Een hoogleraar inspanningsfysiologie van mij heeft ooit een onderzoek uitgevoerd naar de sportteams van de school.
Hij deed verschillende tests op hockey- en atletiekatleten, zowel antropometrische - ledematenlengte, lengte, lichaamsgewicht, body mass index, lichaamsvetpercentage - en fysieke prestatietests zoals verticaal springen, 40 yard sprint, wingate, Max VO2, enz.
Vervolgens voerde hij een analyse uit om erachter te komen welke antropometrische variabelen de sterkste correlatie hadden met prestatie en welke tests met elkaar correleerden.
Het resultaat dat in mijn hoofd bleef hangen, was het gebrek aan correlatie (positief of negatief) tussen lichaamsgewicht en snelheid en kracht. En de sterkste correlaties met sprintsnelheid? Percentage lichaamsvet en vetvrije massa. In feite had lichaamsvet een correlatie met snelheid die net zo sterk was als de verticale sprong.
Wat betekent dat?
Het betekent dat als u een atleet bent, u zich geen zorgen hoeft te maken dat u traag wordt omdat u "te veel" spieren opbouwt. Je wordt alleen langzamer als je dikker wordt.
Als atleet moet je schieten om zo gespierd en slank mogelijk te zijn, binnen het domein van veiligheid en gezondheid natuurlijk.
Atleten die praten over langzamer worden als ze massa krijgen, zijn degenen die tijdens het proces te veel vet toevoegen. Vet maakt je traag; spier maakt je krachtiger en uiteindelijk sneller.
Het punt is dat mensen onderschatten hoeveel vet ze krijgen als ze besluiten om op te stapelen. Je kent mijn mening over het onderwerp: ik denk niet dat het acceptabel is om dik te worden om spieren op te bouwen, vooral niet als je een atleet bent die snelheid nodig heeft.
Natuurlijk kun je tijdens het proces een paar kilo aankomen, maar als dat gebeurt, moet je een paar weken de tijd nemen om het vet kwijt te raken voorafgaand aan je seizoen / wedstrijdperiode.
Vet is gewoon dood gewicht dat je moet meenemen. Draag een vest zo licht als 10 pond en je zult een aanzienlijk verschil zien in je sprinttijd van 40 yard. Als u 10 kilo vet krijgt, heeft dit een soortgelijk effect.
Vet verhoogt ook de intramusculaire wrijving - als je dik wordt, voeg je ook vet toe in de spier - wat zorgt voor een langzamere samentrekkingssnelheid.
Bij meer traditionele sporten zijn atleten steeds minder bang om snelheid te verliezen door spiermassa toe te voegen. Maar ik zie die angst nog steeds bij CrossFitters.
Competitieve CrossFit-atleten zijn bang om spieren toe te voegen. Ze zijn bang dat hun lichaamsgewichtvaardigheden worden aangetast. Toch verwonderen dezelfde mensen zich over de spiermassa van jongens als Jason Khalipa en Neil Maddox.
Begrijp één ding: spieren verplaatsen gewicht. Ja, techniek is belangrijk. Neurale efficiëntie ook. Maar uiteindelijk is het de spier die je hebt die het gewicht verplaatst. En er is maar een beperkte hoeveelheid kracht die je kunt winnen terwijl je op hetzelfde niveau van spiermassa blijft.
Met de steeds toenemende nadruk op kracht in CrossFit-wedstrijden en de grotere staven die door concurrenten worden gehesen (300 pond flarden, 400 pond cleaning, 600 pond deadlifts, 315 pond push-persen, enz.) atleten zal nodig hebben om hun spiermassa te vergroten.
Het goede is dat er niet zoveel extra spiermassa voor nodig is om een groot verschil te maken.
Door 10 pond spiermassa toe te voegen aan een toch al solide lichaam, worden de prestaties aanzienlijk verbeterd zonder de lichaamsgewichtvaardigheden te veel te beïnvloeden. En als het toevoegen van 10-15 pond spieren gepaard gaat met een afname van 5-7 pond in vet, zullen lichaamsgewichtvaardigheden waarschijnlijk ook verbeteren, ondanks een hoger lichaamsgewicht.
Onthoud dat spieren het gewicht verplaatsen, en tijdens lichaamsgewichtvaardigheden is uw lichaam het gewicht.
Alle atleten die kracht en snelheid nodig hebben, moeten de juiste dingen doen om meer spieren toe te voegen en slanker of slank te blijven.
Het is niet nodig om terug te vallen tot 5% lichaamsvet; dat is eigenlijk contraproductief. Maar een serieuze wedstrijdsporter heeft geen reden om boven de 8-10% lichaamsvet te zitten. Periode.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.