Foto door: TC Franklin
Je hebt misschien al gehoord van aerial yoga, of misschien heb je zelfs deze uitdagende oefening geprobeerd die het kind in je naar boven haalt. Dus je weet dat het, net als andere vormen van luchtfitness, een perfecte blaster voor je bovenlichaam is voor je schouders, bi's, tri's, borst, lats en core. Probeer het deze week in plaats van een armdag om te zien hoe geweldig het is om spieren te modelleren terwijl je je conditie leuker maakt.
Celebrity-trainer en luchtkunstenaar Jill Franklin gebruikt luchtfitness om kracht op te bouwen en het vertrouwen van haar studenten in de prestaties te vergroten. Hier deelt de eigenaar van Aerial Physique in Los Angeles haar drie klassieke bewegingen om te proberen of uw sportschool zijden stof heeft in de fitnessstudio.
Spieren gewerkt: lats, biceps, triceps, onderarmen en core
Ga tussen de stoffen staan. Omcirkel je armen omhoog, breng de armen achter en buiten de zijde en vervolgens twee keer naar binnen. Breng uw gewicht over in uw handen en hang met gestrekte armen naar beneden, waarbij u uw knieën licht buigt. Trek je lichaam omhoog, buig de ellebogen tot ze je heupen raken, houd de benen strak en tegen elkaar gedrukt. Houd de bovenkant 10 seconden vast en werk je een weg naar een wachttijd van 60 seconden. Optioneel: voor een extra kernuitdaging, plooi je je knieën tegen je borst aan de bovenkant van de beweging.
Spieren gewerkt: rug, core en onderarmen
Ga met de stof naast je staan en plaats je handen op de andere, grijpende stof, net boven je hoofd. Houd uw voeten op de grond terwijl u achterover leunt, zodat u een diagonale plankpositie creëert. Loop met de hand naar beneden, hand over hand, tot je een paar centimeter van de vloer verwijderd bent, en loop dan terug naar de beginpositie. Houd de kern verloofd en je lichaam stil.
Spieren gewerkt: triceps, biceps, lats en core
Ga naast de stof staan en pak deze met beide handen vast. Wikkel uw rechterbeen van buiten naar binnen, buig de rechtervoet en til uw knie op totdat deze in lijn is met uw rechterheup. Breng uw gewicht over in uw handen terwijl u met uw vrije linkervoet op de rechterkant stapt. Knijp de stof tussen je voeten samen. Buig je ellebogen en trek je lichaam dicht tegen de stof aan. Reik met je armen omhoog, trek je omhoog en wikkel je voeten opnieuw om te klimmen. Herhaling.
ZIE OOK: Duwen en trekken voor een geweldig bovenlichaam
Foto door: Julien Lesure
Alleen omdat de kou niet is gebroken, wil nog niet zeggen dat je je skateboard niet kunt pakken. Old-school, kleinere boards zoals Penny Skateboards (zie hun nieuwste 'White Copper' hierboven of op pennyskateboards.com) en lange boards zijn enorm populair geworden bij zowel vrouwen als mannen, dankzij de heldere ontwerpen en grotere, soepelere banden. En in de winter kunnen skateboards een prima vervanging zijn voor zweefvliegtuigen. Integreer er een in uw volgende beendag of kerntraining voor een onverwachte uitdaging.
Spieren gewerkt: bilspieren, dijen en kuiten
Ga op je board staan, armen gestrekt in de lucht. Terwijl je je heupen in een kraakpand laat zakken, buig je je romp lichtjes om je enkels of het skateboard aan te raken. Blijf uw knieën naar buiten over uw tenen drukken terwijl u uw rug zo recht mogelijk houdt en uw borst omhoog. Deze beweging dient om een beetje instabiliteit te creëren bij een zeer gefundeerde beweging
Spieren gewerkt: schouders, biceps, triceps, borstspieren, rug en buikspieren
Begin op handen en voeten op je mat met beide handen stevig het bord voor je vast. Duw de plank zo ver mogelijk naar voren met je handen en zorg ervoor dat je rug niet doorhangt. Om terug te keren naar de startpositie, gebruik je je core en span je je biceps, triceps, borstspieren, buikspieren en rugspieren aan om de plank naar binnen te trekken.
Spieren gewerkt: core, bilspieren, quads, hamstrings
Sta met één voet op het bord en de andere op de grond, naast elkaar, armen gestrekt in een Y boven je hoofd of opzij. Duw de plank naar voren met je voorste voet totdat de knie van het andere been dicht bij (maar niet in contact is met) de vloer. Om terug te keren naar het begin, duwt u stevig met uw voet op het oppervlak van het bord en activeert u uw bilspieren, quads en hamstrings om op te staan.
ZIE OOK: Vijf bewegingen die je onderlichaam vormgeven
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.