Kuittraining is iets dat zelden wordt besproken door kracht-, kracht- en fitnessatleten en -coaches. Veel coaches concluderen dat geïsoleerde kuittraining geen effectief gebruik is van de trainingstijd van een lifter, en dat veel van de voordelen kunnen worden geboden wanneer u de basiskrachtbewegingen, plyometrie en gewoon touwtjespringen traint. Hoewel dit vaak waar kan zijn, zal een coach of atleet soms meer tijd moeten besteden aan kuittraining (blessure-redenen, specifieke zwakte, enkelinstabiliteit, enz.), Waarbij bewegingen zoals het opstaan van de kuit een haalbare aanvullende trainingsbeweging kunnen zijn voor Kuitsterkte, enkelstabiliteit opbouwen en zelfs de lage lichaamsprestaties verbeteren
In dit artikel bespreken we de voordelen van het verhogen van de kalveren en bieden we coaches en atleten een gedetailleerde videotutorial aan.
De staande kuitverhoging richt zich op de kuitspier, met name de gastrocnemius. Bewegingen die worden gedaan met een gebogen knie (flexie) richten zich op de zolen (die onder het kniegewricht worden bevestigd).
In de onderstaande video wordt de staande kuitopheffing gedemonstreerd met behulp van een lange halter. Merk op dat deze beweging kan worden gedaan met behulp van de Smith-machine, lichaamsgewicht, halters en zelfs de machine voor het verhogen van de kuit van een ezel (vergelijkbaar effect doordat de knie recht is).
Hieronder staan vier (3) voordelen van het uitvoeren van staande kuitverhogingen voor kracht-, kracht- en fitnessatleten.
Vaak vergeten we dat als staande atleten (gewichtheffen, CrossFit, hardlopen, hurken, trekken, enz.), Onze eerste steunbasis die we hebben met de vloer via de voet en omhoog door de enkel is. Bij het uitvoeren van kracht- en krachtbewegingen kunnen enkelstabiliteit en krachtproductie van invloed zijn op ons vermogen om bij hogere intensiteiten te presteren. Aangezien de staande kalfverhoging ons vermogen tot plantairflexie (druk naar beneden in de vloer via de voet uitoefenen) kan versterken, zullen de meeste kracht- en krachtsporters er baat bij hebben om sterkere kuiten te kweken.
Dat gezegd hebbende, mogen atleten en coaches beweren dat ze voldoende kuittraining kunnen krijgen van plyometrics, glute ham raises en zelfs traditionele trek- en hurkbewegingen. Het belangrijkste om hier te onthouden is dat als een atleet beperkingen heeft in de kracht en stabiliteit van de enkel, het toevoegen van wat geïsoleerd kuitwerk een goed idee kan zijn, zolang het geen waardevolle trainingstijd of energie in beslag neemt voor de bewegingen die dit kunnen bieden. grotere voordelen voor de prestaties (squats, pulls, sprongen, enz.).
De kuiten zijn een secundaire spierbeweging bij squats, deadlifts, snatches, cleans en zelfs push-presses. Sterke kuiten stellen ons in staat om krachtharding in de vloer te produceren, wat een stabielere steunbasis kan creëren voor de primaire spier van de benen (quadriceps, hamstrings en bilspieren) om de knieën en heupen te strekken. Tekortkomingen in de kracht van de kuit kunnen moeilijk op te sporen zijn en worden vaak eenvoudig verholpen door samengestelde oefeningen van meer hamstring / kuit dominante bewegingen zoals GHD's te trainen, maar in SOMMIGE gevallen kan het nuttig zijn om wat extra tijd te besteden aan het isoleren van de kalveren via de staande kuitverhoging.
Hoewel bij de meeste gewrichten in het lichaam letsel kan optreden, zijn de knieën, heupen en zelfs enkels vaak kwetsbare gebieden voor de meeste kracht-, fitness- en krachtsporters. Wanneer we kijken naar bepaalde problemen met lopen en / of heup- / knieproblemen, kunnen de kuiten (en het effect dat ze hebben op de ondersteuning van de enkelstabiliteit en plantairflexie) een belangrijke rol spelen bij het creëren van stabiliteit die anders misschien ontbreekt (platvoeten), enz). Roy Flores en Matthews Devens, assistent-atletische trainers van de New York University Athletics zijn het erover eens dat de kalveren (gastrocnemius en soleus) kunnen helpen bij het ondersteunen van een goede gang en bewegingen waarbij knie- en heupflexie / -extensie betrokken zijn. Door sterkere, stabielere enkels te creëren (wat kan worden gedaan via kuitverhogingen en andere versterkende oefeningen, vooral oefeningen waarbij de kuiten met gebogen knie worden getraind), kunnen atleten verwachten meer bewegingspatronen te bevorderen, te helpen bij het stabiliseren van de knieën en heupen, en verbetert zelfs de kracht- en krachtprestaties bij bewegingen zoals squats, pulls, gewichtheffen en hardlopen (aangezien de kuiten ook het lopen kunnen beïnvloeden).
Hoewel deze beide dominant zijn in de achterste ketting, wat betekent dat ze sterk afhankelijk zijn van de heupen en hamstrings, spelen de kalveren een cruciale rol in het vermogen om op de grond te reageren (grondreactiekracht) om grotere hoeveelheden kracht te bevorderen. Bovendien zijn de kuiten een spiergroep die een zware belasting aankan, wat kan helpen bij het absorberen van de excentrische belasting die men tijdens deze bewegingen doormaakt (naast sterkere hamstrings en heupen). Hoewel calf raises je misschien geen elite-sprinter maakt, kunnen ze je helpen om spieruithoudingsvermogen en kracht toe te voegen die zich kunnen vertalen in een paar extra seconden of milliseconden die je sprinttijden afnemen.
Bekijk de onderstaande accessoire-oefeningen voor het onderlichaam om kracht en fitheid te maximaliseren!
Uitgelichte afbeelding: @morrismongodi op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.