Vechters hebben veel werk verzet om zo lang mogelijk een hoog intensiteitsniveau te behouden en zo snel mogelijk te herstellen. De volgende training, ontworpen door de beroemde trainer en door York Athletics gesponsorde atleet Taylor Ramsdell, zal je werkcapaciteit vergroten, je helpen om langer harder te gaan en je hersteltempo verbeteren naarmate je lichaam zich aanpast.
Je spieren zullen branden en je hart zal sneller kloppen, maar als je voorover wilt leunen, zal deze training je helpen door je stofwisseling te stimuleren lang nadat je klaar bent met de routine. Bekijk de onderstaande aanwijzingen en bekijk de volgende dia's voor foto's en aanwijzingen voor elke oefening.
Voer het volgende circuit uit voor in totaal drie tot zes ronden.
Geef uw 100% bij elke oefening. Voltooi alle oefeningen en gun uzelf voldoende rust tussen de rondes (ong. twee keer zo lange rusttijd als werkperiode is hiervoor een goede optie). Je wilt elke ronde met een goede vorm en met een hoge intensiteit kunnen uitvoeren.
Blijf tijdens deze training gefocust en rijd de hele tijd door, net als in een gevecht. Wanneer vechters hun focus verliezen of slordig worden omdat ze moe zijn, laten ze zichzelf openstaan voor allerlei gevolgen. Houd je mindset goed en duw door het hele circuit met niet-aflatende mentale weerbaarheid. Het zal moeilijk zijn, maar het zal het waard zijn.
Taylor Ramsdell is sinds 2003 een gecertificeerde personal trainer. Hij is de kracht- en conditioneringscoach van enkele van de beste professionele vechters ter wereld en werkt samen met beroemdheden uit televisie en film, de muziekindustrie en andere arena's. Het volgende conditioneringscircuit met hoge intensiteit is geïnspireerd op de trainingsprogramma's van zijn vechters voor mensen die uithoudingsvermogen willen opbouwen en vet willen verbranden. Op de foto hierboven draagt Ramsdell de York Athletics Henry Mid-trainer.
Volg Ramsdell op Instagram op @ramsdellstrong en check out ramsdellstrong.com.
Het door gevechten geïnspireerde conditioneringscircuit van Taylor Ramsdell
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Christopher Harrelson
Bind het ene uiteinde van het gevechtstouw vast aan een zwaar verzwaarde slee. Strek het touw helemaal recht. Begin aan het andere uiteinde van het touw van de slee.Ga in een atletische houding staan, pak het touw vast en begin de slee zo snel mogelijk naar u toe te trekken. Houd uw rug in een sterke positie, niet slungelig, enz. Het is oké om een heupbeweging te gebruiken om je te helpen de slee te trekken. U kunt indien nodig ook een roterende beweging toevoegen.Voltooi de taak op wat voor manier dan ook, zolang u de positie van uw rug niet in gevaar brengt.Trek de slee helemaal uit tot waar je de handvatten van de slee kunt bereiken. Pak de handvatten vast om met de volgende oefening te beginnen.
2 van 5
Christopher Harrelson
Duw de slee zo snel mogelijk terug naar zijn uitgangspositie. Houd uw hele lichaam bezig tijdens het duwen. Je moet je schouders, latten en kern net zo goed in beweging houden als je benen.Stop niet voordat je de startpositie van de slee hebt bereikt. Het gevechtstouw is nu weer op volle lengte.Stap opzij van de slee om de volgende oefening te beginnen.
3 van 5
Christopher Harrelson
Ga in een plank / push-up positie staan met je voeten op schuifregelaars. Houd deze positie vast terwijl je je armen gebruikt om je lichaam over de lengte van het gevechtstouw naar achteren te drijven. Je gebruikt veel bovenlichaam, maar gebruikt ook de kracht in je benen om te voorkomen dat ze uit elkaar drijven als je achteruit beweegt. De stappen die u met uw handen neemt, moeten worden gecontroleerd.Plaats een hand op de grond ter hoogte van de borst en duw uzelf zo ver mogelijk met die hand naar achteren voordat u deze stap met de andere hand herhaalt. Hoe langer je loopt, hoe moeilijker het is. Houd uw schouders de hele tijd recht (compenseer niet door uw bovenlichaam te draaien).Duw jezelf helemaal naar het einde van het gevechtstouw.Haal je voeten van de schuifregelaars en pak het buikwiel om met de volgende oefening te beginnen.
4 van 5
Christopher Harrelson
Begin met je handen op het buikwiel en je knieën op de grond, waarbij je je schouders direct boven het buikwiel plaatst. Alle hoeken (oksel, heupen, knieën) moeten in een hoek van 90 graden zijn, met je schouders boven je polsen en je heupen boven je knieën.Pak het ab-wiel vast en til je knieën een beetje van de grond met de ballen van je voeten. Je hele lichaam moet betrokken zijn.Terwijl u het buikwiel direct onder of iets voor uw schouders houdt, begint u met uw benen naar voren te kruipen. Neem kleine stapjes en houd uw knieën bij elke voorwaartse stap dicht bij de grond. Stel je een kopje water voor op je rug en probeer het niet te morsen. Dit zal u helpen om de juiste vorm te behouden.Ga door met kruipen totdat je de slee bereikt.Sta op en loop terug naar het einde van het gevechtstouw om de volgende oefening te beginnen.
5 van 5
Christopher Harrelson
Ga in een plank / push-up positie staan met je benen op heup- tot schouderbreedte uit elkaar.Grijp het gevechtstouw met één hand en voer 25 krachtige gevechtstouwgolven uit. Houd de plank / opdrukpositie zoveel mogelijk aan. Je lichaam kan beginnen te draaien en de schouder van de arm opheffen om de golven te doen. Als dit gebeurt, blijf dan gefocust en druk door terwijl je vecht om in die oorspronkelijke positie te blijven.Na het voltooien van 25 gevechtstouwgolven met één hand, schakel je onmiddellijk over naar de andere hand en doe je nog eens 25.Probeer geen knie te nemen of een andere pauze te nemen totdat alle 50 gevechtstouwgolven zijn voltooid.Start de klok onmiddellijk na het voltooien van de laatste golf.Laat het juiste bedrag rusten, ga dan terug naar oefening 1 en begin de volgende ronde.
Terug naar intro
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.