Er zijn veel manieren om met gewichten te trainen. Je kunt je concentreren op de kracht van één herhaling, zoals powerlifters, of je kunt iets minder gewicht gebruiken en je concentreren op herhalingen voor bodybuilding-doelen.
Ongeacht de voorkeur hebben alle lifters één ding gemeen: er zijn bepaalde knelpunten waar we allemaal af en toe moeite mee hebben, of je nu voor een nieuwe PR gaat of probeert die ene laatste vertegenwoordiger te krijgen die je altijd ontgaat. Gelukkig is er een manier om deze hindernis te overwinnen en weer op weg te gaan naar winst.
Een studie uit 2020, gepubliceerd in de Journal of Sports Science and Medicine, toont aan dat het gebruik van elastische banden een positieve invloed kan hebben op het passeren van dit knelpunt. Concreet gebruikte de studie de kraakpand als een voorbeeld van hoe dit zou werken.
De proefpersonen in de studie werden onderzocht terwijl ze hurkten op een Smith Machine met wisselende weerstandsniveaus met halterschijven. Nadat de knelpunten waren bepaald, werden elastische banden aan de Smith-machine toegevoegd, zodat ze de lift zouden beïnvloeden net na het knelpunt van elke lift.
Vervolgens werden de halterschijven vervangen door zoveel banden als nodig was om hetzelfde gewicht te krijgen dat de lifters eerder gebruikten op het knelpunt in de oefening. Houd er rekening mee dat de band zich uitrekt terwijl de lifters omhoog gingen, dus ze hielden meer weerstand aan de bovenkant van de beweging. De algemene conclusie was dat de bands een positieve rol speelden bij het helpen van de proefpersonen om verbetering te zien.
“Concluderend, elastische banden kunnen cardiovasculaire en perceptuele stress verminderen, afhankelijk van elk type toepassing en worden gepresenteerd als een solide optie om weerstandstraining uit te voeren bij hoge belastingen en volumes zonder ze te hoeven combineren met halterschijven."
Het kan zijn dat er meerdere elastische banden nodig zijn om de halterschijven te vervangen die u bij sommige oefeningen zou gebruiken, maar het kan zeker worden gedaan. De vraag wordt hoe dit zou werken in de gewichtsruimte waarin je traint?
Als je net als de studie voor de Smith Machine kiest, dan zou je voor je op het knelpunt stoppers kunnen plaatsen en van daaruit de beweging kunnen starten. Als je kiest voor de barbell squat-versie, dan kun je box squats uitvoeren met de onderste positie recht boven je knelpunt en de veiligheidsarmen hoog genoeg om het gewicht te laten stoppen als je op de box zit. Het gebruik van halters of bandhouders van het rek (als het rek dat u gebruikt deze heeft) als ankers voor de banden kunnen u helpen het andere uiteinde aan de halter vast te maken.
Als u een bankdrukken of deadlift uitvoert, zou het plaatsen van de veiligheidsarmen op uw knelpunt voor die oefeningen op een vergelijkbare manier werken. Kortom, het squatrek met veiligheidsarmen zou de sleutel zijn om u te helpen deze strategie toe te passen op uw eigen training.
Het is geen training-rage. Weerstandsbanden kunnen u helpen knelpunten te elimineren en uw werk te doen ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.