In dit artikel zullen we de Tall Clean bespreken, een accessoire / primer-gewichthefoefening om snelheid, techniek en zelfvertrouwen te vergroten tijdens het reinigen. In de onderstaande secties bespreken we de juiste techniek voor het reinigen van hoge hakken en de fouten / problemen die de grote schoonmaak kan aanpakken (voordelen).
De onderstaande video is van de lange halterreiniging, een accessoire / primerbeweging die kan worden gedaan om de techniek en snelheid in de pullover-fase van de reiniging te verhogen.
Het onderstaande gedeelte bespreekt drie problemen / zorgen die een coach kan hebben met betrekking tot schone techniek die kunnen worden aangepakt door het uitvoeren van grote reinigingen. Merk op dat de grote poets niet de enige oefening is om slechte techniek en / of fouten in de poetsbeurt te verbeteren, aangezien de problemen veel problematischer kunnen zijn dan dat. Het implementeren van de grote schoonmaak met het begrip dat het een klein onderdeel van de daadwerkelijke schoonmaak is, is het beste als het gaat om optimale techniek en programmering. Bovendien vervangt de grote reiniging geen reiniging binnen een trainingsprogramma.
Wanneer een halter op een lifter botst na de trekfasen en de omzet, verliest de lifter vaak zijn positionering in gehurkte positie (rondes naar voren en ellebogen vallen). Hoewel dit probleem kan worden veroorzaakt door overmatig trekken, onjuiste trekmechanismen, slechte mobiliteit van het voorrek en / of krachtbeperkingen in de voorhurk; de grote schoonmaak kan worden gebruikt (naast het verhelpen van andere fouten) om een lifter te helpen meer controle, mechanica en lichaamshoudingen te krijgen in de wisselfasen van de schoonmaak.
De grote schoonmaak kan worden gebruikt om de snelheid onder de halter in de schoonmaak te verhogen voor lifters die mogelijk een slechte timing of mechanica hebben na de explosiefase in de schoonmaak. Door een lifter de lange positie te laten aannemen, is hij / zij niet in staat om een verticaal haltertraject op te bouwen met de heupen en benen voorafgaand aan de omzetfase. Daarbij moet hij / zij de halter in een lagere positie ontmoeten, aangezien het bovenlichaam de halter slechts enkele centimeters hoger kan brengen. Door een lagere vangpositie te forceren met een langzamere barbell-snelheid, wordt de lifter gedwongen om snelheid te winnen door een front-squat-positie onder de barbell aan te nemen.
Zware reiniging vereist zelfvertrouwen en agressie. Hoewel techniek absoluut noodzakelijk is, vereist het reinigen veel kracht en mentale bekwaamheid om onder grote hoeveelheden kilo's te komen. De grote schoonmaak kan eenvoudig worden gebruikt om het zelfvertrouwen en de agressie van een lifter aan de bovenkant van de trek van de schoonmaakbeurt te vergroten, zodat hij / zij aarzeling en gedachten kan verminderen om maximale snelheid onder de halter mogelijk te maken. Door dit knooppunt te versterken, kunnen lifters veel van de fouten verhelpen die ertoe kunnen leiden dat ze het vertrouwen en de toewijding aan zwaardere liften verliezen.
De Tall Clean is een accessoire / primer-beweging die geen grote hoeveelheid belasting vereist om een effectieve oefening te zijn voor de gewichtheftechniek. Bij het programmeren kunnen 3-5 sets van 1-5 herhalingen worden uitgevoerd met lichte belasting, over het algemeen ongeveer 20-40% van iemands clean en jerk max. De sleutel is om ladingen licht genoeg te houden, zodat de lifter de knieën of heupen niet buigt bij het begin van de beweging (zie de video met hoge schone techniek hierboven). Coaches kunnen de grote schoonmaak aan het einde van trainingssessies programmeren als een accessoire-lift of als een primerbeweging voor clean- en jerk-sessies.
Bekijk de onderstaande artikelen om kracht, techniek en prestaties bij het reinigen en schokken te helpen verbeteren.
Uitgelichte afbeelding: @ theryks808 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.