In een eerder artikel bespraken we de face pull en alle geweldige voordelen die het te bieden heeft voor kracht-, kracht- en fitnessatleten, variërend van het voorkomen van schouderblessures, verhoogde kracht in de bovenrug en betere bewegingsmechanismen voor verticale en horizontale drukpatronen (bench). pers, militaire persing, flarden, enz.). Enkele variaties van de face pull omvatten zittende, staande of zelfs gehurkte face pulls, die elk vergelijkbare maar enigszins verschillende eisen stellen aan de face pull-beweging.
Daarom zullen we in dit artikel specifiek een van de minder bekende face pull-variaties bespreken, de squatting face pull.
De squat face pull kan een squat omvatten bij elk aspect van de face pull-beweging (zoals de hele tijd gehurkt blijven bij het uitvoeren van de face pull, of simpelweg hurken en het uitvoeren van de face pull terwijl je weer opstijgt naar staande). De eisen zijn veel verschillend, afhankelijk van welke beweging je doet, met een verhoogde complexiteit om ze te doen terwijl je gehurkt blijft gedurende de hele face pull-set. Omwille van dit artikel zullen we de meer complexe beweging bespreken (de hele tijd gehurkt blijven). Dat gezegd hebbende, is de squat-to-face pull-variatie gunstig omdat je de heupen in combinatie met de pull kunt gebruiken om de laad-, balans- en extensiecapaciteiten van de beweging te vergroten.
Merk op dat ze in deze video elke herhaling een squat uitvoeren, wat prima is, zolang de lifter maar stabiel wordt voordat de face pull begint. Ten slotte kan het veranderen van de hoek waaronder de band / kabel in de trekkracht komt (parallel aan de vloer, vanuit hoge positie, enz.).
Hieronder staan een paar redenen waarom het uitvoeren van face-pulls in de gehurkte positie meer voordelen kan bieden dan alleen uitvoeren vanuit een staande of schuine positie. Merk op dat sommige hiervan ook kunnen worden bereikt door ze ook vanuit een zittende positie uit te voeren.
https: // www.Instagram.com / p / BZXWQNtlH-h /
De squat zelf is een geweldige beweging voor bijna elk mens, omdat het stabiliteit en balans door het hele lichaam leert. Bij het uitvoeren van statische hold (pauzes) in een squat (in dit geval onderaan) dwing je een lifter echt om actief te blijven met de benen, bilspieren, core en rug om de wervelkolom te stabiliseren en in balans te blijven. De extra weerstand van het trekken van de band zal de noodzaak voor totale lichaamsspanning en bracing echt vergroten. Merk op dat deze variatie de hoeveelheid belasting kan beperken die kan worden gedaan met de face pull, maar dit is meestal niet de belangrijkste nadruk van de face pull in de eerste plaats, aangezien de lifter zich moet concentreren op scapulaire controle en bewegingscoördinatie.
Wanneer de lifter wordt gedwongen om in evenwicht en gecontroleerd te blijven en zich volledig op de beweging te concentreren (of anders te falen), is de contractie en de verbinding van de geestespier vaker wel dan niet groter dan gedachteloos bewegende herhalingen. Bij het staan of zitten kan de lifter vaak het lichaam laten zwaaien om momentum te gebruiken en de vertegenwoordiger te 'bedriegen', terwijl de gehurkte versie hen dat gewoon niet toestaat. Door de herhaling te vertragen en te focussen op houding en een sterk gevoel van controle, kan de lifter merken dat ze een diepere en meer richtingssamentrekking krijgen naar de beoogde spieren.
Net als bij het bovenstaande voordeel, zal meer focus en nadruk op een gecontroleerde beweging inherent de tijd verlengen die nodig is om alle herhalingen binnen een set af te maken. Langere periodes van spanning op een spier resulteren vaak in hypertrofie (spieromvang) verbeteringen, wat de basis vormt van de meeste kracht- en ontwikkelingsprogramma's voor zowel atleten als niet-atleten.
Als je ooit bewegingen in de bodem van de squat hebt uitgevoerd, weet je hoe uitdagend het is voor je kern om het bekken en de wervelkolom te stabiliseren. De face pull-beweging wordt vaak gedaan met lumbale extensie (wat verkeerd is), maar in de squat kan men het gewoon niet op die manier doen. Door de face pull uit te voeren in een statische gehurkte positie, dwing je de lifter om lichaamsbewustzijn, voetbalans en kernkracht te vinden.
Bekijk hieronder enkele van de beste manieren om schoudermobiliteit en gezondheid te verbeteren.
Uitgelichte afbeelding: @jordankrausefit op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.