In eerdere stukken bespraken we zowel de dumbbell thruster als de double kettlebell thruster, die elk atleten en coaches unieke maar vergelijkbare trainingsresultaten bieden voor betere beweging, kracht en uithoudingsvermogen.
Net als de bovengenoemde bewegingen, is de enkele kettlebell-boegschroef een uitdagende variant die grote hoeveelheden kernstabilisatie, bewegingsintegriteit en unilaterale kracht vereist.
https: // www.Instagram.com / p / BLBHVVlj29F
In dit artikel bespreken we de enkele Kettlebell-boegschroef, de voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten door ze toe te voegen aan trainingsprogramma's, en hoe ze goed kunnen worden uitgevoerd.
In de onderstaande video krijgen we een duidelijke demo van de beweging van de eenarmige kettlebell-boegschroef, die kan worden gedaan vanuit de positie van het voorste rek of de beweging van de kettlebell.
Hieronder staan slechts enkele redenen waarom coaches en atleten enkele kettlebell-stuwraketten zouden moeten programmeren in trainingsregimes in vergelijking met dubbele kettlebell-stuwraketten. Bijkomende voordelen van het uitvoeren van dubbele kettlebell-thrusters leest u hier meer.
Dubbele kettlebell-stuwraketten bieden unilaterale trainingsvoordelen, maar de enkele kettlebell-variatie kan de unilaterale kracht en bewegingscoördinatie vergroten vanwege mechanismen zoals bilaterale tekorten. Simpel gezegd, door het systeem uit te dagen met eenzijdige belasting, zullen spiervezels van de andere kant van het lichaam nog steeds in het spel worden gebracht om te helpen bij de beweging, wat een overbelastingsprincipe biedt dat op de lange termijn beide enkelvoudige en dubbelzijdige krachtcapaciteiten.
Zoals bij elke eenzijdige beweging, zullen asymmetrische aanpassingen plaatsvinden vanwege de voordelen van eenzijdige training. Combineer dat met de toch al uitdagende beweging van de kettlebell-boegschroef, en je blijft achter met een oefening die de kern, rug en schouders onafhankelijk kan versterken; zeer gunstig voor die atleten met discrepanties tussen de linker- en rechterkant van hun lichaam en / of die herstellen van een blessure die die spiergroepen en -patronen aantast.
Antirotatietraining is een term die wordt gebruikt om elke beweging of oefening te beschrijven waarbij een atleet / lifter weerstand moet bieden aan schuiven, buigen en spiraalsgewijs bewegen en op de wervelkolom worden gedrukt. De enkele kettlebell-thruster vereist de grootst mogelijke controle over het bekken, de lumbale wervelkolom, de buikspieren en meer, waardoor een functionele beweging wordt gecreëerd die de kernstabiliteit en controle kan maximaliseren.
https: // www.Instagram.com / p / BONdGj7jf1
Bekijk hieronder meer van onze kettlebell-trainingsartikelen!
Uitgelichte afbeelding: Train Aggressive op YouTube
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.