 herhalingen uit.Tip: Zorg ervoor dat u uw elleboog naar uw heup brengt om het volledige bewegingsbereik uit te voeren.

5 van 5

Tom Corbett

Kettlebell-trui

Werkt: hele buikstreekGa op een bank liggen met uw benen hangend en uw knieën 90 graden gebogen. Houd een kettlebell van 10 of 15 pond boven je borstbeen, met je armen gestrekt en het handvat van de kettlebell naar de muur achter je gericht. Til je hoofd en schouderbladen van de bank.Verleng de kettlebell boven je hoofd en strek tegelijkertijd je benen.Crunch terug naar binnen, trek je benen naar achteren en breng de kettlebell over je knieschijven. Voer twee sets van 15 herhalingen uit.Tip: Stop de kettlebell wanneer deze zich net boven uw gezicht bevindt om de spanning tijdens de beweging te behouden.

Terug naar intro

Eenarmige Cable Toe Touch

Werkt: boven- en onderbuikspieren

• Ga liggen met uw linkerarm achter u uitgestrekt en houd een kabelhandvat vast. Houd uw rechterbeen gestrekt en enkele centimeters van de grond en uw linkerknie 90 graden gebogen.
• Til je rechterbeen op en knar tegelijkertijd de kabel omhoog totdat je linkerhand je rechterscheenbeen raakt.
• Breng uw linkerarm en rechterbeen terug tot ongeveer vijftien centimeter van de vloer. Herhaal dit voor twee sets van 20 herhalingen aan elke kant.

Halter been heffen en knarsen

Werkt: boven- en onderbuikspieren

• Ga op de zijkant van een bank zitten en pak met je handen de achterkant vast. Pak een halter van vijf pond tussen de bogen van beide voeten en leun achterover.
• Houd uw knieën 90 graden gebogen, crunch uw benen omhoog en voer tegelijkertijd een crunch uit met uw bovenlichaam.
• Laat uw benen zakken totdat de halter zich op of net onder bankhoogte bevindt, waarbij u uw romp iets naar achteren leunt. Voer twee sets van 20 herhalingen uit.

 Tip: Betrek uw buikspieren, niet uw heupbuigers, om uw benen bij elke herhaling op te tillen.

Halter Torso Twist

Werkt: Obliques, Core

• Begin met een brede houding en je knieën licht gebogen. Houd een dumbbell van 8 of 10 pond op kinhoogte vast met je armen recht voor je uit.
• Houd je armen parallel aan de grond en recht, draai naar rechts, draaiend op de bal van je linkervoet.
• Stop met draaien wanneer de halter in lijn is met uw rechterbeen. Herhaal dan de beweging naar links, draai op je rechtervoet en breng halter naar je linkerbeen.
• Voer twee sets van 20 non-stop herhalingen uit zonder in het midden te pauzeren.

Tip: Verander het met kabelwendingen of kettlebellwendingen. Kabelwendingen worden langzaam uitgevoerd, maar een kettlebell-draaiing moet explosief zijn en vervolgens aan het einde van de beweging worden vertraagd.

Side Crunch met hoge kabel

Werken: Obliques, Serratus

• Bevestig een kabel aan een hoge katrol en sta in profiel met uw rechterkant naar de machine.
• Reik met uw rechterhand omhoog en pak de kabel vast, nog steeds zijwaarts gericht. Houd je elleboog licht gebogen en knar tot je elleboog in lijn is met je ribbenkast.
• Breng de kabel terug om te starten, waarbij u de elleboog licht gebogen houdt en de arm vasthoudt. Voer aan elke kant twee sets van 25 herhalingen uit.

Tip: Zorg ervoor dat u uw elleboog naar uw heup brengt om het volledige bewegingsbereik uit te voeren.

Kettlebell-trui

Werkt: hele buikstreek

• Ga op een bank liggen met uw benen hangend en uw knieën 90 graden gebogen. Houd een kettlebell van 10 of 15 pond boven je borstbeen, met je armen gestrekt en het handvat van de kettlebell naar de muur achter je gericht. Til je hoofd en schouderbladen van de bank.
• Verleng de kettlebell boven je hoofd en strek tegelijkertijd je benen.
• Crunch terug naar binnen, trek je benen naar achteren en breng de kettlebell over je knieschijven. Voer twee sets van 15 herhalingen uit.

Tip: Stop de kettlebell wanneer deze zich net boven uw gezicht bevindt om de spanning tijdens de beweging te behouden.