Stimulerende middelen en explosieve prestaties

Dit is wat u moet weten ..

1. Dr. Lowery onderzoekt of de effecten van een energiedrank voornamelijk cognitief zijn of dat er ook iets anders aan de hand is, zoals daadwerkelijke motorneuronen of spierversterkingen.
2. Zowel de rekreflex als het voedingsstimulans verbeterden de explosieve prestaties aanzienlijk.
3. Individuen verschillen aanzienlijk - ook genetisch - in hun reacties op voedingsstimulantia.

Het was een willekeurige omstandigheid. Tijdens een kracht- en conditioneringsworkshop hoorde ik twee van de sprekers enthousiast zijn over een energiedrankje als pre-workout supplement. Als onderzoeker naar cafeïne / stimulerende middelen de afgelopen vier jaar en behoorlijk bedreven in het detecteren van de cognitieve en neuromusculaire effecten daarvan, leunde ik naar voren om meer te horen. Toen ik een van hen 'Spike' hoorde zeggen, viel ik tussenbeide.

We bespraken de nuances van verschillende stimulerende middelen, wat betreft de perceptuele effecten. Ik wed dat velen van jullie het erover eens zullen zijn dat ze verschillen. Koffie is niet perfect gelijk aan pure cafeïne, wat niet helemaal gelijk is aan energiedrankjes of pre-workout-tabletten. Ik heb Spike in tabletvorm gebruikt, dus ik werd nieuwsgierig. Ooit de scepticus, dacht ik meteen na of de effecten die ik hoorde gewoon beperkt waren tot cognitie of dat er mogelijk een daadwerkelijk motorisch zenuw- of spiereffect is. Ik moest erachter komen.

Stimulerende middelen en de stretchreflex

Er is een idee aan het brouwen (woordspeling bedoeld) in mijn achterhoofd sinds ik vorig jaar wat koffieonderzoek deed. Wat als de juiste voedingsstimulans werd gebruikt om de rekreflex te vergroten?? Ik weet zeker dat dit een reproduceerbaar fenomeen is. Inderdaad, ik gebruik het als een educatieve laboratoriumactiviteit: we zorgen voor een eerdere excentrische rek en de balk vliegt krachtig omhoog.

Figuur 1. The Stretch Reflex (vereenvoudigd)

Dus omdat ik minder geïnteresseerd was in een boost van mijn one-rep max, die eerder door onderzoekers tot gemengde resultaten leidde (3, 7), vroeg ik me af wat er zou gebeuren met betrekking tot doelbewuste manipulatie van meer explosieve prestaties. Noem het snelheid werken Als je dat wil. Simpel gezegd: ik zou het neuromusculaire circuit dat betrokken is bij de rek-verkorte cyclus baden met stimulerende stoffen en kijken wat er gebeurt.

Ik heb een kist Spike® Shooter besteld voor mijn kleine onderzoek. Belangrijk is dat ik geen grootheidswaanzin had. Dit zou geen wetenschappelijke demonstratie zijn, maar een eenvoudig sleutelen aan de natuur, een eenvoudig observeren en vastleggen, informeel casusvoorbeeld. Ik zou proberen objectief te blijven. Ik ben geen coach maar eerder een onverzadigbaar nieuwsgierige voedingsdeskundige, fysioloog en lifter. Op een bepaald niveau willen we tenslotte allemaal weten wat er in onze eigen lichamen en levens. Hieronder staan ​​mijn aantekeningen.

Spike Notes Day One: Initial Gym Experience

• Vanmiddag, net voordat ik naar de sportschool vertrek (20 minuten rijden), drink ik een Spike Shooter en houd ik elke slok ongeveer 20 seconden onder mijn tong.
• Blik is verdwenen nadat 5-8 minuten zijn verstreken.
• Gedachten in de auto: ik concentreer me niet alleen op het fenomeen 'stretch-shorten cycle', maar ik heb er ook grote interesse in om nog een stap verder te gaan en het systeem te verstoren via een dieet. Ik herinner mezelf eraan om zo neutraal en objectief mogelijk te blijven. (Stimulerende middelen kunnen een stemmingsverhogend effect hebben.)
• Percepties bij het doorlopen van mijn pre-workout-ritueel in de sportschool, opwarmen: Subjectief gezien kan ik altijd zien wanneer een stimulerend middel werkt aan de hand van twee zelfcriteria: mijn versleten muziekselectie krijgt een nieuw leven en visuele focus snapt in feite in hyper- duidelijkheid. Dat laatste gebeurt al.
• 35 minuten na inname is verhoogde alertheid merkbaar.
• 35-50 minuten na inname, interesse en focus op ritme en songteksten die door mijn koptelefoon komen, is heel duidelijk tijdens warming-ups.
• Leeftijdgerelateerde stijfheid is vervaagd door set 3. Rationeel gezien is dit misschien evenzeer de ibuprofen als een gevoel van energie, maar ik voel een gunstige 'beklemming' en controle.
• Verschillende soorten explosief werk verrichten:

1. Preload (pauzebalk aan de onderkant van de beweging, aangeleerd gevoel van de lichte pre-dynamische contractie, de gedeeltelijke actie van actine en myosine "grijpen" in de spierbuiken.)
2. Zitten in het gat met minder voorspanning (stel je een door nitromethaan aangedreven dragster voor die explodeert vanuit het groene licht en accelereert van 0-100 mph in minder dan 1 seconde).
3. Dynamisch rekcontract (iets sneller, snelle omkering van excentrische naar concentrische fase, een beetje "bounce").

• De bar laat mooi vallen achter op de squats.
• Ik ben doorweekt ... van snel werk?! Het kan de Spike zijn of het kan gewoon de vochtigheid zijn.
• De oefenwedstrijd is afgelopen. 100+ min, voelde als de gebruikelijke 60 minuten.

Spike Notes Day Two: Tinker in the Lab

• 8:00 uur: het ontbijt was een gebruikelijke kom met haver, bessen en wei-eiwit, 1 kopje halfcaf koffie.
• Eerste gedachten bij het kalibreren van het ballistische meetsysteem: vandaag heb ik de granulariteit en objectiviteit van machinaal afgeleide getallen nodig.
• Open-label consumptie van de drank is een beperking maar vergroot de externe validiteit (toepasbaarheid in de echte wereld door anticipatie).
• 10:00 uur: apparatuur instellen voor Smith-bankdrukken (beste bewegingskeuze op basis van eerdere gegevens).
• Plan van vandaag: voer een nulmeting uit, een eerste (controle) bankmeting om 11:00 uur, wacht ongeveer 2 uur om de invloed van neurale potentiatie van de pretest te verminderen, voer een spike-benchmeting uit.
• Belasting: maximaal 45% 1 herhaling (135 lb., Zie afbeelding 2.)

Variabelen om op te nemen:
Vermogen (watt)
Kracht (N)
Snelheid van krachtontwikkeling (N / s)
Bar snelheid (m / s)

• 11:00 uur: apparatuur is klaar. Herinnering aan jezelf, zorg ervoor dat je maximaal explodeert in twee soorten liften: normale, 'in-the-hole' niet-reflexieve liften en tijdens dynamische stretch-verkorte cyclusliften.
• Een opwarmset voor alleen een staaf (45 lb., 10 herhalingen)
• Twee 'controle'-sets, zonder de energiedrank, zijn voltooid (één herhaling van elk type contractie: één zonder rekreflex gevolgd door één met voorafgaande rek).
• 12:45 uur: Ongeplande vergadering (werk) om 13:00 uur. Voer dus Spike-liften 15 minuten eerder uit dan gepland (90 minuten na het testen zonder de drank).
• Resulterende prestatievergelijking (zelf):

Effect van rekreflex alleen vergeleken met niet-reflexieve proef:
Vermogen +19.6%, snelheid +12.2%, Force +26.3%, RFD + 6.8%

Effect van Spike op niet-reflexieve prestaties:
Vermogen +6.1%, snelheid +8.2%, kracht +6.1%, RFD +16.4%

Effect van Spike op rekreflexprestaties:
Vermogen +9.7%, snelheid +11.9%, Force +7.0%, RFD +51.9% (!)

Figuur 2. BMS-tracering (geanalyseerd segment tussen rode lijnen)

De gegevens deconstrueren

Het was geen verrassing dat zowel de rekreflex als de voedingsstimulator (Spike Shooter) mijn explosieve prestaties verbeterde. Ik heb dit persoonlijk gezien na inname van twee kopjes sterk koffie, zij het meer in de trant van eencijferige percentages. De omvang van de verandering was echter een verrassing.

Vooral het tempo van de krachtontwikkeling (het “dragster-effect”) was van belang. Ik herinner mezelf eraan dat mijn subjectieve gevoel van anticipatie waarschijnlijk de resultaten beïnvloedde (1), maar dit is hoe de situatie zich zou ontvouwen in mijn dagelijkse training - er zou geen verblinding zijn, ik zou weten dat ik de Spike dronk ter voorbereiding op de training.

Het was ook verrassend dat de subjectieve cognitieve / perceptuele effecten verschilden van mijn ervaringen uit het verleden. Hoewel ik weet dat verschillende stimulerende producten verschillende sensaties bieden, heb ik geen nauwkeurig referentiekader voor wat ik voelde. Deze hele ervaring versterkte mijn conclusie dat productspecifieke analyse belangrijk wordt.

Ik doe er alles aan om neutraal te klinken. Ik kan lezers alleen maar aanmoedigen om soortgelijke "naturalistische" procedures te volgen en te zien hoe u zich voelt en presteert. Zelfs als u geen toegang heeft tot meetapparatuur, zou u licht moeten kunnen werpen op uw individuele verbetering. Individuen verschillen aanzienlijk - ook genetisch (10) - in hun reacties op voedingsstimulerende middelen zoals cafeïne. Dit geldt zelfs voor reflexieve output. (2, 8)

Over het algemeen denk ik dat ik de informele hypothese kon bevestigen. De drank verbeterde mijn explosieve prestaties en leek nog sterker te werken bij het aangaan van de rekreflex. Ik ben geïntrigeerd genoeg om Spike op te nemen in een specifiek trainingsregime waarin ik het doelbewust gebruik op dagen met lichtere snelheden.

Referenties en verder lezen

1. Dawkins, L., et al. (2011). De verwachting dat u cafeïne heeft geconsumeerd, kan de prestaties en het humeur verbeteren. Eetlust. Dec; 57 (3): 597-600.
2. Earles, D. (2002). Pre- en postsynaptische controle van de prikkelbaarheid van motoneuronen bij atleten. Med Sci-sportoefening. Nov; 34 (11): 1766-1772.
3. Eckerson, J., et al. (2012). Acute opname van suikervrije Red Bull Energy Drink heeft geen effect op de kracht van het bovenlichaam en het uithoudingsvermogen van de spieren bij mannen die getraind zijn in weerstand. J Kracht Cond Res. 4 dec. [E-publicatie voorafgaand aan druk]
4. Hodgson, et al. (2005). Potentiatie na activering: onderliggende fysiologie en implicaties voor motorische prestaties. Sports Med. 35 (7): 585-95.
5. Lowery, R., et al. (2012). De effecten van het versterken van stimuli tijdens verschillende rustperiodes op de prestaties en het vermogen van verticale sprong. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
6. MacIntosh, B. en Gardiner, P. (1987). Posttetanische versterking en vermoeidheid van skeletspieren: interacties met cafeïne. Can J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
7. Pallarés JG, et al. (2013). Neuromusculaire reacties op oplopende cafeïnedoses: prestaties en bijwerkingen. Med Sci-sportoefening. Nov; 45 (11): 2184-92.
8. Ross, A., et al. (2001). Neurale invloeden op sprintlopen: trainingsaanpassingen en acute reacties. Sports Med. 31 (6): 409-25.
9. Skof, B. en Strojnik, V. (2006). Neuromusculaire vermoeidheid en hersteldynamiek na anaërobe intervalbelasting. Int J Sports Med 27 (3): 220-225.
10. Womack, C., et al. (2012). De invloed van een CYP1A2-polymorfisme op de ergogene effecten van cafeïne. J Int Soc Sports Nutr. 15 maart; 9 (1): 7.